Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Sfaturi Pro
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Faceți cunoștință cu experții noștri

  • A vedea tot
  • Lauren Shroyer
  • Dr. Jason R. Karp.
  • Wendy Sweet, dr.
  • Michael J. Norwood, doctorat.
  • Brian Tabor
  • Dr. Marty Miller
  • Jan Schroeder, dr.
  • Debra Wein
  • Meg Root
  • Cassandra Padgett
  • Graham Melstrand
  • Margarita Cozzan
  • Christin Everson
  • Nancy Clark
  • Rebecca Rotstein
  • Rebecca Rotstein
  • Vicki Hatch-Moen și Autumn Skeel
  • Araceli De Leon
  • Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
  • Dominique Adair, MS, RD
  • Eliza Kingsford
  • Tanya Thompson
  • Shannon Fable
  • Jonathan Ross
  • Natalie Digate Muth
  • Cedric X. Bryant
  • Chris Freytag
  • Chris McGrath
  • Nancey Tsai
  • Todd Galati
  • Elizabeth Kovar
  • Gina Crome
  • Jessica Matthews
  • Lawrence Biscontini
  • Jacqueline Crockford
  • Pete McCall
  • Shana Verstegen
  • Ted Vickey
  • Sabrena Jo
  • Anthony J. Wall
  • Justin Price
  • Billie Frances
  • Amanda Vogel

Mulți clienți consideră că antrenamentul de bază, care este esențial pentru performanța optimă atât a exercițiilor fizice, cât și a activităților zilnice de viață, poate fi efectuat numai în timp ce stați pe podea sau cu exerciții specifice nucleului. Cu toate acestea, multe exerciții de forță în picioare, echilibru și cardiovasculare sporesc, de asemenea, rezistența și stabilitatea nucleului, permițând în același timp corpului să se miște în diferite planuri de mișcare.

Următoarele șase exerciții stabilizatoare de bază permit clientului să antreneze două concepte într-un singur exercițiu: mișcări de consolidare a corpului și de bază. În esență, puteți „vinde” punctul în care clienții dvs. vor primi mai multă pregătire de bază prin încorporarea acestor exerciții în programele lor, deoarece nucleul trebuie să se angajeze sau să se întoarcă pe tot parcursul exercițiului. Aceste exerciții pot fi utilizate și într-o varietate de programe de antrenament personal și de exerciții de grup. Cheia este să progresați sau să regresați exercițiile, după cum este necesar, pentru a se potrivi cu nivelul de fitness al clienților dvs.

Aceste exerciții pot fi efectuate pentru un număr prestabilit de repetări sau ca set temporizat; se recomandă unul până la trei seturi, în funcție de timpul disponibil și de nivelul de fitness al participanților.

Squats anti-rotație cu greutate corporală

miezului

Solicitați clientului dvs. o poziție verticală în pregătirea pentru o ghemuit, cu brațele întinse înainte și palmele împreună (degetele mari vor fi orientate spre tavan). Instruiți clientul să țină mâinile apăsate împreună, să angajeze nucleul și să înceapă să facă ghemuituri non-stop. În momente aleatorii, apăsați pe mâna dreaptă sau stângă a clientului în timp ce acesta se mișcă. Acest lucru îl obligă pe client să reziste presiunii dvs. pentru a evita rotirea, ceea ce crește angajamentul de bază.

Picioare rapide laterale BOSU

Stați deasupra unui BOSU, cu brațele într-o poziție atletică. Puneți piciorul drept pe podea în partea dreaptă a cupolei, apoi călcați piciorul stâng lângă partea stângă a cupolei. Apoi, pășește piciorul drept înapoi deasupra cupolei, urmat de stânga. Efectuați această mișcare - în jos, în jos, în sus, în sus - într-o manieră rapidă și repetitivă cu piciorul drept conducând. Odată ce setul este complet, efectuați un set cu piciorul stâng conducând.

Anti-rotație Lunges înapoi

Poziționați-vă pe partea dreaptă a clientului. Indicați clientul să pășească înapoi într-o lovitură, cu brațele întinse în fața pieptului. Puneți presiune pe mâinile lor în timp ce se aruncă înapoi. Acest lucru îl obligă pe client să angajeze nucleul și să stabilizeze corpul superior fără compensare sau rotație. Repetați în timp ce stați în stânga clientului.

BOSU Quick Toe Taps

Faceți față cu BOSU, cu brațele într-o poziție atletică și miezul cuplat. Atingeți rapid cupola cu talpa unui picior și apoi a celuilalt. Mișcarea trebuie să fie rapidă și repetitivă în timp ce alternează picioarele.

Deadlift cu un singur picior

Stai în poziție verticală, cuplează miezul și dă cu piciorul drept înapoi pentru a atinge podeaua. Începeți să vă articulați înainte de șold și să ridicați piciorul drept. Mențineți stabilitatea între piept și glute pentru a menține pelvisul și trunchiul paralel cu solul. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați. Completați un set pe fiecare picior. Acest exercițiu poate fi efectuat cu sau fără rezistență externă.

Șoferi în genunchi

Stai în poziție verticală, cuplează miezul și, într-un mod rapid și controlat, dă cu piciorul drept înapoi. Brațul drept va apărea în mod natural. Balamați ușor înainte la șolduri și conduceți genunchiul drept înainte. Brațul stâng va veni în mod natural înainte. Aduceți piciorul drept înapoi pe sol și continuați să atingeți înapoi și să conduceți genunchiul înainte. Completați un set cu fiecare picior conducând.