Știm că se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar primim ritualul de dimineață, nu? Se pare că bifarea căsuței pentru micul dejun nu este suficientă pentru a ne asigura că ne oferim corpului nutrienții și energia potrivită pentru a ne menține în joc toată ziua.

lucruri

Deci, pentru a afla ce nu ar trebui să facem în timpul perioadelor de brekkie, am atras naturopatul și fondatorul uneia dintre cele mai importante mărci de muesli din Australia Food for Health, Narelle Plapp, pentru a afla cele mai mari greșeli la micul dejun.

1. Nu sări peste micul dejun

Micul dejun înseamnă: ruperea postului.

Trebuie să ne alimentăm corpul cu nutriția potrivită pentru a începe metabolismul, pentru a ne hrăni creierul și pentru a ne controla greutatea. Fără micul dejun ne lipsește energia de care are nevoie corpul nostru, atunci cădem în capcana de a lua o gustare dulce la jumătatea dimineții.

2. Nu mâncați prea mulți carbohidrați

În mod tradițional, micul dejun este bogat în carbohidrați: pâine prăjită și/sau cereale zaharate. Consumul acestui tip de mic dejun în fiecare zi va crește nivelul zahărului din sânge pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce duce la o scădere rapidă, lăsându-vă foamea și nivelul de energie scăzut.

Optează pentru opțiuni mai ridicate de proteine ​​sau învață cum să combini carbohidrații cu echilibrul adecvat de proteine ​​pentru o sursă de energie mai durabilă. Începeți cu ouă brăzdate sau amestecate pe pâine prăjită însoțite de felii de avocado. O altă opțiune este un smoothie încărcat cu nutrienți.

Adăugați: banană, amestec de semințe bogate în proteine, cum ar fi chia, teff și semințe de in, iaurt plin de grăsimi, ulei de semințe de in sau ulei de cocos și psyllium.

3. Nu bea doar cafea

Tindem să luăm o cafea sau un ceai la creștere, mai degrabă decât un pahar cu apă. Atât ceaiul, cât și cafeaua conțin cofeină care nu este doar un diuretic, ci și deshidratant. Pentru fiecare ceașcă de cafea pe care o aveți, scoateți peste 2 căni de apă din corp. Cel mai bun mod de a-ți începe ziua este cu un pahar cald de apă cu o stoarcere de lămâie și ștergeți cofeina.

4. Nu bea doar sucul

Sucul de fructe face ca fructele să piardă vitamine, minerale și fibre importante și, în schimb, crește nivelul zahărului. Cel mai bun mod de a-ți mânca fructele dimineața este întreg.

5. Nu umpleți biscuiții pentru micul dejun

Acestea încep să apară peste tot! Nu vă lăsați păcăliți și asigurați-vă că citiți panoul nutrițional, deoarece acestea sunt încărcate cu zahăr, așa cum sunt cele mai multe biscuiți! Ceea ce nu-mi place cel mai mult la acestea este că trimite mesajul greșit copiilor. Vor crește gândindu-se că un biscuit este potrivit pentru micul dejun, ceea ce cu siguranță nu este cazul.

Sfat pentru micul dejun

Narelle spune: „Înțelegând conceptul unui mic dejun bun și beneficiile acestuia, oamenii vor vedea ce funcționează pentru corpul lor și ce nu și își vor schimba masa în consecință. Atâta timp cât mâncați micul dejun, sunteți deja cu un pas înainte. "

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe