Mic dejun: Făină de ovăz la cuptor
De ce este sănătos: Semințele de chia sunt o sursă excelentă de acizi grași Omega-3 și, combinate cu ovăz și fructe de pădure, fac acest mic dejun bogat în antioxidanți.
De ce funcționează pentru pierderea în greutate: Făina de ovăz te lasă mulțumit mai mult, așa că vei mânca mai puțin și vei fi plin până la prânz, datorită conținutului ridicat de fibre. O cană de fulgi de ovăz are 4 grame de fibre.
Prânz: Salată de fructe uscate Edamame
De ce este sănătos: Semințele de dovleac sunt bogate în fibre și antioxidanți. O uncie de semințe de dovleac are 1,7 grame de fibre și 7 grame de proteine. Edamame este una dintre cele mai bune surse de proteine pe bază de plante, cu 17 grame de proteine pe cană.
De ce funcționează pentru pierderea în greutate: Fibrele din edamame vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Spre deosebire de orezul alb, quinoa este o proteină completă și are un conținut ridicat de fibre, cu 5 grame și este un carbohidrat complex, astfel încât să vă simțiți mai plini și să nu creșteți zahărul din sânge, așa cum ar face orezul alb.
Gustare: Smoothie Mango Coconut
De ce este sănătos: Conopida este bogată în fibre și vitamina B. Mango favorizează digestia sănătoasă. Mango-urile au 122 de miligrame de Vitamina C per gruit mediu, care este dublul cantității într-o portocală.
De ce funcționează pentru pierderea în greutate: Laptele de cocos este satisfăcător, iar profilul acizilor grași poate ajuta la eforturile de slăbire.
Cina: Tofu cu foaie și legume
De ce este sănătos: Tofu este bogat în proteine și sărace în calorii. O jumătate de cană de tofu are 10 grame de proteine și doar 95 de calorii.
De ce funcționează pentru pierderea în greutate: Cartofii dulci sunt 77% apă, ceea ce îi face grozavi pentru pierderea în greutate. Cartofii dulci sunt, de asemenea, săraci în calorii. Un cartof dulce de dimensiuni medii are 103 calorii și peste 2 grame de fibre.
- The Hungry Girl Diet Cookbook Rețete sănătoase pentru mesele Mix-n-Match; Gustări de Lisa Lillien
- Femeia slăbește 13 kg în 3 luni folosind dieta Malaysia Healthy Plate și mesele ei arată în mod surprinzător
- Plan de mâncare săptămânal Mese pe bază de plante folosind cereale sănătoase - One Green Planet
- Ce este sinergia alimentară Dieta pe bază de plante - Rețete; Pierdere în Greutate Suplimentează Dieta Aleluia
- Rețete și sfaturi sănătoase pentru yoga - Planuri de dietă și mâncare pentru yoga