moduri

Corpul tău reflectă ceea ce mănânci. Sună simplu. Prea simplu.

Dar de câte ori ne lovim de cinci biscuiți cu ciocolată, gândindu-ne că nu va apărea pe coapse sau pe stomac? Sau te răcoresc cu caramel macchiato la Starbucks? Sau aveți 2 daiquiris de căpșuni de dimensiuni Texas la Dallas BBQ?

Exact.

Problema este că nu suntem pe deplin atenți la ceea ce punem în corpul nostru. Și asta nu e grozav. Nu este grozav, deoarece vă pregătiți pentru un dezastru pe termen scurt și lung. Consumul de alimente nesănătoase duce la oboseală, pierderi de energie, tulburări de somn, creștere în greutate, lipsă de concentrare și multe boli (cancer, boli de inimă, diabet, pentru a numi câteva). Practic, consumul de alimente nesănătoase te face să arăți și să te simți ca o porcărie.

Deci, cum te poți simți plin de energie, bine odihnit și gata să-ți asumi ziua? Începeți să urmăriți ceea ce mâncați.

Iată 4 moduri de a nu numai să slăbești kilograme repede și să slăbești repede, ci să fii mai sănătos și mai viu.

1. Reduceți pâinea și pastele.

Holy Moly, câți oameni îmi spun că mănâncă sănătos și apoi continuă să explice cum au paste în fiecare seară? Sau comandați pizza de la pizzerie? Permiteți-mi să explic ceva despre paste și pâine. În primul rând, acestea sunt procesate. Asta e rău. În al doilea rând, sunt carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie. Ce inseamna asta? Înseamnă că zaharurile (carbohidrații) din paste se eliberează în fluxul sanguin provocând rapid o creștere bruscă a nivelului zahărului din sânge. Insulina, responsabilă de reglarea zahărului din organism, lucrează ore suplimentare pentru a uniformiza acest vârf și transformă excesul de zahăr în grăsimi stocate. (Bună ziua, diabet și depozitarea grăsimilor în jurul burticii.) Când mâncați alimente bogate în glicemie, este posibil să simțiți o explozie bruscă de energie, dar apoi vă prăbușiți destul de repede - vă simțiți din nou letargici și flămânzi! Singura dată când se recomandă alimente cu conținut ridicat de glicemie este după o rutină de exerciții energice, deoarece zahărul (glucoza) se mută în mușchi pentru a repara țesutul.

2. Reduceți lactatele - în special lactatele de vacă.

Există numeroase studii care explică de ce produsele lactate sunt dăunătoare pentru dvs. - în special cazeina și lactoza, proteinele și zahărul din laptele de vacă. Iată câteva motive pentru care ar trebui să evitați lactatele:

  1. Laptele nu ajută la rezistența osoasă, de fapt crește riscul de osteoporoză și fracturi.
  2. Laptele nu are o tonă de calciu. Când este pasteurizat, ucide orice calciu conține. Verdele cu frunze au cel mai mult calciu. Mergi după spanac și varză.
  3. Laptele poate provoca acnee. Destul spus.
  4. Produsele lactate au fost studiate pentru a crește riscul de cancer și boli de inimă.
  5. Produsele lactate sunt pline de grăsimi saturate și calorii. Uncie pentru uncie, are aceeași cantitate de zahăr ca și sifonul.
  6. Laptele produs în masă este plin de substanțe chimice care duc la alergii, inflamații și probleme ale pielii.
  7. Aș putea continua, dar mă opresc acum. Nici o altă specie nu bea lapte de la o altă specie, cu excepția oamenilor.

3. Reduceți aportul de carne.

Ai crezut că voi spune carne roșie, dar mă refer la toată carnea. Carnea este pompată cu hormoni și substanțe chimice. Carnea este bogată în grăsimi și colesterol. Dacă veți mânca carne, asigurați-vă că este hrănită cu iarbă, organică și slabă. Dar asta nu face ca mâncarea să fie perfect sănătoasă. Aveți porții mici și asigurați-vă că știți de unde a venit. Dar vă rugăm să încercați să vă reduceți aportul.

