pierderea
Pierderea rapidă a grăsimii și alte remedii rapide pentru construirea unui corp mai bun. Sunt peste tot. Și are un sens total.

La urma urmei, ceea ce vă atrage mai mult atenția?

  • Puteți pierde 10 kilograme de grăsime urâtă și nedorită în doar 7 zile!

  • Pierde 10 kilograme de grăsime corporală în 10 săptămâni și păstrează-l pe termen lung!

Prima afirmație - pierde 10 kilograme în doar 7 zile - îți trage emoțiile și promite o soluție imediată.

A doua afirmație - pierde 10 kilograme în 10 săptămâni - nu este cu siguranță foarte interesantă sau sexy. Pe bune, revino-ti; pierzi doar o singură lire pe săptămână? Pffft. De ce să aștepți 10 săptămâni când poți urma prima abordare și să o pierzi în doar 7 zile?

Este mult mai interesant să crezi că poți obține rezultate imediat. Vrem să vedem recompensele pentru eforturile noastre cât mai curând posibil. Heck, ne dorim cu toții rezultate rapide.

Ce este greșit cu remedierile rapide și pierderea rapidă a grăsimii?

Mai multe lucruri, de fapt.

Pentru majoritatea oamenilor le recomand să evite soluțiile de reparare rapidă și de pierdere rapidă a grăsimilor. Iată principalele motive pentru care.

1) De cele mai multe ori, metoda necesară pentru a obține rezultate imediate drastice nu poate fi susținută pe termen lung

Ceea ce înseamnă acest lucru este că utilizatorul va obține rezultate dacă urmează planul, dar nu le va putea menține pe termen lung. La un moment dat, vor opri dieta/programul și apoi vor recâștiga greutatea înapoi, deoarece dieta/programul a fost prea impracticabil.

Acest lucru se aplică dietelor și programelor de antrenament „hardcore” care promit pierderea rapidă a grăsimii și necesită peste 1-2 ore de antrenament pe zi în majoritatea zilelor pe săptămână.

Am cunoscut o mulțime de persoane care obțin rezultate în timp ce urmează astfel de programe, dar odată ce le întrerup, își recapătă greutatea pe care au pierdut-o.

Și acesta este începutul unui ciclu vicios.

Continuați o dietă nouă -> Slăbiți puțin (da!) -> Dieta este prea strictă -> Renunțați -> Recâștigați grăsimea pierdută, cu interes -> Vinovăția de la „eșec” -> Continuați o dietă nouă. . . repetați totul din nou.

2) Planul este prea stresant și complicat, astfel încât utilizatorul renunță la scurt timp după ce a început

Acest lucru lasă utilizatorul să se simtă ca un eșec total, deoarece nu a putut adera la program. În timp ce unii oameni pot respecta o dietă rigidă sau un program de antrenament pentru câteva săptămâni sau chiar luni, unii abandonează rutina după doar câteva săptămâni, dacă nu chiar mai devreme.

Sunt sigur că ai avut prieteni care au început o dietă nouă și au renunțat rapid sau poate ai experimentat asta personal. A cere oamenilor să facă ceva diferit de ceea ce fac în prezent este o rețetă pentru dezastru.

Nu este practic să ceri cuiva care nu mănâncă foarte bine să urmeze un plan de alimentație rigid combinat cu alte „reguli”, combinații de mese și alte linii directoare.

Mai mult, nu este realist să ne așteptăm ca o persoană ocupată să lucreze în majoritatea zilelor, dacă nu chiar în fiecare zi, a săptămânii la o intensitate nebună.

Unii oameni încep aceste programe/diete cu cele mai bune intenții. Sunt motivați și hotărâți să piardă în cele din urmă excesul de grăsime pe care l-au acumulat. Dar, atunci când viața lor se învârte în jurul programului și stresul devine prea mare, ei renunță.

Deși este de înțeles, mulți oameni ajung să se gândească: „Minunat, am eșuat din nou. Nu voi pierde niciodată în greutate. "

Sunt lăsați descurajați, frustrați și cred că construirea unui corp mai sănătos și mai frumos este mult prea complicat (dar chiar nu) și ceva ce nu vor realiza niciodată.

3) Vă așteptați întotdeauna și refuzați să vă mulțumiți cu ceva mai puțin decât rezultate imediate

Eu îl numesc efectul „cel mai mare perdant”. În emisiunea TV populară, The Biggest Loser, concurenții, de obicei, și se așteaptă să scadă cantități semnificative de greutate săptămânal. La început pierderea în greutate vine rapid. Nu este neobișnuit să vezi pierderi de peste 10-20 de lire sterline. Acest lucru este sărbătorit, iar concurenții sunt lăudați pentru eforturile depuse.

