exerciții

Este ușor să terminați câștigând în greutate în jurul stomacului. Din păcate, este, de asemenea, zona pe care majoritatea oamenilor doresc să o păstreze cât mai bine posibil - și este foarte dificil să slăbești și în jurul acelei locații.

Vestea bună este că, ca și în cazul tuturor celorlalte probleme de greutate, exercițiile pot face minuni. Trucul este să le faci pe cele corecte pentru a vedea cele mai bune rezultate. Există șanse mari să încercați multe lucruri diferite, dar să nu găsiți soluțiile potrivite.

Din fericire, suntem aici pentru a vă ajuta! Efectuând mișcările corecte, veți putea tăia relativ rapid grăsimea de pe burtă.

Iată care sunt cele mai bune 9 exerciții pentru a pierde un câine de burtă

1. Vacuumul pentru stomac

Această mișcare cu impact redus este unică prin faptul că este concentrată pe controlul și gestionarea respirației, spre deosebire de creșterea ritmului cardiac. Totuși, nu o reduceți! Gândește-te pozitiv! Este o poziție întinsă, care este o modalitate excelentă de a vă consolida mușchii abdominali și vă va ajuta să mențineți și o postură mai bună. Iată cum să o faceți.

  • Pasul 1: Începeți să stați drept, cu mâinile sprijinite pe șolduri.
  • Pasul 2: Respirați tare. Asigurați-vă că cât mai mult aer este împins afară din plămâni.
  • Pasul 3: Țineți-vă în stomac cât puteți, aducând pieptul să se extindă cât mai mult posibil.
  • Pasul 4: Țineți-vă respirația și poziția timp de cel puțin 20 de secunde. Scală care contează în sus cu cât sunteți mai obișnuiți cu exercițiul.
  • Pasul 5: Repetați exercițiul de aproximativ 10 ori.
  • Pasul 6: Pentru mai multe variații sau intensități mai grele, încercați să faceți același exercițiu în timp ce stați, îngenuncheați sau culcați.

Asigurați-vă că faceți această mișcare pe stomacul gol, altfel vor apărea probleme digestive. De asemenea, discutați cu un medic înainte de a face acest exercițiu dacă aveți afecțiuni pulmonare sau cardiace.

2. Alpiniști

Un alpinist de munte este un exercițiu destul de dificil și adesea face parte din antrenamentul de exerciții de intensitate ridicată. Este ușor să te gândești la asta ca la o mișcare standard de scândură ... dar în mișcare. Poate fi o provocare, deoarece mușchii abdominali și de bază trebuie să-ți păstreze corpul bine și stabil, în timp ce face mai multe crăpături rapide la rând. Iată cum să o faceți.

  • Pasul 1: începeți într-o poziție care apare ca un push-up. Asigurați-vă că corpul dvs. este drept din cap până în picioare și că mâinile dvs. sunt sub fiecare umăr.
  • Pasul 2: Ridicați piciorul drept, aduceți genunchiul în sus și în interior la piept. Pe măsură ce se ridică, atingeți ușor podeaua cu piciorul drept. Apoi împingeți-l înapoi la poziția sa inițială.
  • Pasul 3: Treceți la piciorul stâng și faceți același lucru ca la pasul 2.
  • Pasul 4: Faceți cât mai mulți alpiniști de câte ori sunteți capabili în 20 de secunde, permiteți o odihnă de 10 secunde. Repetați acest lucru timp de aproximativ 4 minute. Dacă aveți dificultăți, puteți reduce intervalele.

3. Tummy Tuck

Această mișcare aparent simplă este de fapt înșelătoare de importantă. Este crucial să vă asigurați că mușchii ab - atât profunzi, cât și superficiali - sunt angajați într-un mod pozitiv și pregătiți pentru un antrenament bun. Ca atare, face un exercițiu excelent pentru a începe rutina cu. Iată cum să o faceți.

