motive

Dacă încerci să slăbești, lasă-mă să ghicesc ...

Te-ai cântărit prea des? Ați numărat prea des caloriile alimentare? Numărat prea des calorii pentru exerciții fizice?

Evident, dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate.

Deficitul de calorii pe care îl căutați este tabloul dvs. de bord, dar dacă vă uitați mereu la tabloul de bord, veți fi marcat în stânga și în dreapta. Practicați un proces bun și lăsați scorul să aibă grijă de el însuși.

O mulțime de programe de scădere în greutate se concentrează pe procesele goale, cu numărarea caloriilor pentru un deficit de calorii instantanee. Știți oboseala și bătăile epice care urmează. Petele portocalii Cheetos ar putea fi încă pe degete.

Ați simțit întotdeauna că ar trebui să existe o modalitate sănătoasă ȘI satisfăcătoare de a face mâncare și de a face mișcare, dar am pierdut-o.

Au apărut diete „ancestrale”, precum și noi metode de exerciții și stil de viață.

Dacă doriți să dezactivați aplicația de sănătate de numărare a caloriilor de pe telefon, există concepte cu adevărat eficiente pentru pierderea în greutate.

Să începem cu aceste patru ...

1. Grâul modern a fost inventat în anii 1960 pentru a încetini foamea. O idee grozavă, rezultate dubioase.

Agricultura a început acum doar 10.000 de ani. Cu toate acestea, Homo sapiens ca noi au fost înfloritori și au evoluat eoni înainte.

Nu știu despre tine, dar am fost dezvoltat cu surse sălbatice de alimente rare. Era puțin sau nimic din acest grâu, porumb sau soia care sunt acum în fiecare masă.

Dieta primară, dieta antiglonț etc. au predicat omitând complet cele mai multe cereale. Cercetările au arătat că cerealele au dus la boli moderne din diverse motive.

Ești sensibil la cereale? Adică ești sensibil la faptul că îți spun să nu mănânci pâine sau paste?

Nu fi sensibil la cereale.

Cerealele reprezintă acum 20-50% din dietă la majoritatea populațiilor moderne. Dacă nu îl mănânci direct, mănânci animale care îl mănâncă și își iau lectine și toxine și vei fi afectat și de glifosat.

Versiunea actuală a boabelor de grâu a fost inventată la sfârșitul anilor 1960. A dus la premiul Nobel pentru pace pentru potențialul de încetinire a foamei, dar au existat efecte secundare.

Glutenul despre care ați auzit atât de multe este doar una dintre lectinele dăunătoare din cereale și fasole. De fapt, „cerealele integrale” au chiar mai multe lectine decât produsele din cereale albe.

Lectinele determină o permeabilitate intestinală crescută (intestin cu scurgeri) și boli autoimune, în special în combinație cu erbicide glifosat. Glifosatul este un antibiotic care ne distruge solul și microbiomul personal.

Lectinele și glifosatul vă deranjează comunicările interne ale corpului, iar funcțiile hormonale sunt perturbate.

Ați încercat să opriți puțin consumul de cereale? Ați oprit lactatele hrănite cu cereale pe care le consumați? Ești ceea ce mănânci ȘI ce a mâncat.

Unele dintre aceste produse „grâu integral sănătos” sunt ambalate sub formă de conținut scăzut de calorii, dar lectinele lor te îngrașă și te îmbolnăvesc. Este ușor să vă lăsați păcăliți de discuțiile despre calorii.

Deci, în caz de foame, mâncați grâu. În afară de asta, lăsați-l să moară pe raft. Ar trebui să dureze câteva luni.

2. Nu pot să nu ... sătire.

Nu credeți că mâncarea ar trebui să fie gustoasă și satisfăcătoare. Asta nu ar trebui să ducă la a nu mânca în exces? De ce vrem din ce în ce mai mult? Și altele.

Dacă mâncați alimente satisfăcătoare, veți mânca mai puține calorii.

Sațietatea și saturația se referă la semnalizarea nutrițională către creier pentru a vă oferi o satisfacție fericită din alegerile dvs. alimentare. Semnalele vă vor spune să încetiniți sau pot spune „Opriți-vă chiar acolo și întoarceți-vă de la plăcintă și vodcă!”

Pentru cei doi S ai nevoie de alimente bogate în fibre, proteine ​​sau grăsimi. Fibrele și proteinele ar putea avea sens pentru dvs., dar unii dintre noi consideră că grăsimile sunt nesănătoase. Înțeleg, ești o fată sau un băiat rău și nu vrei să fii prea bun cu tine.

De fapt, te voi chema chiar acum ...

Dar nu ar trebui să fii. Alegerea grăsimilor potrivite (netoxice) este extrem de benefică și satisfăcătoare.

Utilizarea liberală a grăsimilor bune pentru o satisfacție mare va avea ca rezultat mai mult Omega 3 și un aport caloric mai mic, fără inflamația care depozitează grăsimile.