Dar ce se întâmplă săptămâna viitoare?

Ce se întâmplă dacă „doar” pierd 5 sau 10 kilograme în loc de 20?

Desigur, nu m-am uitat la The Biggest Loser de mulți ani, dar îmi amintesc un episod în care o femeie a rupt și a plâns pe cântar pentru că „a slăbit doar 9 kilograme” în acea săptămână. Se aștepta să piardă două cifre și, când nu, se simțea ca un eșec complet.

Pierderea rapidă de grăsime sau remedierile rapide te fac dependent de rezultate foarte remarcabile și drastice până la punctul în care te aștepți la nimic mai puțin.

Ajungi frustrat și dezamăgit când ar trebui să sărbătorești.

Acesta este doar unul dintre motivele pentru care vă încurajez să rămâneți la distanță.

4) Nu vă învăța cum să obțineți și să mențineți rezultate pe termen lung

Acest lucru este critic. Deoarece majoritatea programelor de rezolvare rapidă sunt foarte rigide, acest lucru nu învață utilizatorul nimic despre construirea și menținerea obiceiurilor pe tot parcursul vieții.

Ceea ce se întâmplă de obicei este că o persoană este pregătită să piardă grăsime, așa că caută o soluție rapidă, o urmează o vreme și au ceva succes, se opresc pentru că nu este practic, recâștigă greutatea, se simte ca un eșec, caută alta soluție de rezolvare rapidă și ciclul vicios continuă.

Slujba mea ca trainer și antrenor este de a-mi ajuta clienții să-și dezvolte un stil de viață pe care să-l poată susține pe termen lung. Nu-mi pasă dacă arată excelent în bikini în acest sezon. Îmi pasă dacă pot menține corpul cu ușurință pe termen lung, fără a-și roti viața în jurul unei diete sau a unui program de gimnastică rigid.

5) Poate duce la obiceiuri alimentare obsesiv-compulsive și dezordonate

Acest lucru este valabil mai ales în cazul dietelor de slăbire rapidă și a programelor care includ o combinație a unui deficit caloric sever, limitând sau eliminând strict anumite grupuri de alimente și alte reguli rigide care trebuie respectate.

Aceste reguli stricte de nutriție și, în special, eliminarea anumitor alimente și grupuri de alimente, este o rețetă pentru dezastru pentru o mulțime de oameni (inclusiv pentru mine). Acest lucru poate duce la obiceiuri alimentare obsesiv-compulsive și dezordonate, cum ar fi o perspectivă nesănătoasă a alimentelor, consumul excesiv și alte probleme mai puțin decât ideale.

Și, vorbind din experiență, durează ceva timp să te eliberezi de aceste obiceiuri proaste. Și cu siguranță o altă dietă NU este soluția.

Pentru mulți oameni, dietele stricte și regulile nutriționale pot duce la obiceiuri alimentare dezordonate și este un motiv important pentru care nu sunt un fan al acestora.

Este timpul să rezolvați rapid dietele, să vă eliberați de consumul excesiv și să scăpați definitiv de obiceiurile alimentare obsesive ...

Remediere rapidă a șanțului. Fa asta.

Pierderea de grăsime. Construirea mușchiului. A deveni mai puternic.

Nu contează care ar putea fi obiectivul tău. Vă încurajez să renunțați la mentalitatea de rezolvare rapidă.

Iată ce a spus Go Kaleo despre călătoria ei de pierdere a grăsimii și experiența ei cu mentalitatea „fix-rapid”.

„Nu am slăbit 80 de kilograme (și l-am ținut timp de 5 ani) folosind o mentalitate„ pierderea de grăsime cât mai repede posibil ”.

De fapt, am petrecut 25 de ani fix pe „pierderea de grăsime cât mai repede posibil” și, deși au existat câteva succese temporare, în LONG RUN am devenit mai grasă și mai bolnavă de-a lungul anilor.

Abia după ce am eliminat complet mentalitatea „pierderii de grăsime cât mai repede posibil” și, în schimb, m-am concentrat pe crearea și susținerea sănătății, am văzut un progres real și durabil către o greutate sănătoasă.

