Dintre toate modalitățile prin care te-ai putea îmbunătăți ca alergător, niciuna nu este mai puternică decât să-ți perfecționezi „capacitatea mentală” pentru a bate anxietatea, pentru a îmbunătăți consistența și pentru a spori motivația.

megan

Asta pentru că, în 2019, ne-am gândit în mare măsură să pregătim fizic alergătorii. Există câteva diferențe minore între respectabile filozofii de coaching, dar nu sunt extrem de diferite.

De exemplu, niciun program de rulare proeminent în lume (liceu, colegiu, elită) nu susține kilometrajul redus și intensitatea ridicată. Am încercat asta în anii 1940 și 1950, dar am continuat (CrossFit Endurance încă se joacă din urmă).

De asemenea, am încercat kilometraj ridicat și practic nici o intensitate (adică aproape toate cursele au fost ușoare), ducând la creșterea dominanței maratonului american în anii 1970 și 80. Gândiți-vă la „Boston Billy” Rodgers câștigând o serie de maratoane din Boston și NYC folosind această abordare.

Progresele în domeniul științei exercițiilor fizice și al echipamentelor și metodelor de testare ne-au permis să ne dăm seama că avem nevoie de ambele: un amestec sănătos de muncă aerobă și repetiții rapide și intense (totuși, nu atât de mult pe cât am crezut anterior).

Autorul Matt Fitzgerald a rezumat acest lucru frumos:

O abordare cu volum mare, de cele mai multe ori cu intensitate scăzută va domni în continuare [în viitor], deoarece pur și simplu nu poate fi îmbunătățită. Singurele alternative reale - antrenarea mai puțin și efectuarea rapidă a tuturor - au fost încercate și nu funcționează la fel de bine.

Însă, deși am analizat în mare parte cazul cum să antrenăm alergătorii, asta nu înseamnă că nu ne vom îmbunătăți niciodată și nu vom ajunge mai repede (ca specie, nu ca indivizi). Deoarece există întotdeauna mai mulți factori care pot fi îmbunătățiți:

  • Dieta/alimentare
  • Tehnici de recuperare
  • Antrenament mental

Dacă ar fi să pariez pe zona care are cele mai multe promisiuni - pentru orice alergător - este antrenarea creierului. Schimbările de mentalitate, perspectivă și modul în care gândești despre alergare pot debloca noi niveluri de duritate mentală, motivație, gestionarea anxietății și concentrare.

Ați fost vreodată la câțiva kilometri de la finalul unei curse și o vorbă întunecată despre sine se strecoară în creier, recomandându-vă să încetiniți, deoarece nu sunteți suficient de rapid? Atunci înțelegeți cum o schimbare de perspectivă poate schimba jocul!

Am vrut să aduc un alergător și un antrenor de nivel înalt care înțelege acest concept pentru a vorbi mai multe despre un singur aspect al mentalității tale: fericirea.

Vă rugăm să o primiți pe Megan Roche la podcast pentru a discuta despre noua ei carte The Happy Runner.

Megan Roche despre A fi un alergător fericit (și de ce te va ajuta să alergi mai repede)

Megan Roche este un alergător profesionist pentru HOKA ONE ONE și 2016 SUA Track & Field Trail Runner of the Year la distanțele ultra și sub-ultra.

De cinci ori campioană națională, este, de asemenea, campioană nord-americană la alergare pe munte și de șase ori membru al echipei SUA.

Noua ei carte The Happy Runner: Love the Process, Get Faster, Run Longer a fost scrisă împreună cu soțul ei David Roche (de asemenea, un alergător de elită care a contribuit la Cartea noastră mică de recuperare și prevenire) și prezintă o imagine unică și convingătoare despre cum să excelează ca alergător la distanță.

În ea, ea discută o gamă largă de subiecte fascinante pentru alergători:

  • Diferența dintre greu și rapid - și când să se acorde prioritate fiecăruia
  • Cum se definește „procesul”
  • De ce bunătatea te poate ajuta să devii un alergător mai bun

Și, bineînțeles, Megan și David acoperă partea de antrenament a lucrurilor, concentrându-se pe cum să profite la maximum de corpul tău.

În această conversație podcast, eu și Megan vorbim despre:

  • Poziția vă poate face un alergător mai robust?
  • Alergarea îi face pe oameni mai optimiști?
  • De ce alergarea este „lipsită de sens?”
  • Cum a influențat pregătirea sa medicală pregătirea ei
  • Mult mai mult…

Ascultați emisiunea pe Apple Music sau pe platforma Stitcher.

Afișați link-uri și resurse:

Mulțumim Megan că ai vorbit cu noi astăzi și ai împărtășit dragostea ta de a alerga! Acesta a fost un episod amuzant și util, care este un mod minunat de a începe noul an.

Mulțumesc Inside Tracker

Acest episod a fost posibil de către Inside Tracker, care oferă o reducere de 10% cu puterea codului la finalizarea comenzii.

Ei testează peste 40 de biomarkeri, cum ar fi diferiți hormoni ai stresului, pentru a determina dacă vă antrenați prea greu, prea puțin sau dacă aveți slăbiciuni fiziologice care pot fi remediate fie prin dietă, exerciții fizice sau modificări ale stilului de viață.

Cu alte cuvinte, aflați despre problemele care au soluții acționabile.

După obținerea rezultatelor, aceștia comunică ce puteți face pentru a ridica sau a reduce rezultatele în intervalul optim. Pentru orice alergător care dorește toate avantajele, pentru a vedea ce este cu adevărat capabil să obțină, recomand cu mare drag Inside Tracker.

Nu uitați să utilizați codul de putere pentru a economisi 10% la orice test (inclusiv DIY-ul lor accesibil și Essentials)!