Nivelurile ridicate de insulină pot duce la multe probleme de sănătate. Pentru femeile cu SOP, creșterea în greutate nu este neobișnuită și pierderea în greutate poate fi dificilă. O dietă sănătoasă PCOS vă ajută să vă gestionați nivelul zahărului din sânge, să tratați simptomele și să vă mențineți greutatea.

dietă

Sindromul ovarului polichistic (SOP) este o tulburare hormonală care afectează 8-20 la sută dintre femeile în vârstă de reproducere.

„SOP este caracterizat prin eliberarea de exces de androgeni - hormoni masculini precum testosteronul - din ovare și este asociat cu rezistența la insulină", ​​spune Angela Grassi, MS, RDN, LDN, autorul The PCOS Workbook: Your Guide to Complete Physical and Sănătate emoțională și fondator al Centrului de nutriție PCOS. "Foliculii mici, numiți în mod eronat" chisturi ", pot înconjura ovarele, apărând pe ultrasunete ca o suvită de perle. Chisturile sunt rezultatul dezechilibrelor hormonale, nu cauza acestora", spune Grassi.

„Cele mai frecvente simptome ale SOP sunt perioadele menstruale neregulate sau chiar complet absente”, spune Hillary Wright, M.Ed., R.D., L.D.N., autorul The PCOS Diet Plan.

La fel ca multe condiții de sănătate, ceea ce mănânci și ceea ce nu mănânci pot avea impact asupra reacției corpului tău la o boală sau la simptomele acesteia. Același lucru este valabil și pentru PCOS. O dietă sănătoasă poate ajuta la reducerea simptomelor și la gestionarea nivelului de insulină și poate parcurge un drum lung pentru a trata eficient SOP.

PCOS Nutrition and Diet

"Femeile cu SOP care sunt rezistente la insulină, ca în majoritatea cazurilor, vor experimenta creșterea în greutate în zona abdominală, dificultăți de slăbit, pofte intense de carbohidrați și episoade hipoglicemice", spune Grassi.

Aceste probleme sunt legate de rezistența la insulină. „În rezistența la insulină, corpul devine amorțit la acțiunea hormonului insulină, a cărui sarcină este de a debloca celulele pentru a elimina zahărul sau glucoza din sânge. Această rezistență la insulină determină pancreasul să facă mai mult într-un efort de a regla nivelurile de zahăr din sânge, care, în timp, pot epuiza pancreasul, ducând la diabet ", notează Wright. De asemenea, poate provoca un dezechilibru în unii hormoni ai reproducerii, ducând la infertilitate. Schimbarea dietei poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea agravării rezistenței la insulină.

Nu toate femeile cu SOP sunt supraponderale. Dar dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate poate ajuta la ameliorarea simptomelor. „Dacă o femeie cu SOP este supraponderală, pierderea a 5-10 procente din greutatea ei poate avea un efect puternic asupra sănătății și hormonilor, inclusiv asupra fertilității”, spune Wright.

Ce ar trebui să mănânci dacă ai PCOS?

Pe scurt, mâncați aceleași alimente sănătoase recomandate tuturor: fructe și legume, proteine ​​slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Limitați zaharurile procesate și carbohidrații rafinați, care pot crește nivelul zahărului din sânge. Mananca grasimi saturate si trans cu moderatie. Aceste grăsimi pot favoriza inflamația în organism.

„Schimbarile in dieta si stilul de viata sunt principalele abordari de tratament pentru gestionarea SOP,” spune Grassi. Aceasta include nu numai ceea ce mănânci, ci și exercițiile fizice, somnul și gestionarea stresului. Medicamentele și suplimentele ar putea ajuta, de asemenea, spune ea, dar nu există un plan unic de dieta pentru PCOS. Este important să lucrați cu un dietetician specializat în tratamentul SOP.

Legumele sunt o componentă importantă a oricărei diete sănătoase, dar au beneficii suplimentare dacă aveți SOP.

„Pe lângă faptul că sunt scăzute în calorii datorită conținutului lor natural de apă, legumele sunt încărcate cu fibre și fitonutrienți, compuși care promovează sănătatea, care acționează pentru a neutraliza inflamația și oxidarea, ambii considerând că agravează unele dintre efectele asupra sănătății PCOS”, spune Wright. .

Fructele, legumele și cerealele integrale sunt carbohidrați sănătoși de încorporat în dieta ta. Cerealele integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, quinoa și orz, oferă o doză de fibre care pot contribui, de asemenea, la menținerea nivelului de zahăr din sânge. În timp ce se recomandă limitarea carbohidraților rafinați, cum ar fi orezul alb și pastele, pentru a preveni simptomele PCOS, nu scăpați deloc carbohidrații, spune Grassi.

"Multe femei cu PCOS au descoperit că, dacă taie carbohidrați sau mănâncă cantități foarte mici, le determină să se agite de ele pe termen lung. Acest lucru poate face ca simptomele PCOS să se înrăutățească prin creșterea nivelului de insulină", ​​spune Grassi.

Mesele și gustările ar trebui să conțină, de asemenea, proteine ​​sănătoase, cum ar fi nuci, unturi, fasole, tofu, carne slabă și pește. Asociați proteine ​​cu un carbohidrat sănătos, cum ar fi fructele, legumele sau cerealele integrale.

„Proteinele te umple mai repede, te mențin să te simți mai plin mai mult timp și diminuează vârfurile de glucoză după masă, care pot duce la accidente și pofte în orele după ce ai mâncat”, spune Wright.

Nu vă temeți de grăsime dacă aveți PCOS. Schimbați grăsimile saturate și trans pentru grăsimile poli și mononesaturate, cum ar fi avocado, nuci, somon, ulei de măsline și unturi de nuci. Grăsimea este digerată încet, așa că te menține sătul mai mult timp. Acizii grași omega-3 reduc și inflamația din organism.

„Includerea alimentelor antiinflamatoare în dieta dvs. poate ajuta la scăderea inflamației și la ameliorarea multor simptome PCOS”, spune Grassi.

Linia de fund

Mănâncă mai multe alimente întregi și mai puține alimente procesate. „Sunt credincios că cu cât mâncați mai multe alimente întregi, cu atât veți dori mai puține alimente procesate și zahăr. Observând cum se simte corpul dumneavoastră după ce ați consumat alimente integrale, inclusiv o mulțime de fructe și legume, comparativ cu alimentele procesate și zahărul, fii un bun întăritor pentru a rămâne pe drumul cel bun cu o alimentație sănătoasă ", spune Wright.

Gestionarea PCOS pe termen lung

Din păcate, PCOS nu dispare. Nu există niciun tratament, iar tratamentul are ca scop reducerea simptomelor și prevenirea complicațiilor. Vestea bună este că vă puteți îmbunătăți sănătatea și simptomele prin schimbarea dietei, pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal, gestionarea stresului și exerciții fizice regulate.

Concentrați-vă pe o schimbare la un moment dat. Concentrându-vă doar pe exerciții fizice, de exemplu, vă poate îmbunătăți stresul, ceea ce, la rândul său, vă poate îmbunătăți dieta. Sau concentrați-vă mai întâi asupra schimbării dietei și este posibil să descoperiți că aveți mai multă energie pentru a vă exercita.