Pierderea rapidă a grăsimii este cea mai bună modalitate de a-ți readuce corpul în greutate. Trebuie să depășim această nevoie de rezultate imediate și dramatice. Nu este favorabil sănătății adevărate și gestionării greutății pe termen lung. "

Foarte bine spus. Aceasta ne duce la primul pas în ceea ce ar trebui să faceți în loc de o soluție rapidă.

Primul pas - Abandonați mentalitatea de rezolvare rapidă

Nu căutați o metodă „Sfântul Graal” și nu căutați să obțineți rezultatele cât mai repede posibil.

Da, sunt posibile rezultate drastice și imediate. Dar, așa cum ați văzut mai sus, sunt o mulțime de aspecte negative pentru o abordare rapidă și unele efecte mai mult decât altele. Sfatul meu: nu aveți nici măcar această opțiune.

Pasul doi - Gândiți-vă atât pe termen scurt, cât și pe termen lung

Sunt sigur că partea „gândește pe termen scurt” este confuză, deoarece tocmai v-am spus să renunțați la mentalitatea de rezolvare rapidă, așa că permiteți-mi să clarific. Gândiți-vă pe termen scurt în ceea ce privește procesul în sine. Învață să te bucuri de călătorie.

Nu vă obsedați de obiectivul dvs. (de exemplu, pierderea a 20 de kilograme de grăsime, purtarea de haine mai mici etc.) de care uitați astăzi.

Fii mândru de tot ceea ce realizezi. Fie că încerci o mâncare nouă, delicioasă, fie că mergi la sală pentru un antrenament excelent, fie că spui ceva amabil despre corpul tău. Sărbătoriți fiecare victorie, oricât de mică ar fi.

La fel, trebuie să vă gândiți pe termen lung. Călătoria ta de a construi (și de a întreține!) Corpul pe care ți-l dorești nu ar trebui să fie despre „a arăta minunat pentru sezonul costumelor de baie” și nimic altceva. Scopul tău ar trebui să fie să dezvolți obiceiuri durabile care nu numai că îți permit să-ți atingi obiectivul, ci să îl menții pe termen lung.

Obiceiuri durabile, de-a lungul vieții, vă vor scuti de o mulțime de stres și frustrare inutile care rezultă din urmarea soluțiilor de soluționare rapidă.

Pasul trei - Păstrați-l simplu

Din nou, nu contează ce obiectiv ai, ar trebui să păstrezi totul simplu.

Vrei sa slabesti? Consultați Tutorialul simplu pentru pierderea grăsimii.

Vrei să sculptezi mușchiul sau să devii mai puternic? Verificați „Secretele” privind pierderea grăsimii, consolidarea mușchilor și întărirea (partea „secretele” se referă sarcastic).

Atingerea obiectivelor de sănătate, performanță și fizic nu trebuie să fie complicată.

Concentrați-vă pe puținele lucruri importante care vă vor duce mai aproape de obiectivele dvs. și ignorați detaliile minore. Reveniți la elementele de bază.

Efectuați o schimbare mică, ușoară la un moment dat, dacă este necesar. Stăpâniți această schimbare, apoi faceți alta.

Simplitatea este un lucru frumos.

Făcând lucrurile simple, veți continua să faceți progrese, să creați impuls și să vă pregătiți pentru succes.

Pasul patru - Acceptați că rezultatele pot veni la o rată mai lentă decât cea așteptată

Dacă urmezi un program sau îți modifici obiceiurile alimentare într-un mod simplu și durabil, cel mai probabil înseamnă că rezultatele vor fi mai lente în comparație cu o abordare rapidă și rapidă.

NU lăsați acest lucru să vă descurajeze.

Acesta este motivul pentru care vă încurajez să aveți o mentalitate pe termen scurt și să vă bucurați de călătoria în sine. Când vă bucurați de proces în loc să parcurgeți mișcările doar pentru a obține rezultatele, vă veți distra, vă veți descoperi adevăratul potențial și veți deveni cea mai minunată și mai puternică versiune a dvs.

Amintiți-vă - scopul este să construiți corpul dorit și să îl puteți susține.

Lent și constant. Nu este sexy, dar rezultatele sunt durabile, iar procesul poate fi de-a dreptul distractiv.

Păstrați lucrurile simple.

Călătorie plăcută.

Deveniți cea mai minunată și mai puternică versiune a dvs.

Lectură recomandată: Dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs., asigurați-vă că citiți 7 pași (simpli) pentru a pierde grăsimea cu ușurință, fără a încerca măcar