Unii oameni ar putea spune că au o relație de dragoste/ură cu cofeina. În timp ce cafeaua sau o băutură energizantă poate părea a fi cel mai bun prieten al tău la șase dimineața, când ai o zi încărcată înainte, se poate transforma în cel mai rău dușman al tău când simptomele de supradozaj cu cofeină încep să se declanșeze după ce ai putin prea mult.

cafeină

Dacă nu sunteți atent, ați putea suferi cu adevărat unele consecințe grave. Iată ce trebuie să știți despre cofeină pentru a o consuma în siguranță - și ce să faceți când ați trecut peste bord.

Ce este exact cafeina și cum funcționează?

Cofeina este un stimulent chimic și cel mai popular medicament psihoactiv din lume cel mai frecvent utilizat pentru a ajuta oamenii să rămână alerta mental. Funcționează prin blocarea adenozinei (un neurotransmițător care joacă un rol în somn), care previne somnolența.

Pe lângă stimularea sistemului nervos central, cofeina stimulează și inima, mușchii și centrele de control al tensiunii arteriale. De asemenea, poate determina oamenii să urineze mai frecvent (deși credința pe scară largă că cafeina provoacă deshidratare semnificativă nu este în cele din urmă adevărată).

Alimente și băuturi obișnuite care conțin cafeină

Una dintre cele mai populare modalități de a consuma cafea este sub formă de băuturi - adesea prin consumul de cafea, ceai, băuturi răcoritoare și băuturi energizante. O singură ceașcă de cafea de 8 oz, de exemplu, poate avea între 95 și 200 mg de cofeină.

O lovitură de energie de cinci ore are aproximativ 200 mg de cofeină, în timp ce o băutură Monster Energy are aproximativ 160 mg. O cutie de Pepsi are aproximativ 38 mg, iar o ceașcă de 8 oz de ceai Matcha are aproximativ 70 mg de cofeină. Puteți consulta baza de date a cafeinei The Caffeine Informer pentru mai multe băuturi preferate și cantitățile de cofeină pe care le conțin.

În ceea ce privește alimentele care conțin cofeină, ciocolata este cea mai mare de care trebuie să fii atent. Poate avea un conținut de cofeină de 0,1 până la 0,5 la sută, în funcție de tipul de boabe de cacao utilizate și de procesul de fermentare la care a fost supus.

Cofeina poate fi găsită și în bomboane, medicamente, suplimente și în aproape orice produs alimentar care pretinde că vă oferă mai multă energie (sacadat, bare, fursecuri și așa mai departe). S-ar putea să fiți surprinși să descoperiți că unele alimente foarte procesate pe care nu v-ați fi gândit niciodată să le conțină cofeină chiar le conțin.

Câteva exemple de alimente populare despre care nu ați crezut că ar putea conține cofeină includ:

  • Clif Energy Bars, conținând aproximativ 55 mg pe bară
  • Jolt Gum, conținând 45 mg pe bucată
  • Morning Spark Energy Instant Făină de ovăz, conținând 60 mg pe ambalaj
  • Înghețată de cafea Starbucks, conținând 60 mg pe cană de 8 uncii
  • Vafe cu fir, conținând 200 mg pe porție

Câtă cafeină pe zi este sigură?

Cofeina afectează diferit pe toată lumea, iar unii oameni sunt în mod natural mai sensibili la aceasta decât alții, mai ales dacă nu o consumă foarte des. Oamenii care îl consumă în mod regulat au tendința de a-și construi o toleranță pe o perioadă de timp susținută, astfel încât corpul lor poate fi capabil să se descurce mai mult din aceasta înainte de a experimenta efecte.

Potrivit Clinicii Mayo, majoritatea adulților sănătoși pot consuma în siguranță până la 400 de miligrame de cofeină. Deși cantitățile vor varia, de obicei rezultă aproximativ patru cești de cafea preparată, 10 cutii de sodă sau două focuri de energie. Copiilor nu ar trebui să li se administreze băuturi sau alimente bogate în cofeină, iar adolescenților ar trebui să li se limiteze să consume nu mai mult de 100 mg de cofeină pe zi.

Simptomele supradozajului cu cafeină pe care trebuie să le urmăriți

Consumul de peste 500 până la 600 mg de cofeină pe zi poate duce la unele efecte secundare destul de urâte. Puteți experimenta insomnie, nervozitate, neliniște, iritabilitate, stomac deranjat, ritm cardiac crescut sau chiar tremurături musculare.

Rețineți că unii adulți sănătoși pot prezenta reacții adverse chiar și prin consumul mult mai mic de 500 până la 600 mg pe zi. Nivelul personal de sensibilitate la cofeină, vârstă, masă corporală, utilizarea medicamentelor, condițiile de sănătate și pronosticarea la stres sau anxietate vor avea impact asupra modului în care reacționați la anumite niveluri de cofeină.

În unele cazuri pot apărea simptome severe, dintre care majoritatea necesită atenție imediată asupra medicamentelor. Dacă întâmpinați dificultăți de respirație, confuzie, vărsături, halucinații, dureri în piept, ritm cardiac neregulat sau foarte rapid, pierderea controlului asupra mușchilor sau convulsii, ar trebui să apelați imediat Poison Control (1-800-222-1222).

Tratamente naturale pentru o supradoză de cofeină

Dacă știți că vă confruntați cu unele dintre simptomele mai puțin severe enumerate mai sus de la exagerarea cu cofeina, există câteva modalități prin care puteți ajuta la împingerea acesteia, astfel încât să iasă din sistem un pic mai repede decât în ​​mod normal.

  1. În primul rând, apa este prietenul tău. Dacă beți o mulțime din aceasta, veți ajuta la eliminarea cofeinei și la rehidratarea întregului corp. Încercați să beți un pahar de apă pentru fiecare ceașcă de cafea, cutie de sodă sau băutură energizantă.
  2. Cofeina este de fapt cunoscută ca fiind excelentă pentru pregătirea corpului pentru un antrenament mare, așa că, dacă te poți ridica și să faci mișcare, atunci ar trebui să o faci! Indiferent dacă decideți să mergeți, să alergați întinderi, să ridicați greutăți, să urcați pe eliptică sau să faceți altceva, eliberarea unora dintre aceste nervozități prin mișcare va fi bună pentru dvs.
  3. Gustarea fructelor și legumelor sănătoase, cu conținut scăzut de zahăr și bogate în fibre, care sunt bogate într-o varietate de vitamine și minerale, poate ajuta, de asemenea, deoarece nivelurile ridicate de cofeină pot inhiba absorbția lor. Încercați legume proaspete, cum ar fi ardeii grași, castraveții și țelina, care sunt încărcați cu apă și au o textură crocantă care poate ajuta la calmarea acelor nervi.
  4. În cele din urmă, poate doriți să încercați câteva exerciții de respirație pentru a vă încetini ritmul cardiac și a ușura anxietatea. Încercați aceste patru tehnici simple pentru un exercițiu eficient de respirație profundă, care poate fi suficient de puternic pentru a aduce o ușurare aproape instantanee, dacă este făcut corect.

Cofeina este bine să se consume în mod regulat, atâta timp cât vă cunoașteți limitele!

Ați suferit vreodată de o supradoză de cofeină? Dacă da, ce a funcționat bine pentru dumneavoastră în tratarea simptomelor?

Legat de autoritatea organică