detoxifiere

De Sherri Young, RN, asistent medical-educator

Pentru detoxifiere puternică, nu ar trebui să apelați la curățări radicale, pedepsind posturile sau purjările neplăcute.

În schimb, alegeți detoxifiere naturală, deoarece este mai bună pentru dvs. și - și mai important - vă permite propriile căi de detoxifiere să vă scape corpul de toxine, așa cum intenționați. Ficatul, rinichii, tractul intestinal și pielea elimină deja o cantitate uimitoare de toxine și otrăvuri din sistemul dvs., în fiecare minut din fiecare zi.

Dar câteva sfaturi și trucuri simple vă pot face mai ușor detoxifierea naturală a corpului, astfel încât să vă simțiți curat, clar și energic în fiecare zi.

Ce este detoxifierea naturală?

Te detoxifiezi în mod natural acum. De fiecare dată când transpiri, strănuti, plângi, poop și pipi, căile tale naturale de detoxifiere elimină toxinele, otrăvurile și deșeurile din corpul tău.

Tot ceea ce mâncați, beți, inhalați și absorbiți aduce multe lucruri rele, împreună cu substanțe nutritive și ingrediente sănătoase. Toate aceste toxine trebuie să fie descompuse, procesate și eliminate din sistemul dvs.

Sistemul dvs. digestiv este punctul de intrare pentru lucrurile rele care apoi călătoresc prin corpul vostru. Acesta este sortat și eliminat în principal de organul de detoxifiere superstar: ficatul. Deoarece ficatul are mai mult de 500 de locuri de muncă, actualizarea zilnică de detoxifiere ar trebui să înceapă cu mai multă atenție și sprijin pentru acest organ cheie de detoxifiere.

1. Oferă ficatului tău instrumentele pentru a-și face treaba.

Nimic nu este mai important pentru detoxifierea naturală decât funcția hepatică puternică și sănătoasă, deci este o idee bună să oferiți TLC vizat. Cercetările sugerează că ciulinul de lapte sau silimarina pot proteja ficatul de toxine specifice, inclusiv anumite medicamente și poate chiar alcool.

Oțetul de cidru a devenit faimos pentru calitățile sale de susținere a sănătății, care depășesc cu mult bucătăria, inclusiv utilizarea sa ca bază de detoxifiere naturală. Pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din mediu în ficat în fiecare zi, amestecați 1 linguriță de oțet de cidru într-un pahar de 8 uncii de apă filtrată, adăugând miere sau alte arome dacă doriți.

Magneziul este esențial pentru detoxifierea naturală și este, de asemenea, utilizat în cel puțin 300 de sisteme enzimatice separate - dar poate fi greu să obțineți suficient din el în fiecare zi. Sursele alimentare de magneziu sunt legumele cu frunze verzi, fasolea neagră, fulgi de ovăz, avocado, nuci, semințe și banane. Obținerea de magneziu suplimentar ca citrat de magneziu este o modalitate dovedită de a vă menține intestinele în mișcare în mod regulat - un pas crucial în procesul de detoxifiere naturală.

Antioxidanții sunt foarte utili pentru o funcție hepatică sănătoasă, deoarece pot preveni sau chiar opri daunele cauzate de radicalii liberi de oxigen. Deoarece antioxidanții neutralizează radicalii liberi supărați, aceștia susțin procesele naturale de curățare ale corpului. Obțineți antioxidanți în fructe și legume colorate, nuci, cereale integrale și ceai. Pentru a crește aportul de antioxidanți, încercați un supliment antioxidant bine absorbit.

2. Bucură-te de un pic mai mult de somn.

Când dormi, celulele și țesuturile se repară singure. Întrucât nu mâncați, procesele de eliminare au în sfârșit ocazia de a fi prinși. Chiar și creierul tău detoxifică și elimină moleculele toxice care se acumulează în timpul orelor de veghe.

O mare parte din motivele pentru care vă simțiți atât de revigorat după o noapte bună de somn se datorează detoxifierii care se întâmplă în timpul acestei perioade de pauză zilnice. Un studiu sugerează că cea mai populară poziție de dormit - de partea ta - este cea mai bună modalitate de a încuraja eliminarea deșeurilor din creier. Deci, dacă nu sunteți deja unul, transformați-vă într-un dormitor lateral și bucurați-vă de o amânare lungă și detoxifiantă.

Chiar și o jumătate de oră suplimentară de somn poate face diferența. Creați această oportunitate intrând în pat cu o oră întreagă înainte de a dori să dormiți. Acest lucru oferă corpului tău timp pentru a se liniști și pentru a-și dezaproba și trimite un semnal către creier că este bine să te odihnești.

3. Obțineți probiotice în fiecare zi.

Bacteriile intestinale sunt importante pentru detoxifierea naturală, deoarece ajută la determinarea modului în care sunt procesate alimentele. Aceste mici bug-uri influențează puternic dacă caloriile primite sunt arse - sau stocate. Deci, ele contează foarte mult pentru sistemul digestiv, care este una dintre principalele autostrăzi care transportă toxine și otrăvuri din corpul tău.