  • Pasul 1: Începeți așezându-vă pe podea, aplecându-vă înapoi, astfel încât antebrațele să fie plate pe podea, în timp ce greutatea dvs. este pe coate. Mâinile tale ar trebui să se odihnească în mod natural lângă talie.
  • Pasul 2: îndoiți genunchii într-un unghi drept, ținându-i la o lățime de șold. Nu vă așezați picioarele pe podea. În schimb, ridică-ți degetele de la picioare, astfel încât doar vârfurile degetelor să pășunească solul, iar călcâiele să fie ridicate.
  • Pasul 3: Începeți exercițiul trăgându-vă abdomenul spre interior. Mutați încet șoldurile într-o mișcare ascendentă, începând de la buric, ca și cum v-ați băga stomacul în.
  • Pasul 4: Puneți-vă stomacul până când nu puteți merge mai departe, apoi strângeți mușchii și țineți-vă în poziție pentru o secundă.
  • Pasul 5: Eliberați încet și reveniți la poziția în care v-ați găsit la sfârșitul pasului 2. Repetați exercițiul (pasul 3 și pasul 4) de aproximativ 25 de ori.

4. Tock Tock

Această mișcare dificilă este excelentă pentru a-ți tonifica efectiv abdomenul și pentru a te ajuta să pierzi o poh de burtă. Iată cum să o faceți.

  • Pasul 1: Începeți în poziția de abdomen, așa cum s-a menționat mai sus.
  • Pasul 2: Genunchii ar trebui să se îndoaie acum. Ridicați-le, menținându-le îndoite, până când aveți tibiile paralele cu podeaua sau tavanul.
  • Pasul 3: Strângeți mușchii abdominali pentru a vă menține poziția. Apoi, folosiți ușor mâinile pentru a vă legăna corpul înainte și înapoi, asigurându-vă că genunchii și șoldurile rămân în aceleași unghiuri.
  • Pasul 4: Rocați înainte și înapoi. Când vă balansați înainte, mențineți-vă corpul în poziție verticală și mergeți înainte până când simțiți vârfurile degetelor atingând ușor podeaua.
  • Pasul 5: când vă mișcați înapoi, veți dori să vă lăsați încet pe antebrațe. Asigurați-vă că mușchii dvs. rămân strânși.
  • Pasul 6: Repetați acest exercițiu (pașii 3 - 5) de aproximativ 10 ori.

5. Marsul

Această mișcare este un tip de marș pe care îl puteți face în timp ce stați culcat, credeți sau nu! Iată cum să o faceți.

  • Pasul 1: va trebui să începeți în poziția abdominală, așa cum s-a menționat anterior.
  • Pasul 2: Genunchii trebuie să fie îndoiți. Ridicați-le, menținându-le îndoite, până când aveți tibiile paralele cu podeaua sau tavanul.
  • Pasul 3: Porniți din nou mișcarea abdomenului și, în timp ce faceți acest lucru, coborâți piciorul drept în jos până când simțiți că vârful degetelor atinge ușor podeaua. Asigurați-vă că genunchiul dvs. rămâne îndoit la 90 de grade tot acest timp.
  • Pasul 4: Ține-ți stomacul ascuns. Acum, mutați piciorul drept înapoi în poziția inițială.
  • Pasul 5: Acum, repetați pașii 3 și 4 cu piciorul stâng.
  • Pasul 6: Faceți un total de zece repetări pe picior.

6. Presa Double Leg

Această mișcare vă ajută să vă mențineți abdomenul puternic, oferind o bună construcție musculară pentru nucleul dumneavoastră. Iată cum să o faceți.

  • Pasul 1: va trebui să începeți în poziția abdominală, așa cum s-a menționat anterior.
  • Pasul 2: Genunchii ar trebui să se îndoaie acum. Ridicați-le, menținându-le îndoite, până când aveți tibiile paralele cu podeaua sau tavanul.
  • Pasul 3: Porniți din nou mișcarea abdomenului. În timp ce faceți acest lucru, întindeți picioarele până când acestea sunt întinse drept în fața dvs., cu picioarele suficient de înalte pentru a fi la nivelul ochilor.
  • Pasul 4: Ținându-ți stomacul ascuns, mișcă-ți picioarele înapoi în poziția lor inițială.
  • Pasul 5: Repetați acest exercițiu de aproximativ 15 ori.

