Grăsimea din burtă a devenit o problemă de îngrijorare pentru toți în zilele noastre. Bărbații cu grăsime abdominală arată disconfort la o petrecere sau la orice program. Nu este doar o problemă a aspectului urât, ci și un motiv pentru multe boli, cum ar fi diabetul de tip 2, astmul, hipertensiunea, bolile de inimă, cancerul etc. În această postare, voi discuta despre cele mai bune exerciții pentru a pierde bărbatul cu grăsime din burtă.

cele

Înainte de a vorbi despre cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsimea din burtă, este mai important să știm de ce băieții peste 30 de ani încep să îngrășeze grăsime la stomac.

Principalele motive pentru a obține grăsime abdominală:

  • Nu faci suficient exercițiu.
  • Consumul de alcool
  • Luând mai mulți carbohidrați
  • Mâncare excesivă
  • Mănâncă junk food
  • Având exces de zahăr sau zahăr adăugat
  • Nu luați fibre adecvate în masa zilnică.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă pierdeți grăsimea din burtă, atunci trebuie să mențineți 3 lucruri majore și anume:

  1. Plan de dietă
  2. Plan de exerciții/antrenament.
  3. Dormit

Deci, nu puteți sări peste un singur pas dacă sunteți serios în legătură cu această situație. Aici am descoperit cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii abdominale pentru un bărbat.

O dietă sănătoasă este una dintre cele mai bune modalități de a reduce grăsimile. Zaharul adăugat este cel mai periculos lucru pentru grăsimea din burtă, așa că stai departe de excesul de zahăr. Există o mulțime de legume colorate care ajută la obținerea mai puțină grăsime viscerală. Alimentele precum ouăle, păsările de curte și peștii diferiți au un conținut scăzut de carbohidrați.

Oamenii cred că numai dietele pot face grăsimi libere, greșit! De asemenea, este nevoie de exerciții precise, precum și de 6 până la 7 ore de somn în fiecare noapte.

Așa că voi discuta despre 8 exerciții care sunt cele mai cunoscute exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală pentru un bărbat.

Cel mai bun mod de a ști dacă aveți sau nu grăsime abdominală?

Este o modalitate foarte ușoară de a ști dacă aveți exces de grăsime abdominală sau nu. Îl poți măsura ușor acasă. Tot ce aveți nevoie de o bandă de măsurare care nu trebuie să fie foarte strânsă, ci strânsă.

Înfășurați-l în jurul stomacului gol, banda de măsurare ar trebui să fie deasupra osului șoldului. Pentru bărbați, o măsurătoare de patruzeci de centimetri sau mai mult definește o măsură nesănătoasă.

Deci, ce exerciții arde grăsimea abdominală pentru bărbat?

Mersul plin de viață

Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, ar trebui să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi. O jumătate de oră plimbarea rapidă poate arde între 100 și 300 de calorii (depinde de greutatea dvs.).

100 de pași pe minut sunt considerați o plimbare rapidă ideală.

Mersul rapid ajută la reducerea grăsimilor de zahăr depozitate în burtă, așa că faceți o plimbare rapidă aproape de casă sau grădină timp de 30 de minute pentru a arde rapid caloriile.

Sărind

Saltul este cunoscut ca un exercițiu perfect pentru reducerea grăsimii din burtă. Acest antrenament cardio de intensitate ridicată ajută la arderea cu 25% mai multe calorii pe minut decât alergarea.

Încercați până la 20 de minute sărind coarda sau sărind pentru a reduce grăsimea din burtă. Puteți arde 400 de calorii făcând doar 20 de minute sărind.

Ciclism

Experții în sănătate susțin că mersul cu bicicleta regulat ajută la arderea mai multor calorii. Este un antrenament eficient care ajută la reducerea volumului ridicat de grăsime din stomac.

Cu cât te angajezi mai mult în ciclism, cu atât mai multe calorii pot fi arse. Ciclul cu efort moderat poate arde 650 de calorii pe oră. Deci ce mai aștepți? Cumpărați o bicicletă de rezistență magnetică sau ieșiți de acasă și începeți să mergeți cu bicicleta pe malul plajei pentru a arde mai multe calorii.

Urcarea scărilor

Cățărarea pe scări este un exercițiu aerob fantastic, care ajută la pierderea grăsimii abdominale pentru bărbați. Surse au spus că doar 2 minute de urcare pe scări ajută la arderea a minimum 21 de calorii. Pe de altă parte, starea nemișcată la lift arde doar 2 calorii într-un minut. Deci, dacă aveți grăsime la stomac, ignorați liftul.

Înot

Înotul este exercițiul aerob perfect pentru toți. De la tineri la bătrâni, toată lumea poate face înot pentru zece beneficii majore, arderea caloriilor fiind una dintre ele. Înotul este un exercițiu distractiv de făcut. Înotul regulat ajută la reducerea grăsimilor din stomac.

