Mâna aceea de vitamine pe care o luați dimineața s-ar putea să vă scumpească urina. Thunder Jalili s-a întors și explică de ce din 90.000 de suplimente de pe piață astăzi, el poate sugera doar două care funcționează efectiv.

faceți

TRANSCRIERE

Următorul este un rezumat al acestui episod. Pentru o experiență completă, vă încurajăm să vă abonați și să ascultați - așa este mai distractiv.

Există 90.000 de suplimente pe rafturile magazinelor, care funcționează?

industria vitaminelor și a suplimentelor este o afacere mare în Statele Unite. Potrivit Journal of Nutrition, există în jur de 90.000 de produse alimentare suplimentare în brevetul SUA. rafturile magazinelor, constituind o industrie de 30 de miliarde de dolari.

Aceste suplimente fac afirmații de sănătate vagi, dar îndrăznețe, inclusiv îmbunătățirea „sănătății inimii”, „promovarea creșterii musculare” și „creșterea vitalității”. Bărbații care caută aceste beneficii într-o pastilă au crescut de-a lungul anilor, cu aproximativ 73% din S.U.A. bărbații care iau zilnic un supliment.

Dar aceste suplimente funcționează de fapt sau îți scumpesc urina?

L-am întrebat pe specialistul nostru în nutriție Dr. Thunder Jalili. Lucrează cu Departamentul de Nutriție și Fiziologie Integrativă al Universității din Utah și are răspunsurile la întrebările noastre suplimentare.

Cercetarea suplimentelor este neclară în cel mai bun caz

Deci, ce suplimente face Dr. Jalili astfel? Vitamina D, ulei de pește și aspirină pentru bebeluși. Dar recunoaște că o face, chiar dacă știința nu este clară că aceste suplimente sunt de fapt eficiente.

Potrivit Dr. Jalili, dacă te uiți la cercetare, majoritatea suplimentelor au un efect foarte mic asupra sănătății tale și trec doar prin corp. Având în vedere costul majorității acestor pastile, acestea sunt în mare parte „scumpe pe pipi”.

Când vine vorba de suplimentarea și cercetarea vitaminelor, există foarte puține studii fiabile, repetabile și concludente disponibile. De fapt, multe dintre concluziile dintre studii pot fi contradictorii.

De exemplu, este o eroare să presupunem că obținerea a 10.000 la sută din doza zilnică sugerată de vitamina C va oferi orice beneficiu suplimentar decât obținerea cantității recomandate. Nu există dovezi științifice clare care să coreleze o doză foarte mare de vitamina C cu o reducere a simptomelor de răceală sau prevenirea bolilor.

Din fericire, o doză mare de vitamina C este puțin probabil să provoace vătămări fizice. Deci, nu este nevoie imediată să încetați să o luați, dar probabil oferă puține beneficii pentru sănătate.

Cel mai bine este să-ți iei micronutrienții din alimente

„Este într-adevăr o cârjă care ajută la susținerea unei diete slabe”, spune dr. Jalili în ceea ce privește vitaminele.

El își descurajează pacienții să se bazeze pe suplimente pentru a-i face sănătoși. Este important să vă concentrați asupra obținerii macronutrienților și micronutrienților de care are nevoie corpul dvs. dintr-o dietă sănătoasă. Adoptarea unei diete sănătoase este cea mai eficientă, gustoasă și mai sigură metodă de a aduce vitamine, minerale și alți micronutrienți în corpul dumneavoastră.

De fapt, Dr. Jalili le spune oamenilor să nu ia multivitamine. În timp ce o multivitamină zilnică poate părea o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți suficiente minerale în fiecare zi, acestea nu pot fi doar ineficiente, ci potențial periculoase.

Unele studii afirmă că multivitaminele nu oferă niciun beneficiu în mineralele pe care le furnizează. Alte studii au arătat o legătură potențială cu consumul regulat de multivitamine și o creștere a cancerului în curs de dezvoltare. Interesant este că consumul aceleiași doze de aceste minerale din alimente nu prezintă același risc de cancer.

Nu există așa ceva ca o pastilă magică

Din cele 90.000 de suplimente disponibile, Dr. Jalili sugerează că există două care ar merita luate:

    Ulei de pește - Cercetările timpurii asupra suplimentelor cu ulei de pește s-au dovedit a ajuta la reducerea riscului unei persoane de evenimente cardiovasculare primare.

Vitamina D - Nivelurile scăzute de vitamina D pot duce la lipsa de energie și boli de inimă. Este obișnuit ca nivelurile de vitamina D să scadă la oameni pe măsură ce îmbătrânesc, până când pacienții mai în vârstă ar putea avea nevoie să ia un supliment.

Pentru ambele suplimente, cercetări recente au arătat că aceste pastile oferă doar un beneficiu minim. Nici unul nu prezintă efecte adverse grave. Având în vedere riscul redus și beneficiile potențiale mici, Dr. Jalili ia ambele suplimente.

