Dacă doriți cu adevărat să vă neteziți stomacul și să vă faceți abs din oțel, nu există nicio soluție miraculoasă. Un stil de viață sănătos rămâne esențial: o dietă echilibrată și sport, fără excepții. Important este să nu lăsați obiceiurile rele să se instaleze, ci să intrați în obiceiuri bune. Acele kilograme în exces care au fost acolo de mult timp sunt greu de scăpat. Daca vrei un stomac plat și să-ți pierzi mânerele de dragoste, consultați aceste cinci sfaturi de la Domyos.

pentru

Calorii de urmărit

Bărbații au obiceiul de a-și satisface pofta de mâncare cât mai repede posibil ... Dar acest lucru poate aduna adesea cifrele de pe cântar. De fiecare dată când devii ciudat, frigiderul sună și caloriile! Pentru a scăpa de stomacul în creștere, trebuie pur și simplu să fii cu ochii pe obiceiurile tale. Fără a te priva de toate, bucură-te, dar și controlează orice excese. Urmăriți mai atent aportul de calorii: ar trebui să fie adecvat vârstei și nivelului de activitate fizică. Mâncați o dietă echilibrată și în cantități moderate. Se recomandă ca bărbații cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani să mănânce în medie 2700 de calorii pe zi; bărbații cu vârsta cuprinsă între 41 și 60 de ani ar trebui să mănânce 2500 de calorii. Ascultă-ți corpul și încetează să mănânci când te simți sătul.

O farfurie sănătoasă

Pentru a pierde mânerele dragostei care s-au construit treptat în jurul mijlocului, intrați în aceste obiceiuri alimentare sănătoase.

Cipsurile nu sunt o legumă ...

Spune la revedere meselor grase în fața unui meci de fotbal sau după o noapte grea. Uitați de grăsimi și încercați să mâncați mai mult legume - cele reale. Alege alimente care ard grăsimi folosind mai multă energie pentru a fi digerată decât vă oferă corpul. Ce sunt ei? În principal, legume verzi, care sunt bogate în vitamine și conferă organismului o detoxifiere: usturoi, anghinare, sparanghel, vinete (antioxidanți care absorb grăsimile), brânză elvețiană, sfeclă roșie, broccoli, morcovi, țelină, ciuperci, cicoare, varză, varză de Bruxelles, conopidă, varză, varză roșie, varză murată, dovleac, castraveți, dovlecei, andive, spanac, fasole verde, salată verde, salată de miel, porumb, nap, ceapă, praz, ardei, ridiche, roșii. Cu toate acestea, ești răsfățat de alegere!

Puterea ierburilor

Adăugați o notă de verde în farfurie cu câteva ierburi și se bucură de puterile lor neașteptate. Le puteți folosi cu orice: presărați ierburi proaspete precum coriandru, pătrunjel și busuioc peste orice fel de mâncare ... Acestea conțin fibre care rețin unele grăsimi în timpul digestiei, împiedicând absorbția acesteia. O alegere deosebit de bună este menta proaspata. Este foarte bun pentru a vă ajuta să sculptați un stomac plat deoarece îți activează digestia. Când beți ca infuzie cu o jumătate de oră înainte de mese, reduce senzația de foame și vă limitează în mod natural pofta de mâncare.

Apa este un câștigător

A lua un aperitiv poate fi una dintre cele mai periculoase părți ale zilei. O băutură obraznică poate ajuta cu adevărat la creșterea burții ... Pentru a scapă de stomac, va trebui să tăiați aceste băuturi zaharoase. În medie, o cutie conține șase linguri de zahăr. De asemenea, fiecare pahar de alcool este foarte caloric, precum și un consum excesiv care duce la probleme de sănătate. Dacă doriți ca dieta dvs. să aibă succes, trebuie să vă schimbați obiceiurile și să treceți la apă. Pentru o detoxifiere bună, bea cel puțin 2 L de apă pe zi. Este cel mai bun mod de a scăpa de deșeurile și toxinele din corpul tău, de a-ți descongestiona corpul și de a lupta cu reținerea apei. Este nevoie doar de un pic de efort pentru a rămâne la acest regim și, în câteva săptămâni, dragostea ta nu va fi altceva decât o amintire proastă.

Dormi somn glorios

Vreți o talie subțire și mai puțin de stomac? Atunci dormi puțin! Cercetătorii americani au dovedit o legătură între timpul în care dormim și riscul de exces de grăsime la stomac. Ei au arătat că adulții tineri sau adulții care petrec mai puțin de cinci ore pe noapte în țara Nod tind să acumuleze mai mult grăsime la stomac decât cei care dorm între șase și șapte ore pe noapte. De ce? Cu cât dormim mai puțin, cu atât ne este mai foame, cu atât producem mai multe celule de grăsime și cu atât ardem mai puține. Lipsa somnului crește numărul hormonilor foamei (grelină) și reduce producția de hormoni care ne ajută să ne simțim plini (leptină). Pentru cei care se schimbă puțin în somn, fii atent - solzii ar putea începe să se strecoare în sus!

Sport pentru combaterea unui stomac flasc

Pe lângă faptul că se accentuează odată cu înaintarea în vârstă și cu pielea lăsată, distensia abdomenului (rectus abdominis, oblic intern, oblic extern și transvers) se datorează în principal lipsei de exercițiu. După cum ați văzut, pentru a obțineți un stomac plat, nu există secrete. Sportul este aliatul tău. Activitatea fizică, combinată cu o dietă sănătoasă, funcționează ca o măsură preventivă: cu cât corpul este mai musculos, cu atât se arde mai multă energie și cu atât este mai greu să se stabilească grăsimile. Bărbații au norocul să slăbească mai ușor decât femeile, așa că începeți să lucrați la abdomenul dvs. acum! Asta este, antrenament de forță este o modalitate excelentă de a pierde grăsimea stomacului. Ca rezultat al abs-urile tale fiind utilizat, rata metabolică va crește. Și vei arde mai multe calorii, chiar și atunci când te odihnești. Lucrați toate grupurile musculare, chiar dacă obiectivul dvs. principal este să pierde grăsime în jurul stomacului și întărește-ți abdominalele.