renunța

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Se estimează că 50 de milioane de americani fumează țigări (cu unele cifre în plus) și în fiecare an, fără greș, renunțarea la acel viciu este una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou. Din păcate, nu este doar un obicei obișnuit pentru majoritatea fumătorilor - este o dependență fizică care poate fi greu să renunți la curcanul rece, deoarece organismul îl poftește.

Există, desigur, o mulțime de metode încercate și adevărate pentru a reduce sau a renunța la fumat. Peticele de nicotină sunt pe scenă de aproape 20 de ani acum, în timp ce noile populare țigări electronice pot ajuta fumătorii înrăiți să renunțe la tutun. Apoi, există metoda curcanului rece, despre care mulți oameni susțin că este singura modalitate bună de a renunța complet la o dependență.

Dar aceste metode nu funcționează pentru toată lumea și poate fi frustrant să auzi aceleași sfaturi vechi de mai multe ori în timp ce încă te lupți să renunți la fumat. Dacă ați încercat deja să renunțați prin metode convenționale și nu ați găsit nimic care să funcționeze, vă recomandăm să încercați aceste abordări out-of-the-box. (Nu spuneți că nu ați fost avertizat.)

Hipnoza

În afară de scăderea în greutate, renunțarea la fumat este cel mai frecvent motiv pentru care oamenii caută ajutorul unui hipnotizator. Ideea este că fumătorii sunt ghidați într-o stare relaxată, receptivă, iar hipnotizatorul îi instruiește să se concentreze pe motivația lor pentru a renunța la fumat sau să se imagineze ca nefumători.

De asemenea, fumătorii pot fi învățați să practice o tehnică de autohipnoză de mai multe ori pe săptămână acasă pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Acupunctura

Vechea tehnică chineză a acupuncturii a fost folosită pentru a trata totul, de la dureri de spate la insomnie, iar acum există unele dovezi că ar putea ajuta oamenii să renunțe la fumat. Potrivit unei revizuiri a Reuters a 14 studii internaționale, participanții care au încercat acupunctura au fost de peste trei ori mai predispuși să nu mai fumeze de la șase luni până la un an mai târziu.

Acupuncturistii introduc ace în punctele considerate a influența organele angajate atunci când fumează, cu scopul de a reduce dorința participanților de a fuma. Acupunctura s-a dovedit a fi un bun calmant, așa că aceasta ar putea fi o abordare deosebit de bună pentru oricine fumează atunci când este stresat.

Faceți o activitate pentru pofte

Iată o metodă despre care nu auziți în fiecare zi: pentru a renunța la fumat, un bărbat din Omaha a desenat o poză cu o țigară de fiecare dată când avea poftă. A tras sute de țigări, dar nu a fumat una de peste șase luni și le-a desenat mai puțin de când pofta a scăzut.

Dacă schițarea nu este ceea ce vă place, ați putea încerca o altă activitate pentru a vă ține mâinile ocupate, astfel încât să nu puteți ține o țigară. Unii oameni au avut succes ținând un stilou sau o monedă, sau mestecând gumă sau folosind o scobitoare. Când ați renunțat la fumat, ați putea încerca, de asemenea, să vă mențineți ocupat mergând în locuri publice care nu permit fumatul atunci când aveți pofta.

Exercitarea

În spiritul de a fi ocupat pentru a amâna poftele, luați în considerare începerea unei rutine regulate de exerciții. Dacă ați fost fumător de ceva vreme acum, să vă antrenați poate fi dificil, dar începeți cu rutine mai scurte și mergeți mai departe. Dacă reușiți să rămâneți fără țigări și să continuați să faceți mișcare, veți putea să vă vedeți rapid starea de sănătate îmbunătățindu-vă și o puteți folosi ca motivație.

Speriați-vă cu software-ul pentru îmbătrânire

Știm cu toții că fumatul vă crește riscul de cancer pulmonar și vă poate face ravagii pe piele, dar poate fi greu să fiți motivați să renunțați atunci când nu vedeți consecințe negative imediate ale prostului dvs. obicei. Dar acum, datorită software-ului de vizualizare, vă puteți speria direct proiectând cum veți arăta în câțiva ani dacă continuați să fumați puternic.

Potrivit Institutului de Cancer Roswell Park, cineva care fumează un pachet de țigări pe zi va dezvolta ridurile unui nefumător de 1,4 ori mai vechi decât ei - ceea ce înseamnă că un fumător de 20 de ani ar arăta 28, un de 30 de ani ar arăta 42, iar un bărbat în vârstă de 40 de ani ar arăta 56. Dacă ai nevoie doar de motivația potrivită pentru a renunța la fumat, să te vezi îmbătrânit înainte de a-ți petrece timpul pe ecranul computerului ar putea face doar trucul.

Rețineți că puteți asocia oricare dintre aceste metode out-of-the-box cu metodele convenționale, cum ar fi participarea la un grup de sprijin, utilizarea unui plasture de nicotină sau lucrul cu un terapeut comportamental. Toată lumea este diferită, așa că mergeți cu abordările pe care credeți că le vor fi cele mai utile - și dacă ceva nu funcționează, nu vă fie teamă să încercați o metodă nouă.