Cum să măsoară pierderea în greutate a fost întotdeauna o problemă când eram antrenor personal. Dacă credeți că singura modalitate de a măsura pierderea în greutate este să vă uitați la numărul de pe un cântar și să îl comparați cu ieri, iată alte cinci modalități de luat în considerare.

Mănânci sănătos de luni de zile. Te antrenezi. Efectuați alegeri conștiente despre tot ceea ce faceți, de la cantitatea de zahăr pe care o amestecați în cafea până la omiterea acelui pahar suplimentar de vin la cină.

Dar apoi păși pe cântar și inima ta se scufundă: numărul este același ca săptămâna trecută.

Sau poate ați pierdut câteva kilograme, dar simțiți că ați lucrat mult mai mult decât atât.

Când sunteți în călătoria de slăbire, este ușor să vă lăsați prins în jocul numerelor. Dar există o mulțime de victorii la scară care indică faptul că munca ta grea funcționează.

Deci, în loc să vă concentrați asupra numărului intermitent de pe scară, căutați semne că vă deplasați în direcția corectă, chiar dacă scara nu se mișcă.

„Sunt șanse să se întâmple schimbări pozitive pe care nu le observați dacă verificați obsesiv scara. Există și alte modalități de a vedea rezultatele. ” spune Devin Alexander, antrenor de slăbit, autor de cărți de bucate și bucătar pentru „Cel mai mare ratat” de la NBC.

moduri

Cum se măsoară pierderea în greutate

Deci, cum îți dai seama dacă obții victoriile la scară?

Când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate și a condiției fizice, următoarele cinci semne arată că s-ar putea să te descurci mai bine decât crezi când scopul tău este să măsoare pierderea în greutate.

Victoria fără scară # 1: Te simți mai puternic

Amintiți-vă că luarea scărilor era ceva ce vă temeați întotdeauna?

Și apoi, după câteva săptămâni după un program de nutriție, cum ar fi 2B Mindset sau Ultimate Portion Fix și un program de construire a mușchilor, cum ar fi LIIFT4, urcați pe scări cu mult mai puține pufnituri și pufuri?

Asta devii tot mai puternic.

„Dacă vă simțiți mai puțin vântos după exerciții fizice sau aveți mai multă energie pe măsură ce vă petreceți ziua, asta înseamnă că inima voastră devine mai puternică”, spune Alexander.

Este, de asemenea, un semn că ar putea fi timpul să vă îmbunătățiți și mai mult jocul de fitness.

„Corpul tău este uimitor și are capacitatea de a maximiza performanța și de a minimiza cheltuielile de energie”, spune Dr. Ralph Esposito, expert în sănătatea bărbaților și practicant în medicină funcțională la Armonk Integrative Medicine din Armonk, New York.

Cu cât efectuați mai mult un exercițiu, un antrenament sau un program de fitness, cu atât mușchii și sistemul nervos devin mai eficienți în realizarea acestuia.

De aceea, s-ar putea să observați că progresul dvs. începe să se oprească dacă faceți întotdeauna aceleași antrenamente - și de ce trebuie să vă provocați continuu.

Deci, după ce ați terminat prima rundă de 21 Day Fix, împingeți-vă fitness-ul la nivelul următor cu un program precum Morning Meltdown 100.

Morning Meltdown 100 cu Super Trainer Jericho McMatthews oferă o varietate de tipuri de antrenamente pentru a vă menține corpul în progres.

„Veți vedea o varietate completă de modalități de antrenament peste tot, inclusiv HIIT, rezistență, recuperare activă, mobilitate și multe altele”, spune Jericho.

Nu numai că vă va ajuta să vă optimizați rezultatele și să preveniți platourile de antrenament, dar vă va ajuta și să evitați epuizarea și plictiseala.

Victoria fără scară # 2: Hainele tale se potrivesc diferit

Dacă hainele tale sunt mai largi sau se potrivesc diferit față de acum câteva săptămâni, aceasta este o victorie fără scară.