Utilizați unt alimentat cu iarbă, ouă și carne pășunate, fructe de mare sălbatice, ulei de măsline, produse din nucă de cocos, ulei MCT, avocado și nuci.

Toxinele sunt depozitate în grăsimi și carne pe animalele standard americane hrănite cu cereale. Așadar, consumul de grăsime de la animale toxice vă va transplanta toxinele.

Aceste grăsimi inflamatorii au aceleași 9 calorii pe gram ca grăsimile sănătoase. Așadar, din nou, rămânerea slabă nu se va întâmpla din concentrarea pe calorii. Alegeți grăsimile potrivite.

Uleiurile toxice, oxidate, cum ar fi soia și canola, vă vor îngrasa din cauza inflamației și vă vor oxida celulele, plasându-vă direct în orașul radicalilor liberi. Radicalii liberi provoacă inflamații și boli și vă vor sfărâma sistemul cardiovascular.

Există camioane de ulei de soia și canola în produsele alimentare și în restaurant.

Aceste două uleiuri toxice singure ar putea reprezenta peste 30% din totalul caloriilor!

Ghici ce este greșit cu grăsimea de la animale sănătoase, pășunite, hrănite cu iarbă. Nimic. Și sunt foarte satisfăcătoare.

Dacă doriți să rămâneți slabi, trebuie să vă mâncați legumele și verdeața cu frunze. Legumele oferă sățietate din fibră.

Masa vitaminelor și mineralelor liposolubile din legume sunt absorbite dacă sunt consumate cu grăsimi. În plus, grăsimea face ca o porție de legume să fie și mai sățioasă.

Faceți legumele la fel de delicioase pe cât ar trebui să fie. Multe dintre ele ar trebui gătite. Condimentați-le frumos și folosiți unt alimentat cu iarbă. Gatiti-le incet fara a le ucide complet. Sau faceți o salată uriașă cu mult ulei de măsline. Aveți grijă de legumele de noapte și de alte lectine.

3. Mitocondriile sunt atât de importante, încât oamenii se împerechează cu ele.

M-ai auzit bine. Două persoane își folosesc ADN-ul pentru a se împerechea cu ADN-ul mitocondrial sănătos al unei terțe persoane. Stil de eprubetă.

Un copil cu 3 părinți. Ultima dată când acest lucru a fost legal în America sau UE a fost înapoi în 2000, când s-a născut o tânără de acum 17 ani, pe nume Alana.

Mitocondriile sunt organite unice în majoritatea celulelor noastre. Sunt centralele electrice ale celulei. În mod unic, au propriul lor ADN. Au fost inițial bacterii găzduite în corpul nostru care au devenit parte din noi.

Recent, experții în nutriție Dave Asprey, Mark Sisson și Robb Wolf ne-au spus că mitocondriile moderne se luptă. Au nevoie de îmbunătățiri pentru o energie optimă, metabolism și prevenirea bolilor. Mâncarea, somnul, drogurile, stresul și chiar lumina artificială îi dăunează micilor noștri parteneri.

Cetoza nutrițională și postul intermitent sunt utilizate de oameni pentru a reprograma ADN-ul în mitocondrii.

Imaginați-vă că mitocondriile devin atât de puternice încât pot utiliza o sursă de energie pierdută de mult. Puteți câștiga până la 600 de calorii energetice pe zi din compuși numiți cetone din ficat.

Cu 600 de calorii alimentare mai puține de care aveți nevoie pentru energie. Aceasta are ca rezultat o îmbătrânire mai puțin oxidativă, o energie mai bună și o gestionare mai bună a greutății.

Cetonele pot traversa bariera hematoencefalică și de aceea este posibil să fi auzit despre efectele uimitoare asupra performanței creierului.

Cu prea mulți carbohidrați și, de asemenea, mese frecvente, am creat mitocondrii slabe și rare, care nu folosesc cetone și nu ard atât de multă grăsime cât ar putea.

De aceea toată lumea vorbește despre postul intermitent și cetoza, două metode care construiesc mitocondriile. Vedeți articolul meu despre cum am fost păcălit în cetoză nutrițională aici ...

În mod clar, dacă cuplurile adaugă un al treilea părinte anonim la mix, există ceva în isteria Mito.

Ați sări peste micul dejun sau să reduceți carbohidrații din când în când pentru a stimula mitocondriile și a deveni un arzător de grăsimi?

Nu este vorba de numărarea caloriilor și nu necesită înfometare. Este vorba de stimularea mitocondriilor. Nu este nevoie de poligamie cu eprubete, cu excepția cazului în care sunteți doar în acest sens.