7. Lovitura controlată

Acest exercițiu implică un control bun asupra mișcărilor fiecărui picior pentru a asigura succesul. Iată cum să o faceți.

  • Pasul 1: va trebui să începeți în poziția abdominală, așa cum s-a menționat anterior.
  • Pasul 2: Genunchii ar trebui să se îndoaie acum. Ridicați-le, menținându-le îndoite, până când aveți tibiile paralele cu podeaua sau tavanul.
  • Pasul 3: Porniți din nou mișcarea abdomenului. În timp ce faceți acest lucru, întindeți piciorul drept în afară, aducându-l din ce în ce mai jos până când se sprijină aproximativ 6 ”peste podea.
  • Pasul 4: Ține-ți stomacul ascuns. Acum, mutați piciorul drept înapoi în poziția inițială.
  • Pasul 5: Repetați pașii 3 și 4 cu piciorul stâng.
  • Pasul 6: Repetați acest exercițiu de aproximativ 10 ori pentru fiecare picior.

8. Burpee

Burpeele sunt exerciții explozive care chiar îți rezolvă fiecare bucată din corp - inclusiv stomacul. Au efecte pozitive asupra aproape tuturor mușchilor din corpul tău, dacă nu toți. Poate face multe și pentru sănătatea corporală, inclusiv creșterea metabolismului și permiterea arderii mai rapide a grăsimilor. Iată cum să o faceți.

  • Pasul 1: începeți să stați drept, cu picioarele depărtate, la o distanță de umăr unul față de celălalt.
  • Pasul 2: Aduceți mâinile în jos, astfel încât acestea să se sprijine de podea. Ar trebui să fie la o lățime de umăr distanță una de cealaltă.
  • Pasul 3: Mutați picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție similară cu începutul unei flotări.
  • Pasul 4: De îndată ce ajungeți la poziția de împingere, săriți imediat picioarele înapoi înainte. Cu această mișcare, readuceți-le în poziția inițială.
  • Pasul 5: Săriți exploziv în sus, ridicând brațele în aer în timp ce faceți acest lucru.
  • Pasul 6: repetați acest exercițiu de aproximativ 5 ori dacă sunteți începător. Scăriți în sus și adăugați mai multe repetări pe măsură ce vă îmbunătățiți.

9. Bicicleta

Deși se numește bicicletă, această mișcare presupune pur și simplu să te întinzi pe pământ și să faci câteva mișcări care imită mișcarea unei biciclete în acest proces. (Totuși, dacă aveți o bicicletă de exerciții sau o bicicletă reală, nu există nici un rău dacă adăugați acest lucru la rutina dvs. de exerciții!) Iată cum să vă deplasați cu bicicleta.

  • Pasul 1: Așezați-vă pe podea, de preferință pe un saltea, cu mâinile întinse lângă corp. De asemenea, puteți alege să vă așezați mâinile sub cap.
  • Pasul 2: Ridicați picioarele în sus cu genunchii îndoiți și mișcați-i cu o mișcare circulară, ca și cum ați merge cu bicicleta. Păstrați spatele plat pe tot parcursul exercițiului și asigurați-vă că nu vă trageți de gât.
  • Pasul 3: Începeți prin mișcarea piciorului drept, aduceți genunchiul în apropiere de piept în timp ce vă îndreptați piciorul stâng spre exterior. Apoi, faceți opusul și continuați-l.
  • Pasul 4: Faceți acest lucru între 10 și 12 ori într-un singur set și efectuați cel puțin trei seturi simultan.

Gânduri finale cu privire la unele dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde un câine de burtă

Foarte puțini oameni vor să aibă o burtă mare. Vă poate schimba întregul aspect. Vă poate afecta stima de sine, iar faptul că este greu să lucrați îl face o mare problemă pentru mulți oameni din întreaga lume.

Având în vedere cât de încăpățânată poate fi grăsimea din zona stomacului, este cu siguranță o provocare. Dar, cu suficientă gândire pozitivă, mișcarea potrivită și mișcarea ușoară, veți putea să vă îndepliniți obiectivele de slăbire și să vă bucurați de un stomac mai tonifiat.