Această postare poate conține linkuri afiliate.

alergat

Banda de alergat a fost întotdeauna locul meu la sală. Îmi place cardio-ul și am simțit întotdeauna că fac cel mai bun antrenament când alerg. Dar, ca orice antrenament, este important să schimbați lucrurile. Dacă faceți același lucru de fiecare dată când ajungeți la sală, fitness-ul și pierderea în greutate vor fi platou. Întrucât îmi place să alerg pe banda de alergat, am încorporat antrenamente pentru arderea grăsimilor pentru a condimenta lucrurile și a ajunge la greutatea mea ideală! Consultați cele mai bune antrenamente pentru banda de alergat pentru a vă ajuta să slăbiți rapid!

Cum se folosește o bandă de alergat pentru a slăbi

Alergarea pe banda de alergat este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate, fără a fi nevoie să țineți dieta și să vă restricționați caloriile. Dacă doriți cele mai bune beneficii de pierdere în greutate de la o bandă de alergat, veți dori să vă amestecați antrenamentele cu banda de alergare. Adăugați dealuri, schimbați distanța de fiecare dată când alergați, încorporați intervale și amestecați în antrenamentul de forță. Cu cât puteți schimba mai mult lucrurile pe banda de alergat, cu atât rezultatele vor fi mai bune!

Antrenamente HIIT și pierderea în greutate: Ce trebuie să știți

Antrenamentele HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) s-au dovedit a fi una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire. HIIT este o tehnică de exerciții în care depuneți 100% efort prin explozii intense de exerciții, urmate de perioade scurte de recuperare. Este o modalitate excelentă de a crește ritmul cardiac și de a arde grăsimile într-o perioadă scurtă de timp.

Studiile au arătat că arzi mai multe calorii în timpul unui antrenament HIIT decât un antrenament lung și continuu și, de asemenea, s-a constatat că continui să arzi calorii chiar și după terminarea antrenamentului. Intensitatea HIIT crește ciclul de reparații al corpului, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe grăsimi la 24 de ore după un antrenament HIIT decât dacă ați face un antrenament mai lung, mai puțin intens. HIIT îți reduce și pofta de mâncare. Scade cantitatea de grelină, hormonul care câștigă grăsime în corpul tău, care îți crește pofta de mâncare, astfel încât să nu te simți la fel de flămând.

4 hacks pentru banda de alergat pentru a vă ajuta să pierdeți mai repede în greutate

1. Schimbați lucrurile
După cum am menționat mai sus, pierderea în greutate se poate plăti (ca să nu mai vorbim să devină plictisitoare) dacă faceți întotdeauna aceleași antrenamente cu bandă de alergat. Schimbați lucrurile de fiecare dată când loviți banda de alergat pentru a obține rezultate maxime. De exemplu, unele zile rulează 20 de minute cu o viteză mai mare și alte zile rulează o oră într-un ritm mai lent. Și amestecați în intervale și dealuri, la care vom ajunge mai jos!

2. Intervalele
Intervalul de rulare este atunci când vă variați viteza de rulare pe tot parcursul antrenamentului. Faceți sprinturi scurte, urmate de alergări mai lente. De exemplu, alergând greu timp de două minute și încetinind timp de trei minute. Intervalele sunt una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de kilograme nedorite și, de asemenea, asigură un antrenament mai rapid! În funcție de locul în care vă aflați în călătoria dvs. de alergare, veți avea intensități de interval diferite. Vrei să te simți energizat, nu epuizat, așa că alege o viteză pe care o poți menține și poți lucra oricând de acolo!

3. Lucrați o înclinație în rutina dvs.
Rularea pe o înclinație este excelentă pentru începători, dar dacă vrei să slăbești mai repede, lucrează o înclinație în rutina ta. Cu cât înclinația este mai mare, cu atât este mai mare arderea caloriilor, dar nu uitați că alergarea pe o înclinație prea abruptă poate fi dificilă pentru corpul dumneavoastră. Stabiliți o înclinație care vă provoacă, dar care nu este prea intensă. S-ar putea să trebuiască să vă încetiniți viteza, dar este absolut în regulă - gândiți-vă la asta ca și cum ați alerga afară pe dealuri!