4. Strămoșii tăi preistorici nu au făcut niciodată antrenament Pilates sau circuit.

Sunt un fost specialist certificat în rezistență și condiționare (CSCS.) Am fost antrenor cu forță și viteză cu normă întreagă, în special pentru un program major de fotbal universitar și vă spun că nu am fost meniți să facem exerciții.

Vești minunate, nu?! Ei bine, ține-te, nu-ți încorda încă hamacul.

Răspundem mai bine la o mulțime de „activitate fizică” decât la o mulțime de „exerciții fizice” intense. Deci tot trebuie să te miști. Mult.

Activitatea fizică la fel de ușoară ca mersul pe jos, jogging-ul sau yoga ușoară sunt minunate pentru noi, dar prea mult exercițiu fizic intens poate fi dăunător. Mersul pe jos este bun pentru arderea grăsimilor într-un mod hormonal, nu neapărat pentru caloriile arse.

Nu este vorba de calorii. Este vorba despre hormoni.

Dacă faceți lucrurile corect, vă propuneți să faceți doza minimă eficientă pentru a obține rezultatele hormonale dorite. Prea mult antrenament intens ca sportivii tipici poate provoca răspunsuri nocive la stres.

Încântându-vă încă să vă reduceți antrenamentele?

Ridică mâna dacă ai avut un antrenor, o mașină sau o aplicație de telefon care îți spune câte calorii ai ars. Să presupunem că sunt 600 de calorii timp de patruzeci de minute care au fost sărite, răsucite, lovite cu pumnul și aruncate din tine.

Un astfel de antrenament lung și intens va provoca o nevoie de calorii alimentare suplimentare care depășesc caloriile arse în antrenament. Deci, te-ai dus înapoi.

Păstrați-l scurt, foarte intens, și rar față de lung, chinuitor și adesea. Acest lucru vă va oferi un răspuns hormonal suficient pentru creșterea musculară și pierderea grăsimii, fără oboseală suprarenală, lipsa somnului și rezistența la insulină rezultată.

Există mai multe lanțuri de fitness precum The Perfect Workout și The Exercise Coach, precum și sute de săli de sport locale care se concentrează exclusiv pe metoda de timp super-lent, sub tensiune. Funcționează!

Verificați Dr. Cartea lui Doug McGuff despre subiectul „Body By Science”.

Începeți cu un antrenament care include 5 seturi în total, câte unul din fiecare exercițiu. Fiecare set are 5-8 repetări foarte lente (aproximativ 10 sec în sus/10 sec. În jos), setul durând 90 de secunde până la 2 minute. Ajungi la eșec pe fiecare set cu foarte puțin timp între seturi. Verificați infografia mea pe ea ...

Unul sau două antrenamente scurte și intense de ridicare pe săptămână cu una sau două curse de 10-20 de minute cu intensitate ridicată ar fi ideale pentru majoritatea dintre noi. Se amestecă câteva chestii aerobe ușoare și ușoare dimineața pe stomacul gol.

Ca vânător-culegător, nu trebuia să alungeți un bizon de 5 ori pe săptămână. Am mers mult, am urcat, am făcut drumeții pe teren accidentat, am purtat lucruri, am dormit mult și am făcut o activitate intensă din când în când.

„Faceți antrenamentele lungi și ușoare mai lungi și mai ușoare și faceți antrenamentele scurte și intense chiar mai scurte și mai intense.” -guru viu anticestral Dr. Mark Sisson

Face America din nou umană

Nutriția și exercițiile fizice sunt holistice și dificil de optimizat. Corpurile noastre, stresul, relațiile, mentalitatea și apropierea de piața alimentelor întregi sunt în continuă schimbare.

Vrei să găsești simplitate, dar trebuie să înveți câteva concepte solide și să vezi dacă le poți executa cu satisfacție.

Concentrarea pe un deficit caloric net instant nu va funcționa pe termen lung.

Imaginați-vă versiunea omului cavernelor. Adăugați un smartphone și câteva haine, dar orice altceva despre viziunea dvs. este paleolitic.

Ce alimente conservate în cutie sunt în jur? Unde sunt coapte toate găinile în colivie, hrănite cu cereale? Toate șeptelele cu hrană cu antibiotice, hrănite cu OMG? Unde sunt toți carbohidrații rafinați? Sau fructul pe tot parcursul anului? Unde sunt cele trei mese pe zi? Unde sunt scaunul de birou și mașina? Unde sunt cele 5 zile pe săptămână la sală?

Recent, am testat câteva concepte ancestrale solide cu metode moderne, tehnologice. Poți chiar să păstrezi mai mult decât telefonul și hainele și poți totuși să mergi la sală.

Urmați programele și învățăturile lui Mark Sisson, Dave Asprey, Zach Bush, Robb Wolf și Doug McGuff.

Alăturați-vă milioane de oameni care folosesc știința și antropologia pentru a-și deschide calea spre sănătate și satisfacție. Îți va plăcea cu adevărat să fii om pentru o schimbare.