Așa că, după anii noi, mi-am spus că este timpul să mă îndrăgostesc și să am grijă de greutatea mea. Nu am fost niciodată teribil de obez, dar am fost mereu și constant supraponderal. Am avut o perioadă scurtă, bună, în adolescență, când puteam să mănânc mesele obișnuite și să nu mă îngraș. Acum am 23 de ani și nu mai am acel lux.

lună

Lucrez într-un domeniu în care sunt obligat să fac examene medicale regulate, iar anul trecut l-am întrebat pe medicul meu cum aș putea începe cel mai bine să-mi pierd greutatea. Răspunsul său a fost simplu: Mănâncă mai puțin. Nu m-am gândit niciodată la asta, oricât de stupid ar părea. M-am gândit că va fi nevoie de voință pentru a-mi duce fundul la sală (ceea ce nu aveam), sau pentru a urma o anumită dietă (pe care nu am vrut să o fac, sau nu aveam nici o idee despre cum să încep).

Ei bine, în această perioadă am devenit și redditor și apoi am găsit lossit și toți cei de aici mi-au spus practic același lucru. Fiind tipul științific care sunt, am început să văd că pot pierde în greutate ca pe un experiment. Aș putea măsura cu adevărat exact cât aș pierde, doar măsurând aportul caloric și folosind valori standard pentru arderea zilnică a caloriilor? Ar funcționa? Cât de precis ar măsura? Și aș putea să o fac?

Mi-am luat o scală, o aplicație bună pentru Android-ul meu și am crescut niște mingi nenorocite și am început. Pe lângă bile, am creat și o diagramă în Excel. Vă voi posta progresul meu în această primă lună, cu câteva comentarii, cu ajutorul schemei. Acestea sunt lucrurile pe care trebuie să le cunoașteți:

  • Linia albastră este greutatea reală, din cântarul din fiecare dimineață purtând îmbrăcămintea mea de dormit.
  • Linia portocalie este greutatea calculată din aplicația mea pentru Android
  • Linia galbenă este media de 7 zile a greutății mele reale.

Am început la 83,7 kilograme (184 lb). Aceasta a fost o greutate stabilă timp de câteva zile, așa că știu că a fost cea corectă. Prin ajutorul calculatoarelor online, am estimat că arderea zilnică de calorii la 2300 (nu am făcut mult exercițiu). Scopul meu a fost de a reduce 1000 dintre acestea, lăsându-mă cu 1300 de calorii în fiecare zi și o deficiență de 1000. Am pus bara sus, de când știam că o voi scădea câteva zile pe ici pe colo. Dar am jurat că nu voi trece niciodată, niciodată, peste 2300.

Primele cinci zile au mers grozav. Am început lent cu un deficit zilnic de 300 de calorii. Apoi l-am mărit la aproximativ 600-1000 în fiecare zi din prima săptămână. M-am cântărit în fiecare dimineață - totuși, nu am găsit nicio schimbare în acest moment, greutatea a fluctuat puțin. Acest lucru era de așteptat, deoarece corpul ar trebui să dureze câteva zile pentru a se adapta.

Așadar, a doua săptămână vine și lucrurile au început să se schimbe la scară! Am scăpat un kilogram întreg în această săptămână, ceea ce a fost mai mult decât calculase aplicația mea pentru Android. Ori de câte ori am estimat caloriile pe care le consum, exagerez. În acest stadiu, m-am gândit că fie am mâncat mai puțin decât am calculat, fie că greutatea tocmai a fluctuat în ultima parte a săptămânii. Linia galbenă care a apărut este media pe 7 zile a greutății mele reale.

După cum puteți vedea pe linia portocalie, am exagerat în jurul valorii de 21 și, ulterior, am avut o creștere calculată în greutate. Acesta a fost un prim eșec și m-a deprins ușor. Am luat vin la cină și apoi câteva beri cu colegii mei, ceea ce mi-a dat drumul serios. Cu toate acestea, greutatea mea a continuat să scadă pe parcursul săptămânii, ajungând la 82 de kilograme (180 lb), dar cu o ușoară creștere spre sfârșitul săptămânii.

Primele câteva zile din această perioadă au fost un obstacol major. M-am trezit, m-am urcat pe cântar și am constatat că îmi arăta aproape un kilogram în plus față de ziua precedentă! Măsurarea greutății mele încă câteva zile părea să arate că câștigul nu fusese temporar. Un alt obstacol. Mai multă anxietate. Singurul lucru „bun” a fost că greutatea mea a revenit acum la „normal”, în urma greutății calculate pe Android. Și la urma urmei, încă pierdeam greutatea conform programului. Dacă aș putea să rămân cu el, m-am gândit că aș fi bine.

Ei bine, alte câteva zile și nu-mi amintește! Într-o dimineață, greutatea mea a scăzut din nou un kilogram întreg (2 lb) comparativ cu ziua precedentă! Încă păstram progrese bune în ceea ce privește deficiența, așa cum puteți vedea pe linia portocalie, acum îndeaproape asociată cu media mea de 7 zile. Se părea că lucrurile funcționau conform intenției!

Am avut o săptămână proastă și am slăbit puțin calculat. Singura parte bună din această săptămână a fost că greutatea mea s-a stabilizat la aproximativ 81 de kilograme (178 lb), ceea ce însemna că nu era o valoare ciudată. Aceasta a fost și săptămâna când am început să simt că curba mea albastră avea o tendință aproximativă. Aș putea acum să trasez o linie de sus și în jos până la 81 și mi s-a părut plauzibilă. De asemenea, se părea că slăbesc mai repede decât s-a calculat. Poate că estimările mele au fost prea mici? Sau poate arsura mea este mai mare?

Aceasta este ultima săptămână! Am început să fac progrese din nou. Am făcut o găleată literală de somon și tocană weekend-ul trecut, care a ajutat la menținerea caloriilor la prânz când sunt la serviciu și, prin urmare, am făcut o treabă bună menținând un aport scăzut de calorii până acum săptămâna aceasta. Spre uimirea mea, cântarul din această dimineață a arătat o altă scădere bruscă de încă un kilogram! Am coborât sub 80 de kilograme (176 lb), ceea ce, pe lângă faptul că sunt un număr frumos de rupt, însemna că nu mai sunt supraponderal în funcție de IMC! Am făcut o altă cântărire neprogramată și în această seară și a arătat același rezultat, așa că se pare că această greutate ar putea să nu fie falsă. Voi ști exact duminică când voi avea medii pentru săptămână. Dacă este corect, media liniei albastre este destul de clară doar uitându-ne la diagramă. Pierd greutatea mult mai repede decât s-a calculat.

Aceasta a fost prima mea lună de dietă. Am slăbit aproape 4 kilograme (9 lb) în funcție de scara mea. Este sub picătura mea calculată de 2,5 kilograme. Am avut zile proaste când am înșelat. A mânca mai puțin a devenit mai ușor. Îmi place mai mult să gătesc. Mă simt mai bine. Burta mea nu este la fel de mare pe cât era. Brațele mele au un diametru mai subțire. Se simte grozav. Acum, am obiective pentru primăvară și vară, dar vă voi spune băieților când ajung acolo.

Știu că greutățile mele nu sunt aproape de obezi și unii oameni de aici se luptă de 100 de ori mai tare decât mine. Dar aceasta a fost victoria mea. M-ați inspirat cu toții. Voi continua să fac asta și este datorită voi, băieților și prietenilor de aici, la lossit! Continua sa te lupti!