4. Continuați să mergeți dacă vă simțiți bine
Câteva zile aproape că am terminat alergarea și parcă aș putea continua mult mai mult. Îmi iau întotdeauna asta ca semn să fac ceva mai mult. Chiar și alergând pe bandă de alergat timp de 15 minute mai mult decât v-ați planificat pentru a vă ajuta să slăbiți mult mai repede. Dacă simți că poți continua, și se simte bine, mergi pentru asta!

5 antrenamente pentru arderea grăsimilor pe banda de alergat pe care le jurăm

Cel mai bun antrenament de 30 de minute pentru arderea grăsimilor | Grace Fit UK

După cum menționează ea la începutul acestui videoclip, este posibil să doriți să o ucideți în timp ce efectuați acest antrenament cu bandă de alergare, dar rezultatele vor merita! Este unul dintre cele mai dure antrenamente cu bandă de alergare HIIT din jur, cu exerciții cum ar fi genuflexiuni de salt, plimbări și urmăriri, urmate de sprinturi, plimbări în genunchi și genunchi înalți. Ești pregătit pentru?

Antrenament HIIT cu bandă de alergat pentru pierderea de grăsime | amynicolaox

Doriți să vedeți cum această stea Youtube a pierdut 88 de kilograme de grăsime? Ea o acordă acestui antrenament pe banda de alergat, pe care îl face de 2-4 ori pe săptămână pentru a scădea rapid în greutate, dar pentru a-și menține mușchii. Este o combinație de sprint, mers și pauză. Repetați circuitul de 6 până la 10 ori pentru un total de 15 până la 20 de minute și așa veți obține unul dintre cele mai bune antrenamente de alergare pentru pierderea în greutate.

Rutina Gym My Burning Gym (Interval de rulare al benzii de rulare) Joanna Soh Oficial

Acest regim de antrenament combină antrenamentul de forță super-set și intervalele de alergare cardio pentru rezultate maxime. Exercițiile de superset includ genuflexiuni calice, scufundări pe bancă și scânduri de păianjen, urmate de un interval de înclinare de 4 minute. Această combinație este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi rapid și de a crea un corp puternic, tonifiat.

3 metode cardio pentru a vă slăbi și a arde grăsimile Hanna Oberg

Dacă nu aveți mult timp la sală, dar doriți totuși un antrenament cardio ucigaș, acest combo este exact ceea ce aveți nevoie. O combinație de sprinturi de 10 secunde și odihnă; Sprinturi/jogging de 4 minute; și intervale de înclinare de 4 minute, veți arde rapid grăsimile! Acest antrenament intens al benzii de alergat HIIT vă permite să rețineți mușchii și să ardeți grăsimi pe tot corpul provocându-vă corpul la maxim.

Antrenamente pentru bandă de alergat pentru femei | ChinaCandyCouture

Dacă te-ai plictisit de rutina obișnuită de rulare, schimbă lucrurile cu exercițiile din acest videoclip! De la un jogging invers, până la presele de umăr și buclele bicepilor, la jogging și ghemuit, nu vă veți plictisi cu acest antrenament de bandă de alergat. Concentrându-vă pe întregul corp, veți experimenta o slăbire incredibilă cu acest antrenament! În afară de o bandă de alergat, veți avea nevoie de gantere la alegere și de mănuși de antrenament, dacă doriți!

Aceste antrenamente cu bandă de alergat pentru arderea grăsimilor vă vor ajuta să pierdeți kilograme nedorite! Schimbați lucrurile data viitoare când sunteți la sală pentru rezultate finale în ceea ce privește arderea grăsimilor!

Această postare conține linkuri afiliate.

Dacă ți-a plăcut această rundă a celor mai bune antrenamente cu bandă de alergat pentru arderea grăsimilor, te rog să împărtășești această postare pe Pinterest!

Și dacă doriți mai multe sfaturi și trucuri de antrenament, urmați Consiliul nostru de sănătate de pe Pinterest!