Este timpul să nu mai urmați acest sfat nenorocit.

sfaturi

Contrar a ceea ce toate „regulile dietetice” de acolo te-ar determina să crezi, pierderea în greutate nu trebuie să fie complicată. Și, adevărat, nu ar trebui să fie complicat.

Pentru a vă ajuta să vă eficientizați eforturile, am discutat cu experți de top în slăbire despre strategii de slăbire mai puțin decât stelare, care sunt pierderi totale de timp.

De la minim eficace până la B.S. absolut, aceste sfaturi obișnuite pentru slăbit trebuie să meargă.

Bine, cercetările arată că consumul de ceai verde (fără zahăr sau îndulcitori artificiali) te-ar putea ajuta să slăbești, dar efectul este destul de „meh”, spune Craig Primack, M.D., diplomat al American Board of Obesity Medicine. Într-un studiu, persoanele care au băut două până la patru căni pe zi și-au crescut metabolismul cu 50 de calorii zilnice. Asta înseamnă o mulțime de bere pentru atât de puțin beneficiu. (Accelerați progresul către obiectivele dvs. de slăbire cu DVD-ul Look Better Naked pentru femei pentru sănătate).

Între timp, toate suplimentele pentru scăderea în greutate a ceaiului verde sunt doar o risipă de bani. „Nu te lăsa păcălit să crezi că orice companie a găsit un nou superaliment natural care te va ajuta cu ușurință să slăbești”, spune Primack. „Pot spune confortabil că în 2017 nu există superalimente magice”.

ÎN LEGĂTURĂ: CÂȚT ÎȚI POT ÎȘI CRESTE METABOLISMUL?

Dacă aveți boală celiacă, da, evitarea glutenului este o necesitate. În caz contrar, eliminarea glutenului nu este doar o pierdere de timp - poate funcționa împotriva eforturilor dvs., spune Primack. Asta pentru că, atunci când producătorii de alimente scot gluten (de obicei din grâu) din alimente, de obicei îl înlocuiesc cu făină de orez, ceea ce îi mărește conținutul de zahăr. Acest lucru poate duce la o creștere rapidă și la scăderea nivelului zahărului din sânge, lăsându-vă înfometat.

„Când comparăm greutatea corporală medie a pacienților diagnosticați cu boală celiacă, care sunt obligați să consume o dietă fără gluten, aceștia demonstrează o greutate corporală mai mare decât omologii lor consumatori de gluten”, spune Ethan Lazarus, MD, directorul Clinicii Centrul de nutriție din Denver. De fapt, un studiu realizat în 2017 de Universitatea Harvard în aproximativ 200.000 de adulți arată chiar că reducerea sau eliminarea glutenului este asociată cu un risc cu 13% mai mare de a dezvolta diabet.

LEGATE DE: 21 DE ALIMENTĂRI SUPER-UȘOARE CARE VĂ VĂ AJUTĂ SĂ PIERDEAȚI GREUTATE

Îndepărtați haters-ul de lapte. „De cele mai multe ori, studiile arată că consumul de lapte și consumul de alimente lactate, care au un conținut ridicat de proteine, duc la pierderea în greutate”, spune Primack. De exemplu, într-un studiu realizat în 2016 în Jurnalul American de Nutriție Clinică pe 8.000 de femei cu greutate normală, cei care au consumat cele mai multe lactate au câștigat mai puțină greutate în decursul a 11 ani comparativ cu cei care au consumat puțin sau deloc lactate.

Bonus: Cei care au consumat cele mai multe lactate cu conținut ridicat de grăsimi au obținut cele mai mari beneficii de slăbire.

În anii 1970, „grăsimea te îngrașă” părea o concluzie destul de ușoară de realizat. Dar a fost și greșit, spune Lazarus. Reducerea drastică a aportului de grăsime poate de fapt face mai greu să slăbești. Fapt amuzant: a obține mai puțin de 15% din caloriile zilnice din grăsimi vă poate arunca nivelul hormonilor (inclusiv testosteronul care construiește mușchii) și vă poate stimula apetitul. La urma urmei, grăsimile dietetice sunt minunate pentru a stimula sațietatea și a zdrobi poftele.

În plus, atunci când producătorii de alimente scad grăsimea din produse, cum ar fi înghețata, chipsurile și prăjiturile, ele adaugă adesea zahăr suplimentar, calorii și sare pentru a vă bucura papilele gustative. Așadar, nu vă mai faceți griji atât de mult cu privire la aportul de grăsimi. Atâta timp cât vă umpleți de grăsimi naturale - mai degrabă decât cele ambalate în alimente procesate - sunteți destul de bine de făcut.

ÎN LEGĂTURĂ: „CUM AM PIERDUT 77 LIRI MÂNCÂND MAI GRASĂ”

Mâncarea pe timp de noapte nu determină creșterea în greutate, dar raidul distractiv la frigider, spune dieteticianul înregistrat Julie Raeder Schumacher, profesor asociat de științe ale consumatorului la Universitatea de Stat din Illinois. „Oamenii tind să gusteze fără minte seara, astfel încât caloriile din aceste alimente se pot aduna și pot crește în greutate”, spune ea.

În plus, din moment ce multe femei iau calea privării către dietă toată ziua, foamea lor poate deveni atât de acerbă seara, încât totul la vedere ajunge în burta lor. Mai degrabă decât să adopte o abordare fără alimente după întuneric a pierderii în greutate, concentrează-te pe a mânca cu atenție toată ziua, spune ea.