O dietă sănătoasă nu înseamnă doar să ai grijă de talie - ci și să ai grijă de inimă. În SUA, bolile de inimă rămân principala cauză de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei, aproximativ 630.000 de americani mor din cauza bolilor de inimă în fiecare an. Aceasta este vestea proastă. Vestea bună este că aproximativ 80% din bolile de inimă sunt de fapt prevenibile.

obiceiuri

În timp ce factorii ereditari sunt susceptibili de a contribui la riscul unor astfel de complicații cardiace, cercetările contemporane constată că factorii de mediu și dietetici joacă un rol semnificativ în determinarea riscului dumneavoastră de boli de inimă și alte probleme cardiace. Cu o gamă de resurse și informații despre sănătatea inimii la îndemână, este important să știm cum vă puteți proteja inima astăzi pentru a vă asigura o zi de mâine mai sănătoasă.

Reduceți dimensiunile porțiunii

Deși este o regulă bună să mănânci totul cu moderație, știm cu toții că „moderarea” în sine poate fi interpretată subiectiv. Din fericire, există tot felul de sfaturi și trucuri disponibile pentru a face fezabilă măsurarea și reducerea dimensiunilor porțiunilor, indiferent de sex, vârstă sau greutatea actuală. Amintiți-vă, dimensiunile de servire sunt diferite de dimensiunile porțiilor, așa că, deși este importantă înțelegerea etichetelor nutriționale, este de asemenea esențial să știți cât de mari ar trebui să fie porțiile de alimente.

A fi supraponderal sau obez crește semnificativ riscul de boli de inimă și a fi afectat de multe alte afecțiuni de sănătate. Reducerea dimensiunilor porțiunilor într-o perioadă de timp poate ajuta la gestionarea greutății.

Cunoaște-ți grăsimile

Deși este adevărat că cantitatea de grăsimi pe care o consumați vă afectează sănătatea inimii și IMC, tipurile de grăsimi pe care le consumați au efecte diferite asupra sănătății noastre. Învățarea diferențierii tipurilor de grăsimi este crucială pentru a beneficia la maximum de nutriția ta.

Grăsimile mononesaturate și acizii grași omega-3 sunt considerate pe scară largă a fi Sfântul Graal al grăsimilor. Consumul regulat de acizi grași omega-3 a fost legat de un risc redus de afecțiuni cardiace, cum ar fi aritmia și ateroscleroza, și s-a dovedit că scade nivelul trigliceridelor. Obțineți soluția acizilor grași omega-3 consumând nuci, ouă, verdeață cu frunze și fructe de mare. Conținând 200 mg de acizi grași omega-3 și având un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de grăsimi „rele”, o porție de 4 uncii de Tilapia verifică multe dintre cutiile sănătoase pentru inimă.

Mergeți mediteranean

Cu accentul pus pe consumul unei diete bogate în grăsimi mononesaturate, fructe de mare, nuci, fructe și legume și sărace în carne roșie, grăsimi proaste și alimente procesate, nu este de mirare că dieta mediteraneană strălucește ca una dintre cele mai sănătoase diete pe care le poate adopta . Studiile au descoperit corelații majore între persoanele care și-au redus cu succes riscul de boli de inimă și cele care au aderat la o dietă mediteraneană.

Mai mult, o dietă bogată în fructe și legume oferă corpului tău o mulțime de vitamine benefice, substanțe nutritive și antioxidanți care pot arde o varietate de afecțiuni și boli. În special, fructele de pădure precum afine, căpșuni și zmeură sunt pline de proprietăți care promovează sănătatea inimii. Un studiu de 18 ani, urmat de obiceiurile alimentare ale femeilor de 25-42 de ani, a constatat că femeile care au consumat cel mai mare număr de porții de căpșuni și afine pe săptămână au fost cu 34% mai puține șanse de a suferi de infarct. Impactul cardiovascular al consumului de fructe de padure se datorează probabil fructelor de pădure care conțin compuși chimici numiți antociani, care fac vasele de sânge mai elastice și scad tensiunea arterială.

Cel mai bun din toate, totuși, mesele care se încadrează în această dietă sunt incredibil de gustoase, deoarece sunt ambalate cu ingrediente proaspete și aromele chintesențiale ale Mediteranei.

Luați o abordare a alimentelor întregi

Vorbind despre consumul unei diete abundente în fructe și legume, este valoros să consumi o dietă constând în principal din alimente întregi în loc de alimente procesate. Alimentele procesate conțin adesea aditivi inutili și dăunători, cum ar fi zahărul, sarea, grăsimile „rele”, conservanții și alte proprietăți care oferă o valoare nutritivă redusă sau deloc.

Consumul mai multor alimente întregi contribuie la o dietă echilibrată și bine rotunjită, sporind aportul de nutrienți sănătoși pentru inimă și vitamine predominante în ele. O dietă constând în principal din alimente întregi poate fi, de asemenea, sățioasă, reducându-vă probabilitatea de a mânca în exces alimente mai puțin sănătoase.

Dacă modificările dietetice, precum cele sugerate mai sus, par prea multe pentru a fi abordate simultan, începeți mici și faceți modificări dietetice simple. Dacă scopul tău este îmbunătățirea sănătății inimii, cel mai bine este să implementezi schimbări treptate și obținute ale obiceiurilor pentru a obține beneficii pe termen lung pentru sănătatea inimii. Și nu uitați să vă sporiți și efortul de exercițiu! Sănătatea inimii a fost legată de exercițiile fizice regulate, așa că evitarea îngrijorărilor cardio este cu adevărat o angajare pentru sănătatea întregului corp. Schimbând câteva obiceiuri alimentare astăzi, vă puteți asigura o inimă puternică și sănătoasă pentru anii următori.

Consultați planul nostru de masă mediteraneană pentru a descoperi cum să încorporați alimentele sănătoase pentru inimă în dieta dumneavoastră.

Credite foto: Dragon Images/Shutterstock Inc., Maria Savenko/Shutterstock Inc., Daria Minaeva/Shutterstock Inc.