Dacă doriți dovezi mai concrete ale eforturilor dvs., rupeți banda de măsurare. În fiecare săptămână, măsurați-vă talia naturală (chiar deasupra buricului). Dacă vedeți că numărul se micșorează, atunci pierdeți grăsime.

„Uneori, în loc să slăbim, pierdem centimetri”, spune Esposito. Și acei centimetri pierduți s-ar putea să nu se reflecte pe scară atât de dramatic pe cât sunt pe casetă.

Motivul: câștigi mușchi pe măsură ce pierzi grăsime, iar mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea în volum.

Deci, chiar dacă dimensiunile dvs. se micșorează, greutatea corporală ar putea să nu urmeze exemplul la fel de repede.

Victoria fără scară # 3: vedeți mai multe definiții musculare

Este posibil să nu aveți abs de șase pachete sau biceps bombat, dar căutați indicii că mușchii dvs. sunt mai definiți decât înainte.

O modalitate simplă de a face acest lucru? Intrați în modul selfie.

„Fă-ți poze cu tine de la săptămână la săptămână. Păstrați-le în telefon, astfel încât să puteți compara rapid fiecare imagine ”, spune Alexander, care sugerează diferite ipostaze izbitoare, cum ar fi bicepsul flectat, fotografii ale stomacului sau vederi de profil ale secțiunii medii și din spate. „Ar trebui să puteți vedea câteva modificări subtile în fotografii pe care nu le-ați observa neapărat în timp ce vă uitați în oglindă”.

Victoria fără scară # 4: Oamenii observă

Câțiva colegi au menționat că arăți mai subțire. Și apoi te lovești de un prieten care te întreabă dacă te-ai antrenat.

Șansele sunt că nu sunt doar drăguți: sunt sinceri.

„Alte persoane pot vedea adesea schimbări fizice subtile în tine înainte de a le vedea”, spune Alexander. „Dacă cineva te complimentează, îmbrățișează-l. Este un semn că faci ceea ce trebuie. "

Victoria fără scară # 5: Ești mai fericit

Avem tendința să ne concentrăm exclusiv pe aparențele exterioare, dar sunt multe de spus și despre forma sinelui tău interior.

Faceți un pas înapoi și analizați cum vă simțiți în timp ce vă treceți ziua.

Starea ta de spirit este mai ușoară? Ești mai încrezător? Ai un somn mai bun? Acești factori sunt indicatori intermitenti ai faptului că se produc schimbări pozitive.

„Când obișnuiești să faci alegeri mai bune și mai sănătoase, devine mai ușor să înlocuiești toată acea negativitate pe care ai tendința să o aduni cu gânduri mai fericite”, spune Alexander. „În plus, eliberarea endorfinelor din exerciții este o modalitate dovedită de a combate depresia și stresul”.

Sănătatea ta: mai mult decât un număr

Sigur, greutatea pe care ați pierdut-o este un mod evident de a urmări succesul, dar nu este singurul - sau chiar cel mai sănătos - mod de a măsura progresul.

„Ceea ce uită de obicei oamenii este că, într-adevăr, ar trebui să slăbești doar una până la două kilograme pe săptămână, ceea ce poate părea nesemnificativ. Dar asta poate adăuga până la 52 de lire sterline pe an ”, spune Alexander. „Scăderea a 15 lire sterline pe săptămână nu este realistă într-un cadru normal.”

În schimb, apreciați alte repere pe care le atingeți de-a lungul călătoriei dvs. și sărbătoriți eforturile pe care le faceți pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

„Folosiți cântarul ca ghid general, dar nu lăsați această greutate să vă definească”, spune Alexander. „Există atât de multe lucruri care ne fac sănătoși decât acest număr”.

Vrei să slăbești, să construiești mușchi sau să te simți mai în formă? Alăturați-vă Beachbody On Demand și obțineți acces la programele Beachbody de renume mondial, inclusiv 21 Day FIX®, 80 Day Obsession și P90X®. Nu ratați șansa de a obține rezultate uimitoare. Înscrie-te astăzi!