5 alimente care cauzează grăsimea abdominală

Să vorbim despre cele 5 alimente care provoacă grăsime pe burtă! Ești om, deci ești predispus la grăsimea de pe burtă. Toti suntem. Dar grăsimea de pe burtă este ceva pe care ai mult mai mult control decât îți dai seama. Acestea fiind spuse, ne grăbim să renunțăm la „răspândirea vârstei medii” a vieții, dând grăsime viscerală nesănătoasă până la un corp trecut de vârf. Din păcate, această răspândire a vârstei medii nu mai este atât de vârstă mijlocie. Oamenii de toate vârstele, dintre care mulți sunt copii mici, cresc în zona burticii într-un ritm fenomenal.

atunci când

Grăsimea viscerală sau grăsimea care este strânsă în interiorul regiunii noastre abdominale, pătrunde în organele noastre vitale. Un exces de acest tip de grăsime este periculos deoarece pune stres inutil asupra acelor organe foarte importante. Bolile de inimă, diabetul de tip 2, unele forme de cancer și inflamația sunt strâns legate de grăsimea viscerală.

Alimentele pe care ar trebui să le consumați sunt la fel de importante ca alimentele pe care ar trebui să le evitați atunci când vine vorba de descărcarea greutății, în special prin intermediul secțiunii medii. Iată cinci mari infractori alimentari de care ar trebui să te îndepărtezi pentru a alunga grăsimea din burtă din corpul tău.

1) Albusuri de ou
Albușurile de ou nu sunt în mod inerent rele, dar evitarea grăsimilor sănătoase, a vitaminelor și a mineralelor din gălbenușurile de ou vă schimbă pe scurt toate beneficiile pe care le oferă acest aliment perfect. Mai important, atunci când oamenii se străduiesc să evite ouăle întregi, deseori o fac pentru a evita grăsimea. Evitarea grăsimii este probabil una dintre cele mai mari greșeli pe care o poate face cineva cu grăsime abdominală. Consumul unui pic mai mult de grăsime ajută sau reglează nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, insulina. ambele, atunci când sunt indisciplinate, sunt semne ale grăsimii abdominale vor fi o problemă.

În schimb, mănâncă oul întreg. De fapt, mănâncă un cuplu. Corpul și burta îți vor mulțumi!

Notă: fac o excepție atunci când vine vorba de consumul de albușuri. Dacă mănânci des omlete în restaurante, va trebui să citești mai întâi acest lucru.

2) Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Iaurtul este un alt aliment care, sub forma sa simplă și plină de grăsimi, este destul de sănătos. Dar prin manipularea substanțelor chimice, zahărului și o cantitate incredibilă de procesare, acel iaurt sănătos odată a devenit un focar de probleme pentru corpurile noastre. Fie că este convențional sau organic, iaurtul cu aromă de fructe conține adesea până la 9 lingurițe de zahăr pe porție. Dacă zahărul nu este acolo, atunci îndulcitorii artificiali, cum ar fi aspartamul și sucraloza, sunt acolo pentru a-i lua locul. La fel ca cineva cu grăsime de pe burtă are nevoie de mai multe grăsimi alimentare, de obicei trebuie să evite zahărul.

O soluție rapidă este să prinzi un recipient cu iaurt simplu și să-l îmbraci cu nuci, scorțișoară, semințe de chia sau fructe de pădure proaspete.

3) bare de energie
La fel ca iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, multe bare energizante au între 4 și 10 lingurițe de zahăr pe bară. Rețineți, destul de multe dintre acele baruri destinate copiilor! Nu este nimic sănătos să mănânci atât de mult zahăr. Când mâncăm atât de mult zahăr, mai ales dacă nu este tamponat de proteine ​​sau grăsimi, ajungem la foame puțin timp mai târziu. Această foamete, de obicei declanșată de creșterea și scăderea rapidă a nivelului zahărului din sânge, face apel la insulină pentru a ajuta la echilibrarea lucrurilor. În acest caz, gândiți-vă la insulină drept „hormonul de depozitare a grăsimilor”.

Creați în schimb propriul dvs. mix energetic. Iată un videoclip rapid care vă va arăta cum să îl realizați.

4) Ovăz cu o singură porție
S-ar putea să credeți că este mai bine să mâncați un singur pachet de ovăz, deoarece vă va ajuta să vă controlați mai bine porțiile, dar știți bine dacă acea porție este încărcată cu zahăr. Multe pachete de ovăz cu o singură porție conțin 4 până la 5 lingurițe de zahăr pe porție. De asemenea, sunt destul de săraci în proteine ​​și grăsimi!

Dacă îți place ovăzul, dar dorești ceva mai sănătos, încearcă în locul meu Overnight Chia Seed Oatmeal. Este o masă ușoară, care nu necesită timp. De asemenea, veți beneficia de mai multe proteine, grăsimi și fibre decât un pachet rafinat de ovăz.

5) Smoothies
Am o relație de dragoste/ură cu smoothie-uri. Îi iubesc când îi pot face acasă într-o dimineață caldă de vară, dar îi urăsc când văd oameni aliniați pentru a comanda o băutură de 16 uncii care conține peste 15 lingurițe de zahăr pe porție.

Când îmi fac propriile piureuri, folosesc bine ingrediente precum avocado, spanac, gelatină sau semințe de chia. Cartea mea, The Belly Burn Plan, are o întreagă secțiune de rețete dedicate smoothie-urilor sănătoase. Dacă doriți să încercați unul, iată-mi smoothie-ul anti-îmbătrânire cu ciocolată și avocado.

Mai presus de toate, atunci când vine vorba de a scăpa de grăsimea din burtă, concentrați-vă pe calitatea a ceea ce mâncați. Dacă mănânci deseori alimente procesate sau ambalate, fii conștient de adăugarea de zahăr. În cele din urmă, nu vă fie frică de grăsimi sau proteine. Vă ajută să vă mențineți mai plini și să mențineți nivelul zahărului din sânge pe o chila uniformă.