Data viitoare când urcați pe banda de alergare, încercați aceste trucuri nebunești de ardere a caloriilor. Veți pierde în greutate, plus veți da afară monotonia din antrenament.

Te-ai gândit întotdeauna la banda de alergat ca la banda de alergat? Dar dacă ai putea reduce timpul de rulare la jumătate și totuși să obții aceleași rezultate (dacă nu chiar mai bune)? Îndepărtându-vă grijile legate de slăbire, vă spunem cum să faceți o crestătură cu aceste sfaturi de antrenament la intervalul de bandă de alergat care vă vor ajuta să spargeți acele calorii fără prea mult. Promisiune!

hack-uri

Să începem cu începutul; o încălzire este o TREBUIE. Întotdeauna, mereu cald-înainte de a urca pe o bandă de alergat sau în orice alt aparat de gimnastică. Câteva expulzări, genuflexiuni, bumbac, ridicări de genunchi, sunt bune pentru a vă ajuta să mergeți.

Acum, vine partea în care puteți juca câteva trucuri pentru a obține dublul rezultatelor.

Încercați intervale: Alergarea într-un ritm constant este excelentă pentru antrenamente mai lungi, dar în timpul antrenamentelor mai scurte, dați un impuls intensității, incluzând intervale de viteză. Puteți alterna între a alerga câteva minute într-un ritm moderat la sprint și apoi a reveni la jogging. În acest fel, veți arde mai multe calorii, veți construi rezistență și veți pierde în greutate, deoarece corpul dvs. intră într-o stare de confuzie.

Măriți-vă genunchiul: Da, banda de alergare te ajută să te miște, dar asta nu înseamnă că ar trebui să fii leneș și să o lași să facă toată treaba. Ar trebui să știi cum să îți activezi picioarele cu fiecare pas. Amestecarea pasului sau creșterea înălțimii pasului joacă un rol important, așa că gândiți-vă între timpul de rulare.

Nu lăsați balustradele: Ținând balustradele benzii de alergat în timpul exercițiului vă ucide viteza și reduce și mai mult procesul de ardere a caloriilor. Prin prinderea de balustrade, picioarele se antrenează mai puțin, ceea ce nu vă oferă rezultate maxime. Mai mult, mișcarea brațelor în timpul alergării vă va tonifica și bicepsul, tricepsul și umerii.

Oferiți-vă alergării un anumit grafic: Alergarea mai rapidă arde mai multe calorii și, evident, nu puteți începe alergarea într-un ritm mai rapid, începeți cu o plimbare rapidă și, după primele trei minute, dați vitezei un pic de împingere.

Acordați atenție înclinației: Dealurile vă ajută să vă vizați și să vă tonificați coapsele, vițeii și fesierii într-un mod mai bun, așa că pompați înclinația și veți obține un corp inferior mai puternic. În plus, te-ar putea ajuta să te descurci mai bine cu fante de tibie.

Incorporați lunges ambulante, laterale: Reduceți viteza, faceți pași mari și faceți mișcări pentru a vă tonifica prada și picioarele.

Faceți scindări negative: Această tehnică implică alergarea ultimei reprize într-un ritm mai rapid decât în ​​prima repriză. Acest lucru vă va conserva energia la început și vă va permite să alergați mai repede și să ardeți dublul caloriilor mai târziu.