• slăbirea
    Reducerea dietelor ketogene
  • Pierdere în greutate la nuntă
  • Sfatul Dieta Numărul meu 1

Există un mit obișnuit potrivit căruia pierderea în greutate să fie sănătoasă, trebuie să fie lentă. Mă bucur să vă spun că nu este neapărat adevărat. Atâta timp cât urmați un plan alimentar sănătos din punct de vedere nutrițional, axat pe reducerea grăsimii corporale, păstrând în același timp masa musculară, puteți pierde rapid în greutate într-un mod perfect sănătos.

Iată cele mai bune 5 sfaturi ale mele pentru slăbirea rapidă, dar sănătoasă.

1. MÂNCAȚI PROTEINE PENTRU DEJUN

Începând ziua cu un mic dejun pe bază de carbohidrați cu amidon, cum ar fi cerealele sau pâinea prăjită, este un mod sigur de a provoca foamea și pofta mai târziu în timpul zilei. Dacă vă bazați micul dejun în jurul valorii de proteine, cum ar fi ouă organice sau un smoothie cu proteine, vă veți umple, vă veți menține mulțumiți și veți avea mult mai puține șanse de a apela la gustări nesănătoase mai târziu.

2. SWAP CARBUNI CU AMIDON PENTRU VEG

Pâinea, pastele, orezul și tăiței pot domina dietele noastre, dar consumul de carbohidrați cu amidon încurajează într-adevăr corpul să stocheze grăsimi. Cu cât le puteți evita mai mult, cu atât mai bine. Încercați să schimbați carbohidrații cu amidon de pe farfurie pentru legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Legumele mediteraneene prăjite sunt delicioase, în timp ce orezul conopidă și spaghetele de dovlecei reprezintă alternative excelente la orezul și pastele standard.

3. ZAHAR SWERVE (INCLUSIV ZAHARUL ASCUNS)

Știm că zahărul ne face să ne îngrășăm. Știm că alimentele precum ciocolata, biscuiții, prăjiturile și dulciurile sunt bogate în zahăr. Dar știați că nivelurile ridicate de zahăr pot fi găsite ascunse în alimente aparent sănătoase? Sucuri de fructe, sosuri pentru prăjit, batoane de cereale ... există multe exemple de alimente sănătoase care sunt încărcate în secret cu zahăr. Asigurați-vă că verificați întotdeauna informațiile nutriționale pentru adevăratul conținut de zahăr din alimente. Tăiați zahărul și urmăriți cum scad kilogramele.

4. MĂNCAȚI MINDUL

Când mâncați, concentrați-vă pe mâncare (nu pe un ecran) și asigurați-vă că vă mestecați bine gura înainte de a înghiți. Acest lucru oferă corpului tău timp pentru a comunica sentimentele de plenitudine, prevenind supraalimentarea. A petrece o perioadă de timp ținând un jurnal alimentar te poate ajuta, de asemenea, să devii mai conștient de exact ceea ce mănânci. S-ar putea să fiți surprins cât de des apare acel biscuit „ocazional” sau felie de tort!

5. ÎNCEPEȚI UN PROGRAM DE PIERDERE DE GREUTATE PE MISURA

Pentru a pierde cu adevărat în greutate cât mai repede și mai sănătos posibil, vă recomand să începeți un plan de slăbire personalizat, conceput doar pentru dvs. Cu toții suntem diferiți. Avem nevoi nutriționale diferite, probleme de sănătate diferite, obiective diferite și stiluri de viață diferite. Deci, cum ne putem aștepta ca o dietă să se potrivească tuturor? Mă gândesc la programe personalizate de slăbire și lucrez cu clienții mei pentru a mă asigura că slăbesc rapid și o mențin. Citiți mai multe despre menținerea pierderii în greutate aici.

Rezervați consultația gratuită de 25 de minute cu mine pentru a descoperi cum ar putea funcționa un program personalizat de slăbire.
În aceste 25 de minute vom lucra împreună pentru:

1: Fii clar asupra provocărilor tale trecute și actuale cu pierderea în greutate și exact ce ai vrea să realizezi

2: descoperiți orice tipare de comportament negativ care v-au sabotat succesul

3: Stabiliți un prim pas clar către atingerea greutății dorite