Dacă îți numeri caloriile, te antrenezi de trei ori pe săptămână și mănânci religios kale. Dar kilogramele nu par să se clatine. Ce dă?

Slăbitul poate fi frustrant pentru oricine. Dar este de două ori dificil pentru femei.
Nu are nicio legătură cu puterea sau voința. Scăderea ultimelor 10 kilograme este o provocare mai mare pentru femei din cauza câtorva factori cheie.

Mușchiul, metabolismul și adevărul murdar despre pierderea în greutate ca femeie

utile

Este un fapt faptul că bărbații au mai multă masă musculară decât femeile, de asemenea, au tendința de a arde mai multe calorii și au metabolismuri mai rapide. 1 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10904038 × Pare un avantaj nedrept, mai ales când vine vorba de a mânca ceea ce vor.

Pun pariu că ați auzit prietene sau prietene de sex feminin vorbind despre modul în care au continuat să piardă în greutate alături de ceilalți semnificativi pentru a rămâne în urmă semnificativ în obiectivele lor de slăbire.

Și obțineți acest lucru: după un antrenament, unele cercetări sugerează că femeile se pot simți mai înfometate decât bărbații.

Hormonul grelină (cunoscut și sub numele de hormonul „Mi-e foame”) crește după un antrenament. 2 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17570540 × Deci, dacă renunți la pofta ta de un cheeseburger dublu după exerciții, cel mai probabil ai negat efectele antrenamentului.

Toate acestea se întâmplă în timp ce soțul, iubitul sau prietenul tău lasă kilograme săptămână după săptămână.

Și începi să te întrebi de ce nu slăbești deloc. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că v-ați făcut sclavul pentru a arăta mai subțire.

(Sucul se curăță, mă uit la tine.)

Dar metabolismul nu este singurul lucru care se joacă aici. Din experiența mea cu clienții, femeile tind să devină emoționale mai mari decât bărbații și într-un mod diferit. Aceasta nu înseamnă că femeile apelează la mâncare ori de câte ori se simt nenorocite.

Potrivit unui studiu, alimentația emoțională dintr-un grup de oameni sa dovedit a fi mai mare decât sentimentele pozitive și nu doar sentimentele negative. 3 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23910779 × Deci nu este vorba pur și simplu de „oh viața mea este atât de dificilă, am nevoie de un milkshake”.

Uneori, a fi fericit poate declanșa și asta.

Suplimente naturale pentru pierderea în greutate pentru femei pentru a iniția rezultatele

Este tentant să mergi pe calea ușoară atunci când vrei să scazi ceva. Companiile de marketing sleazy vor trata așa-numitele pastile miraculoase de slăbit care promit forma și metabolismul unui 20-ceva.

Oricât de îmbietoare ar fi, ele sunt adesea mai periculoase pentru sănătate. Deci, dacă reclamațiile publicitare par extravagante, mergi cu intestinul tău.

Acestea fiind spuse, există soluții naturale de slăbire care nu implică utilizarea de ingrediente toxice. Aceste suplimente de slăbit pentru femei vă pot ajuta să slăbiți în siguranță:

1. Suplimente cu ulei de pește

Potrivit lui Charles Poliquin, uleiul de pește ajută la eliminarea grăsimii corporale. Uleiul de pește este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, grăsimile esențiale pe care organismul nu le poate produce singure. Aceste grăsimi ne protejează celulele de daune și accelerează metabolismul. 4 4. http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1273/ ×

Persoanele care iau suplimente de ulei de pește au o sensibilitate mai bună la insulină, ceea ce înseamnă că pot pierde în greutate mai ușor.

În plus, ajută la reducerea foametei și a poftei de mâncare, care previne consumul excesiv și mâncarea din plictiseală. Iată veștile bune pentru cei care se antrenează. Uleiul de pește ajută la creșterea efectelor exercițiilor fizice.

2. Ierburi

Ierburile pot fi atât alimente, cât și medicamente. Plantele adaptogene au un efect normalizator asupra organismului.

Ele neagă efectele stresului asupra organismului și stimulează funcția imunitară. Ce legătură are asta cu pierderea în greutate?

Dacă ești stresat, este mai dificil să slăbești. Stresul cronic duce la creșterea în greutate abdominală și creșteri ale zahărului din sânge. Pentru a vă ajuta să slăbiți, puteți căuta ierburi precum busuioc sfânt, ginseng chinezesc și lemn dulce. 5 5. http://care.diabetesjournals.org/content/18/10/1373 × Plantele care ajută la reducerea stresului sunt adesea incluse în formulările de slăbit.

Un alt medicament pe bază de plante folosit adesea în formule pentru scăderea cortizolului (un hormon al stresului) se numește rhodiola.

3. Suplimente termogene

Poți arde grăsimi în timp ce mănânci mâncare?

Este posibil, conform unui studiu. Dar asta depinde de felul și cantitatea de alimente pe care le consumați. Proteinele, în special, joacă un rol imens în termogeneza indusă de dietă și în sațietate.

Deci, dacă doriți să slăbiți prin termogeneză, nu căutați mai departe decât friptura dvs. preferată.

Dar consumul mai multor alimente termogene poate fi înghesuit. În plus, efectele ar putea fi minime. O soluție mai bună este să căutați suplimente termogene sau „arzătoare de grăsimi” pentru a vă accelera metabolismul.

Există totuși un mod sănătos de a face acest lucru și nu este ceea ce credeți.

Suplimentele termogene măresc căldura corpului, ceea ce stimulează metabolismul. Puteți obține acest efect luând suplimente care conțin cofeină precum ceaiul verde. Dintre toate suplimentele termogene, ceaiul verde pare a fi cel mai sigur.

Catechinele sunt antioxidanți care pot ajuta femeile să piardă în greutate și să reducă efectele radicalilor liberi în organism. Cu ceaiul verde, este ca și cum ai lovi două păsări cu o singură piatră: pierzi în greutate și elimini toxinele din corp. 6 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519 ×

4. Probiotice

Probioticele nu sunt numai bune pentru intestin. Se pare că aceste bacterii bune pot ajuta femeile să slăbească în siguranță. Potrivit unui studiu, manipularea microbiotei intestinale este o metodă potențial eficientă în tratarea obezității. 7 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4839080/ ×

Influențează metabolismul grăsimilor și sensibilitatea la insulină. Mai mult, este sigur de utilizat pe termen lung. 8 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963190/ ×

Adăugarea de probiotice în dieta dvs. vă poate ajuta să slăbiți în siguranță. Puteți obține aceste bacterii bune prin falimente ermentate precum varza murată, miso și kimchi. 9 9. https://academic.oup.com/ajcn/article/73/2/374s/4737565 × Kombucha are, de asemenea, o cantitate mare de probiotice.

Dar cel mai bun aliment bogat în probiotice este iaurtul de cultură vie, care are diferite tulpini probiotice pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Exercitarea voinței pentru a vă atinge obiectivele

Pierderea în greutate înseamnă mai mult decât arderea mai multor calorii decât consumați. Alți factori intră în joc atunci când vrei să scapi de câteva kilograme.

Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți. Și nu înseamnă să cauți în continuare soluții rapide după colț. Fii răbdător. Cultivați obiceiuri mici, de zi cu zi. Găsiți ritualurile care vă vor ajuta să „stăpâniți ziua”.

După cum se spune, călătoria de o mie de mile începe cu un singur pas.