Construiește mușchi și urmărește-ți ușor obiectivele

Patrice J. Williams este un creator de conținut de viață și de călătorie și verificator de fapte și autor al cărții de cumpărături economice Looking Fly on a Dime.

cele

  • Antrenamente de antrenament de forță
  • Pregătirea pe intervale
  • Abs
  • Antrenamente Pilates
  • Antrenament de curse
  • Corpul total
  • Yoga
  • Programe pentru sport

Rundown

  • Cel mai bun pentru urmărirea simplă a antrenamentului:Jurnal simplu de antrenament „Simplitatea hârtiei și pixului, cu mobilitatea și comoditatea unei aplicații pentru smartphone”.
  • Pariu pentru învățarea de noi exerciții:Jefit „Dispune de o bibliotecă de exerciții robustă, cu fotografii și videoclipuri ale unor persoane reale care efectuează peste 1.300 de exerciții.”
  • Cel mai bun pentru halterofili veterani:Puternic „Puternic susține halterofilii care se bucură de antrenamente variate, cu funcții de urmărire care vă permit să înregistrați mai multe tipuri de exerciții.”
  • Cel mai bun pentru informații detaliate:Fitness Point „Se mândrește cu biblioteci de exerciții extinse, cu imagini, descrieri de text și explicații despre modul în care fiecare exercițiu vă afectează mușchii”
  • Cel mai bun pentru înregistrarea detaliată a antrenamentului:Gymaholic "Puteți urmări orice tip de set de antrenament, inclusiv seturi super, seturi tri, seturi drop, circuite, seturi până la eșec, seturi piramidale și multe altele."
  • Cel mai bun pentru antrenamente cu echipament minim:Sworkit "Minunat pentru profesioniștii ocupați, cu puțin timp, părinții care au nevoie de opțiuni la domiciliu și călătorii care se găsesc adesea cu spațiu limitat."
  • Cel mai bun pentru începători:Fitbod „Folosește un algoritm super-inteligent pentru a construi un program de antrenament cu greutăți personalizat pentru dvs., pe baza celor mai bune practici de antrenament de forță”.
  • Cel mai bun pentru culturism:Bodybuilding.com All Access "Puteți căuta programe în funcție de obiectiv, deci indiferent dacă doriți să construiți masa musculară, să pierdeți grăsime sau să câștigați forță, există un program pentru dvs."

Alegerile noastre de top

Cel mai bun pentru urmărirea simplă a antrenamentului: jurnal de antrenament simplu

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Jurnal simplu de antrenament

Doriți simplitatea hârtiei și a pixului cu mobilitatea și comoditatea unei aplicații pentru smartphone? Dacă da, veți fi încântați să aflați despre jurnalul de antrenament simplu, care, așa cum sugerează și numele său, oferă un mod excepțional de simplu, dar funcțional, de a vă urmări antrenamentele de haltere.

Jurnalul de antrenament simplu este perfect pentru halterofilul care dorește să petreacă mai mult timp ridicând și mai puțin timp jucând cu o aplicație. Această aplicație prezintă exact caracteristicile la care v-ați putea aștepta: abordarea sa minimalistă vă permite să introduceți exercițiul, greutatea pe care ați folosit-o și câte repetări și seturi. Vă puteți organiza exercițiile adăugându-le la categorii sau creând rutine. Funcția de rutină este extrem de utilă dacă faceți adesea aceleași antrenamente, cum ar fi o sesiune de bază de powerlifting.

În prezent, Simple Workout Log este disponibil pe magazinul Google Play și pe desktopuri, dar versiunea iOS a aplicației va fi în curând. Stai bine, utilizatori iPhone! Între timp, utilizatorii iPhone pot accesa jurnalul de antrenament simplu de pe browserul lor web mobil preferat.

Pariu pentru învățarea de noi exerciții: ieftin

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Jefit este excelent pentru persoanele cărora le place o reîmprospătare vizuală a exercițiilor. Această aplicație are o bibliotecă de exerciții robustă, cu fotografii și videoclipuri ale unor persoane reale care efectuează exercițiile. Cu peste 1.300 de exerciții în bibliotecă, aproape că îți este garantat că vei găsi ceea ce ai nevoie atunci când nu te simți sigur cu privire la o mișcare.