4. Aveți grijă la zaharurile ascunse.

Dacă aveți 4 pahare de vin la happy hour, asta înseamnă 400 de calorii. Mergeți pentru o alergare de 4 mile doar pentru a lucra cu vinul. Dacă aveți o băutură mixtă, cum ar fi o margarită, daiquiri sau suc de fructe, este ușor de peste 500 de calorii. Din nou, alergă-ți inima pe o distanță de peste 5 mile doar pentru a rezolva acea băutură.

Când aveți deserturi mari și grele, cum ar fi cremă, tort, mousse etc., combinați produse lactate, zahăr și carbohidrați - toate tipurile rele.

Înainte să te enervezi pe mine pentru că ți-am spus că nu poți mânca nimic, nu-ți spun să elimini complet lucrurile din viața ta. Bea o băutură, împarte un desert, ia o bucată mică de friptură, savurează niște paste. Dar nu o face tot timpul. Când o faci tot timpul, te îngrași sau îți face imposibil să slăbești. Dacă doriți să vedeți rezultatele rapid, eliminați-le imediat. (Nu vă recomand acest lucru, deoarece acest lucru vă poate oferi pofta de a înșela sau de a vă deranja.) Pentru a vă încorpora viața, astfel încât să devină un obicei, începeți cu o masă pe zi.

Vă rog să vă gândiți la ceea ce introduceți în corpul vostru. Grasimea. Zaharul. Alimentele procesate. Nu fac nimic pentru tine. Există o mulțime de alimente sănătoase, naturale, care vă pot umple pofta.

  • Încercați pastele de orez brun în loc de pastele albe obișnuite.
  • Utilizați un avocado sau hummus pentru a răspândi în loc de maioneză, unt sau cremă de brânză.
  • Încercați lapte de migdale sau nucă de cocos în loc de lapte obișnuit de vacă.
  • Faceți-vă propria pizza acasă cu aluat din cereale integrale și brânză de capră.
  • Ia o bucată mică de ciocolată neagră.
  • Faceți aceste biscuiți sănătoși.
  • Bea cafea cu lapte de migdale sau de cocos. Sari peste zahăr și siropuri.
  • Faceți smoothie-uri. Adăugați fructele și legumele preferate. Simte-te uimitor. Nu aveți nevoie de iaurt pentru asta.
  • Bea o băutură mixtă cu vodcă și seltzer/sifon cu tei sau lămâie. Adăugați o piersică sau o zmeură proaspătă. Fără zahăr în seltzer. (Tonicul are la fel de mult zahăr ca sifonul.)

Dacă reduceți consumul de alimente procesate, pâine, paste, lactate, carne și zahăr - aveți șanse mari să scăpați cel puțin o lire pe săptămână dacă continuați și nu înșelați. De fapt, dacă ții cu adevărat la asta, vei pierde mai mult în greutate. Când spun înșelăciune, mă refer la binge. Gustă, sorbește, dar nu trebuie să mănânci sau să bei totul.

Așa puteți scădea în greutate. Așa poți slăbi. Așa vă puteți simți mai bine și puteți avea mai multă energie fără să fiți nevoit să luați o ceașcă de cafea sau o bomboană atunci când vine căderea de la ora 15:00.

Vrei să vorbești cu mine în detaliu despre ceea ce mănânci și despre cum să mănânci mai sănătos? Ședințele gratuite Get Your Sexy Back sunt deschise doar O SĂPTĂMÂNĂ MAI MULTE. Ia-ți locul ACUM. De îndată ce apare 1 iunie, promoția se oprește.

Diana este atât de autentică, încât te face să te simți ca o prietenă din copilărie pentru care nu dorește decât să-și facă bine. Sesiunea mea GYSB a readus entuziasmul tineretului și scânteia pentru a face fericit să se întâmple. Mulțumesc Diana!

Sunt atât de fericită să aud acest Lynn. Ce faci acum?

Salut Diana! Sunt destul de vigilent în ceea ce privește antrenamentul. Încă mă lupt cu ambalarea prânzului, prepararea ceaiului și prepararea generală a alimentelor. Și ... Am exact o lună să mă pregătesc pentru o petrecere la piscină - drăguțe!

Amintiți-vă, un mic pas în fiecare săptămână. Începeți cu un mic obiectiv ... să faceți masa de prânz o dată pe săptămână. Apoi creșteți pe măsură ce devine mai ușor. O poți face!