A avea o mulțime de diferite tipuri de bacterii vă ajută „microbiomul” să rămână echilibrat pe tot tractul digestiv. Creați și mențineți o gamă variată de tulpini bacteriene în intestin consumând alimente probiotice cu o mulțime de bacterii bune, cum ar fi iaurt, chefir, varză murată, murături acre, kimchi și miso. Și luați în considerare adăugarea unui supliment probiotic cu mai multe tulpini diferite.

4. Mănâncă mai multe alimente detoxifiante.

O mulțime de alimente de zi cu zi vă pot spori capacitatea de detoxifiere a corpului, începând cu ceapă și usturoi. Usturoiul și ceapa conțin mult sulf, unul dintre elementele cheie utilizate pentru detoxifierea radiațiilor și a poluării. Ceapa și usturoiul s-au dovedit a avea alte efecte puternice asupra sănătății, inclusiv calități preventive împotriva cancerului și sprijin activ pentru o digestie sănătoasă. Alte alimente detoxifiante care conțin sulf includ ouăle, ardeii roșii, varza, varza de Bruxelles, broccoli și brânză de vaci.

Anghinarea este grozavă deoarece ingredientele lor elimină toxinele și purifică și protejează ficatul prin creșterea producției de bilă. Ierburile și condimentele detoxifiante, cum ar fi patrunjelul, curcuma, rozmarinul, ghimbirul, semințele de fenicul și coriandrul, sunt produse de curățare puternice și vă pot alimenta toate mesele.

5. Bea suficientă apă - dar nu prea mult.

Apa elimină toxinele din corpul tău mai ales prin rinichi. Bea cel puțin jumătate din greutatea ta în uncii în fiecare zi, dar nu inunda sistemul cu apă. Consumul de apă prea mare afectează echilibrul electroliților cheie, cum ar fi sodiu, potasiu și clorură.

Începeți-vă ziua - într-adevăr! Faceți acest lucru bine când vă treziți - cu un pahar rece de apă cu suc de ½ lămâie. Experții spun că îți trezește ficatul și spală toxinele. Sucul de lămâie ajută la detoxifiere, acționând pentru a menține echilibrul alcalin al corpului.

Alimentele și ingredientele obișnuite devin toxice și trebuie detoxifiate

  • Alcool
  • Cofeină
  • Sirop de porumb cu multa fructoza
  • Lactate
  • Hot dog și șuncă delicatese
  • Uleiuri hidrogenate, scurtare, ulei de palmier
  • Excesul de zahăr
  • Îndulcitori artificiali și conservanți
  • Multe medicamente
  • Colorant alimentar artificial
  • Pesticide invizibile pe fructe și legume

Cea mai bună detoxifiere este doar naturală.

Dacă nu faci prea mult exercițiu acum, gândește-te la modul în care îl poți adăuga în viața ta. Transpirația îi ajută pe unii, însă exercițiul în sine detoxifică otrăvurile din corp, inclusiv substanțele chimice în exces. Exercițiul stimulează, de asemenea, circulația în rețeaua limfatică, care filtrează și extrage bacteriile împreună cu alte celule și substanțe dăunătoare.

Deși este adevărat că unii dintre noi se detoxifiază mai bine decât alții, cu cât vă mențineți „mai curat” dieta și mediul de viață, cu atât sunt mai puține otrăvurile care vor trebui eliminate. Pentru majoritatea dintre noi, aceasta este o chestiune de a încerca să găsim echilibrul dintre a ne bucura de viață și a face ceea ce știm că este potrivit pentru corpul nostru.

Nu vă faceți griji că sunteți perfect. În schimb, știi că fiecare mișcare pe care o faci pentru a-ți susține căile de detoxifiere naturală este un pas în direcția corectă.

Jordan E. Bisanza, Megan K. Enosa și colab. Studiu pilot randomizat cu etichetă deschisă a influenței probioticelor și a microbiomului intestinal asupra nivelurilor de metale toxice la femeile gravide din Tanzania și copiii școlari. mBio.01580-14. 7 octombrie 2014 mBio vol. 5. http://mbio.asm.org/content/5/5/e01580-14.full. Accesat la 4.25.18

Nicastro H, Ross S, Milner J. Usturoi și ceapă: proprietățile lor de prevenire a cancerului. Cancer Prev Res (Phila). 2015 Mar; 8 (3): 181–189. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366009/. Accesat la 19.09.16.

Sears, M. Chelation: valorificarea și îmbunătățirea detoxifierii metalelor grele - o recenzie. ScientificWorldJournal. 2013; 2013: 219840. Publicat online 2013 apr 18. Doi: 10.1155/2013/219840. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3654245/ Accesat la 9.20.16

Culori A, Khan R, Marsano L, Ravindra KV, McClain C. Tratamentul bolilor hepatice alcoolice. Ann Hepatol. 2008 ianuarie-martie; 7 (1): 5-15. Revizuire. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18376362 Accesat la 9.20.16.

Lee H, Xie L, Yu M, Hongyi K, Feng T, Deane R, Logan J, Nedergaard M, Benveniste H. Efectul posturii corpului asupra transportului glifatic al creierului. Journal of Neuroscience, 5 august 2015, 35 (31): 11034-11044. http://www.jneurosci.org/content/35/31/11034 Accesat la 21.01.16.

Publicat pe 23 noiembrie 2013 - Ultima actualizare pe 18 octombrie 2018 Filed under: Detoxification