Articol de Donia Hilal, nutriționist senior Holland & Barrett, axat pe beneficiile vitaminei F pentru piele

vitamina

Ce este vitamina F?

Vitamina F, mai frecvent cunoscută sub numele de acid linoleic, este un acid gras esențial din familia omega-6.
Probabil ați auzit mult mai multe despre omega 3 decât omega 6, dar acesta din urmă joacă, de asemenea, o mulțime de roluri cruciale în organism; inclusiv menținerea sănătății părului și a pielii.
Mai precis, acidul linoleic are un rol fiziologic în menținerea barierei de permeabilitate a apei a pielii, astfel încât stimulează pielea hidratată și suplă. Există, de asemenea, dovezi că cei care suferă de acnee au niveluri mai scăzute de acid linoleic în lipidele suprafeței pielii.

Care este cantitatea potrivită de acid linoleic și care sunt semnele că nu obțineți suficient?

Corpul nostru nu poate face acest compus crucial, dar există o mulțime de alimente care conțin vitamina F, deci este relativ ușor să obțineți mai mult acid linoleic pur și simplu urmând o dietă echilibrată - și nu există o doză zilnică recomandată.
Deși deficiența de vitamina F este rară, semnele pe care nu le obțineți includ pielea uscată inflamată, părul uscat, căderea părului și rănile care nu se vindecă bine.

Cum poți obține mai mult?

Alimentele cu vitamina F bogate în acid linoleic includ uleiurile vegetale, nucile, semințele și soia. Este important să luați în considerare raportul dintre omega 6 și omega 3 în dieta dvs.; cercetările recente sugerează că majoritatea oamenilor nu primesc suficient omega 3 și prea mult omega 6.

Poți OD pe acid linoleic?

Ca și în cazul oricărui nutrient, este vorba de echilibru - un lucru prea bun poate fi dăunător atunci când vine vorba de nutriție. Consumul excesiv al acestui nutrient poate afecta raportul dintre omega 3 și omega 6 din organism, ceea ce poate crește inflamația în organism; ducând la o varietate de potențiale probleme de sănătate. Din fericire, acest lucru este ușor de evitat consumând o dietă variată bogată în diferite surse de grăsimi.

Orice altceva trebuie să știm?

Dacă sunteți îngrijorat de raportul dintre omega 6 și omega 3 din dieta dvs., dar doriți totuși să profitați de beneficiile vitaminei F pentru piele, atunci o puteți aplica local. Acest lucru permite, de asemenea, pielii să absoarbă vitamina F direct în membranele sale, oferind beneficii mai imediate pentru sănătate.

Articol ales: Ce este frumusețea curată?

Surse
Acid linoleic: un moment nutritiv. Parthasarathy S, ed. Sănătate. 2017; 5 (2): 25. doi: 10.3390/healthcare5020025. Jandacek RJ.
Acizii grași omega-3 în creier și sănătatea neurologică. Elsevier, 2014. Watson, Ronald Ross, ed.
Acizi grași esențiali și acnee. Jurnalul Academiei Americane de Dermatologie 14.2 (1986): 221-225.
Downing, Donald T. și colab
Corectarea deficitului de acizi grași esențiali la om prin aplicarea cutanată a uleiului din semințe de floarea-soarelui. The Lancet 303.7858 (1974): 597-599. Press, Martin, PeterJ Hartop și Colin Prottey