Este important să rețineți că niciun supliment nu va remedia complet efectele asupra sănătății unei diete proaste. Singura regulă bună este: „Mănâncă alimente sănătoase care sunt bune pentru tine”.

"Consumul de alimente neprelucrate, pe bază de plante, este bun pentru dumneavoastră. Cu toții putem fi de acord în acest sens", spune Dr. Jalili, "Este totul dincolo de care trebuie să fim deschiși și obiectivi. Și să fim pregătiți să ne răzgândim dacă faptele se schimbă".

Suplimentele pentru antrenament sunt cele mai bune pentru sportivii de elită

Când vine vorba de suplimente de antrenament care îmbunătățesc performanța, Dr. Jalili admite că există unele beneficii potențiale ale administrării unor compuși, dar sunt cu adevărat eficiente doar pentru sportivii de elită.

De exemplu, creatina poate fi utilă în construirea mușchilor. Poate oferi o mică creștere a performanței atunci când este utilizat în parte dintr-o rutină sistematică de antrenament de forță. Dar schimbarea este relativ minimă, iar suplimentul în sine este destul de scump.

Dr. Jalili sugerează să vă întrebați care sunt obiectivele dvs. înainte de a cheltui banii pentru a crea. Ești un atlet de elită care are nevoie de câștiguri pentru o anumită performanță atletică? Sau ești un tip obișnuit care încearcă să devină sănătos? Aceste mici diferențe scumpe ar putea contează cu adevărat un supliment pentru tine și obiectivele tale de sănătate? Este dincolo de important pentru dvs. să puteți ridica încă 10 kilograme în decurs de o lună?

Dacă alegeți să luați creatină, asigurați-vă că vă creșteți hidratarea. Creatina are potențialul de a provoca probleme la rinichi și de a crește șansa de a dezvolta pietre la rinichi dacă beți suficientă apă

Medicul dvs. nu este cea mai bună resursă pentru nutriție

Dacă aveți întrebări legate de ceva despre nutriția dvs. - suplimentarea inclusă - medicul dumneavoastră probabil nu este cel mai bun de contactat. Majoritatea medicilor din S.U.A. primiți o pregătire nutrițională minimă în școala de medicină. Medicul dumneavoastră va avea cunoștințe despre nutriție numai dacă este auto-motivat și autoeducat.

Pentru întrebări despre dietă, alimente și suplimente, cel mai bine este să mergeți la un nutriționist autorizat.

În caz contrar, Dr. Jalili sugerează câteva surse online bune despre suplimente:

  • Academia de Nutriție și Dietetică

Nu uitați să nu căutați speranța într-o pastilă. Dieta, somnul și exercițiile fizice vor avea un impact mai mare decât orice alt tip de supliment.

23 și eu poate v-am folosit ADN-ul pentru a dezvolta un nou medicament

Datele tale genetice au contribuit la dezvoltarea unui nou tratament pentru psoriazis? Compania de testare genetică către consumatori 23andMe a anunțat recent că biblioteca lor genetică a fost vândută și folosită de o companie din America de Sud pentru a dezvolta un nou medicament care ar putea ajuta o mulțime de oameni care suferă de psoriazis.

Este o veste captivantă, dar indivizii ale căror informații genetice au fost folosite nu au fost compensate și mulți nici măcar nu și-au dat seama că ADN-ul lor va fi folosit astfel.

Echipa Who Cares discută ce implicații înseamnă această nouă descoperire pentru cercetare, big data și, în cele din urmă, pacienții care aleg să își testeze ADN-ul.

Menaj - Cui îi pasă de cadoul lor de ADN

Săptămâna trecută am postat un videoclip cu Troy și Scot făcând o provocare pushup în studio cu Dr. Ernie Rimer. Provocarea a fost inspirată de cercetări recente care sugerează că bărbații care pot efectua 40 de flotări au șanse cu 96% mai puține de a suferi de un eveniment cardiac.

Vizionați videoclipul pe Facebook și ascultați episodul pentru a afla cum să vă îmbunătățiți formularul de pushup și cum puteți lucra până la 40 de pushup-uri.

În al doilea rând, Troy și-a revenit după o accidentare semnificativă pe care a avut-o anul trecut. A muncit din greu pentru a reveni la normal. După luni de reabilitare și perseverență, aleargă din nou pe distanțe lungi. De fapt, Troy a condus recent o cursă cu un timp suficient de bun pentru a se putea califica la Boston Marathon.

Doar o să las asta aici

Pe acest episod Doar o să las asta aici, aflați cum scoțianul i-a scos din nas în mod accidental caca de câine. Troy are întrebări serioase pentru designerii de pisoare pentru bărbați.

Vorbeste cu noi

Dacă aveți întrebări, comentarii sau gânduri, trimiteți-ne un e-mail la [email protected].

Înscrieți-vă pentru actualizări săptămânale de sănătate

E-mailuri săptămânale cu cele mai recente știri de la The Scope Radio.

Pentru pacienți

Găsiți un medic sau o locație aproape de dvs., astfel încât să puteți beneficia de asistența medicală de care aveți nevoie, atunci când aveți nevoie.