590 de calorii pot fi arse înotând repede. Pe de altă parte, înotul lent va arde 413 calorii pe oră.

Burpee

Burpee ar trebui să fie exercițiul dvs. preferat dacă vă confruntați cu o problemă cu grăsimea de pe burtă. Făcând burpee în mod regulat, vă puteți blister grăsimea și vă poate accelera metabolismul. Sportivi, armată, sportivi l-au stabilit pe Burpee în rutina zilnică de exerciții.

Exercițiul Burpee nu necesită niciun fel de echipament.

Un burpee de bază vă va oferi exerciții corporale totale. Acest exercițiu este într-adevăr eficient, care ajută la construirea puterii și a caloriilor arzătoare.

Cum să faci burpees pas cu pas:

Începeți cu greutatea în tocuri, intrați într-o poziție ghemuit.

Plantați-vă mâinile plate pe pământ.

Împingeți-o înapoi într-o scândură. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu se arcuiește sau se balansează.

Săriți picioarele înapoi spre mâini și veți sări în sus către tavan. Reveniți în centru.

Alpinist

Alpinistul de munte creează un antrenament pe tot corpul și, la fel ca burpee, nu necesită echipament de exerciții.

Este un exercițiu dovedit care crește cu adevărat metabolismul care arde de fapt grăsimile. Acest exercițiu de greutate corporală este, de asemenea, cel mai bun pentru antrenamentul abdominal.

O intensitate mai mare de a face alpiniști vă poate arde caloriile și grăsimile foarte repede. Statisticile spun că, făcând exerciții intense de alpinist timp de o oră, puteți arde până la 563 de calorii. Deci, mai multe arsuri calorice înseamnă să ai o burtă frumoasă fără grăsime.

Cum să faceți alpiniștii în mod corespunzător:

Poziție de împingere, greutate pe genunchi și umeri peste mâini

făcând nucleul ocupat, înaintează genunchiul drept sub piept, ținând degetele de la pământ.

Acum reveniți la poziția de împingere, comutați picioarele, de la dreapta la stânga. Aduceți genunchiul stâng așa cum ați făcut în timpul piciorului drept.

A intelege? Acum schimbați picioarele și începeți să faceți repede.

Nu uitați, nu săriți, pur și simplu efectuați antrenamentul așa cum este indicat în imagine.

Kettlebell Swing

Kettlebell este un echipament extraordinar care ajută la slăbit rapid. Fantasticul exercițiu de leagăn cu kettlebell este cunoscut ca unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor.

Deci, câte calorii arde leagănele cu kettlebell?

50 de leagănuri cu kettlebell pe zi au ca rezultat arderea zilnică a 1000 de calorii, care este masivă, nu-i așa?

Pentru un începător, va fi greu să faci până la 50 de leagăne de kettlebell pe zi. Deci, dacă sunteți un începător pentru acest exercițiu, atunci începeți să faceți 75 de leagăne de kettlebell de două ori pe săptămână. După câteva zile, sunt sigur că poți face cu ușurință 50 de leagăne cu kettlebell, ceea ce te va ajuta să arzi grăsimile foarte repede.

cum se face kettlebell swing corect:

Îndoiți șoldurile ținând kettlebell cu două mâini, cu lungimea brațului în față

Apoi, ia-ți ușor spatele, la fel ca așezat în aer și ia kettlebell între picioare

Acum îndreptați-vă șoldurile înainte energetic, strângându-vă glutele, întoarceți kettlebell-ul la înălțimea umerilor. Mărturisește-ți puterea de a legăna kettlebell-ul.

Balansoarul kettlebell este o mișcare a întregului corp. Înainte de a începe să faceți swing Kettlebell, fiți conștienți de cinci greșeli frecvente. Sunt:

Nu îndoiți genunchii, ci doar îndoiți șoldurile

Balansoarul cu kettlebell nu este un exercițiu important, este cunoscut ca un antrenament inferior al corpului, astfel încât, în timpul mișcării kettlebell, vă folosiți șoldurile pentru a muta kettlebell. Nu forțați umerii extrem de mult pentru a mișca kettlebell-ul.

În timpul exercițiului, țineți-vă nucleul strâns.

Nu aduceți kettlebellul peste cap.

Încercați să respirați adânc atunci când coborâți kettlebell și expirați complet în timpul leagănului.

Concluzie:

Experții spun că stabilirea unui program de antrenament, precum și a unei diete sănătoase rămâne o metodă perfectă de reducere a grăsimilor la stomac. Pe de altă parte, dormitul până la șase sau opt ore pe noapte ajută la slăbirea rapidă. Așadar, încercați să faceți cele mai bune exerciții pentru a pierde bărbatul cu grăsime din burtă, trezindu-vă dimineața devreme. Mâncați alimente sănătoase, ignorați adăugarea de zahăr, alcool și mâncare de gunoi. Dormi cât mai devreme posibil.