Așadar, am pierdut 110 kg în urmă cu 3 ani și de atunci am făcut dietă și merg la sală, încercând să pierd grăsime și să construiesc mușchi, dar am ajuns să mă îngraș și să slăbesc și totuși vreau să pierd mai mult pentru că nu ca felul în care arăt, acest proces m-a consumat și m-am săturat de asta, vreau să merg mai departe cu viața mea, dar sunt încă blocat încercând să arăt mai bine, mă simt deprimat adesea pentru că trebuie să mă alimentez din nou pentru asta și pentru că pentru a pune o mulțime de mușchi trebuie să mănânc, dar ., este ca o buclă, vreau doar să merg la sală și să mănânc orice vreau (nu înseamnă neapărat că voi mânca junk food) vreau doar să fiu liber și să mănânc orice cantitate de mâncare și să pun o mulțime de mușchi, dar problema este că mă voi îngrășa, dar cu mușchii, cred că la acest lucru tot timpul este atât de frustrant. Am 211 de lire sterline.

săturat

Distribuiți linkul

Vreau să merg mai departe cu viața mea

Din păcate pentru mulți dintre noi, pierderea în greutate și apoi menținerea unei greutăți sănătoase este un proces pe tot parcursul vieții, deci nu se mai poate face nimic. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să găsiți o modalitate de a mânca care să se potrivească obiectivelor, stilului de viață și preferințelor dvs.

Ce ai încercat, în ceea ce privește mâncarea pentru slăbit?

Pierdeam 1,5 până la 2 lire sterline pe săptămână și dieta mea este bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, consumând 2 mese mari și o mică cină ex. fructe și mergând la sală

Dacă mâncați mizerabil în felul acesta, ați putea încerca altceva.

Ați putea adăuga 200-500 de calorii la aportul zilnic, opriți conținut scăzut de carbohidrați, încercați mai multe grăsimi, încercați mai multe mese mai mici sau mai puține mese mari (unii oameni preferă să-și mănânce toate caloriile într-o singură masă pe zi).

Este vorba despre experimentare pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

din păcate, întreținerea va fi pentru tot restul vieții tale. încearcă doar să nu fii prea strict sau prea indulgent. găsiți ceva care funcționează pentru dvs., astfel încât să nu vă simțiți privați. toată lumea are zile în care nu vrea să mănânce tot ce vrea și este OK uneori. pur și simplu nu vă faceți un obicei, nu am niciun grup de alimente în afara limitelor, pentru că nu pot fi foarte strict cu mâncarea. nu este durabil pentru mine. dar mă limitez și rămân în macro-urile mele.

nu te gândi la asta ca la o „dietă”, gândește-te la ea ca la un stil de viață.

De ce parte din dietă te-ai săturat? Puteți elimina porțiunea care nu vă place și puteți menține în continuare caloriile de care aveți nevoie într-un mod diferit? Aș sugera să vă țineți de regula „fără junk food” și să vă transferați concentrarea mai profund într-un fel de fitness anaerob. Dacă doriți mai mult mușchi și exagerați în mod accidental caloriile, ceea ce vă face să câștigați un pic de grăsime împreună cu mușchiul, știți întotdeauna ce este nevoie pentru a reveni la un deficit pentru a pierde niște grăsimi. dreapta? Și mușchiul pe care îl împachetezi te va ajuta să arzi grăsimile mai eficient în viitor, dacă este necesar.

Cred că s-ar putea să vă ajute să alegeți ceea ce este mai important pentru dvs., mușchii/sănătatea/fitnessul/aspectul sau doar numărul de pe scară devine mai mic/rămâne același.

Sunt, de asemenea, un mare ratat, 100 lbs la max. Nici măcar la cea mai mică greutate nu am fost deloc mulțumită de aspectul meu. După câteva luni de ridicare, antrenamente cu greutatea corporală și reducerea cardio-toniei, sunt deja mult mai fericit cu compoziția corpului meu.

Numărați calorii? Sau despre ce fel de „dietă” vorbești? Pentru că dacă numărați calorii și mâncați o dietă echilibrată, nu văd cum este mâncarea atât de mizerabilă cu un deficit de 500 de calorii în fiecare zi (fără ofensă). Acum, dacă eliminați toate carbohidrații sau ceva pentru a pierde în greutate, văd cu siguranță de ce ați urî viața.

Rămâneți la el și deveniți slabi. Doar fă-o. Va dura doar aproximativ 6 luni. Nu deloc mult. După ce terminați acest lucru, vă aflați într-un loc primordial pentru a răsturna comutatorul și pentru a vă lăsa în vrac. Puteți mânca mult mai multe calorii, vă puteți antrena și vă puteți îmbrăca în mușchi. Am trecut de la consumul de 1800 de calorii pentru scăderea în greutate la consumul de 4000 de calorii pe zi pentru volum.

Dar aceasta este viața. Lucrăm în permanență pentru a rămâne în viață și sănătoși. Sunt destul de sigur că strămoșii noștri nu au vrut să frământe aluatul dacă au vrut pâine sau au amestecat smântână și zahăr ore în șir pentru a obține câteva boluri de înghețată sau pentru a crește și a pregăti mâncarea pentru extrasezon. Dar trebuiau să o facă pentru a supraviețui și a prospera.

Restrângeți caloriile? Dacă da, ar trebui să mâncați nu doar pentru a vă menține greutatea, ci pentru a vă gestiona greutatea, iar acest lucru se poate face prin acte de îngrijire personală. Aș sugera să vă faceți o pauză mentală și, dacă vă restricționați caloriile, să le măriți încet până la întreținere. Acest lucru vă va oferi mai multă energie și, în general, vă va permite să vă bucurați mai mult de viață.

Trebuie să ieși din dietă și din mentalitatea privării și restricției. Căutați să vedeți mâncarea și exercițiile fizice ca fiind abundență și ceva care vă oferă bucurie, ceva la care așteptați cu nerăbdare, mai degrabă decât să folosiți aceste lucruri ca mijloc de pedeapsă/recompensă/rușine/restricție/reguli. Ieșiți din modul de viață extrinsec și deveniți intrinseci și în ton cu corpul vostru. Dacă mergeți cu greutatea (în sus și în jos aceleași 10 kilograme), atunci trebuie să scoateți atenția de pe cântar, greutate și restricții și să vă conectați cu mișcarea, mâncarea și alte forme de hrană care vă fac fericiți.

Oricât am încerca cu toții să o negăm, mâncarea este plăcută. Deci, nu mai restricționați, nu vă mai pedepsiți și opriți-vă cu mentalitatea negativă. În schimb, aveți compasiune de sine pentru dvs. și găsiți din nou bucuria în mâncare.

Am avut rezultate bune menținând pierderea de grăsime și am început antrenamentele de forță cu post intermitent. este foarte flexibil în ceea ce privește stilul de alimentație și permite o producție crescută de hgh. au avut câștiguri bune de forță fără a adăuga grăsime.

O mulțime de informații bune online. și nu ezitați să mă loviți dacă aveți întrebări