Jefit are, de asemenea, o caracteristică de planificare de rutină, cu care vă puteți construi rutinele de antrenament pentru o săptămână și mai mult. Există, de asemenea, rutine de ridicare pre-construite, dacă nu aveți chef să vă faceți propriile lucruri (pentru că să fim sinceri, programarea antrenamentelor este o muncă grea).

În domeniul urmăririi antrenamentelor, Jefit oferă o funcție de urmărire care vă permite să înregistrați exerciții, repetări, seturi și greutate, precum și un cronometru de antrenament care vă va ține pe pistă, numărând înapoi până la următorul set.

Cel mai bun pentru halterofili veterani: puternic

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Strong ajută halterofilii de lungă durată cu o suită impresionantă de funcții: puteți descoperi noi exerciții (deoarece este ușor să vă blocați într-o rutină); vizionați videoclipuri cu instrucțiuni (deoarece chiar și profesioniștii au nevoie de reîmprospătări); personalizați temporizatoarele de odihnă, astfel încât să rămâneți pe drumul cel bun (pentru că deja v-ați făcut mulți prieteni la sală și s-ar putea să vă distrageți atenția); și salvați orice antrenament ca șablon pentru a finaliza din nou (pentru că nimeni nu dorește să cânte cu numere de mai multe ori).

Pe lângă toate acestea, puteți, de asemenea, să graficați progresul dvs. de haltere în orice interval de date personalizat pentru orice exerciții, precum și să vă urmăriți greutatea corporală, compoziția corporală și alte măsurători ale corpului pe care alegeți să le înregistrați.

Suport puternic pentru halterofili care se bucură de antrenamente variate, cu funcții de urmărire care vă permit să înregistrați mai multe tipuri de exerciții: de la greutatea corporală asistată la compus până la izolare, puteți urmări cu precizie. De asemenea, puteți eticheta seturile ca seturi de încălzire, eșec sau scădere.

Cel mai bun pentru informații detaliate: Fitness Point

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Fitness Point ajunge la detalii. Ambele versiuni gratuite și pro ale acestei aplicații se mândresc cu biblioteci de exerciții extinse, completate cu imagini, descrieri de text și explicații despre modul în care fiecare exercițiu vă afectează mușchii. Cele mai frecvente exerciții includ, de asemenea, animații video, astfel încât să vă asigurați că ridicați cu o formă bună.

Din punct de vedere al urmăririi, Fitness Point oferă o funcție cuprinzătoare de jurnal de antrenament în care puteți adăuga greutăți, repetări, seturi, intervale de odihnă, data și note. Secțiunea de note este extrem de utilă pentru înregistrarea unor lucruri precum „a dormit doar șase ore” sau „a băut câteva băuturi noaptea trecută”, astfel încât să puteți privi înapoi și să înțelegeți tiparele din spatele performanței dvs.

Fitness Point acceptă, de asemenea, construirea antrenamentului, astfel încât să puteți configura rutine de utilizat atunci când este convenabil. Un alt mare bonus: puteți obține Fitness Point pentru Apple Watch, astfel încât nici măcar să nu aveți nevoie de telefon în timpul antrenamentelor (dacă utilizați un iPhone).

Cel mai bun pentru înregistrarea detaliată a antrenamentului: Gymaholic

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Gymaholic este o aplicație simplă, dar într-un fel incredibil de detaliată, pentru urmărirea antrenamentelor de haltere. Puteți urmări orice tip de set de antrenament, inclusiv superseturi, tri-seturi, seturi de picături, circuite, seturi de eșec, seturi de piramide și multe altele. De asemenea, puteți eticheta antrenamentele dvs. de haltere în funcție de tipuri, cum ar fi culturism, TRX și forță.

Un must-have pentru halterofili serioși, Gymaholic acceptă urmărirea maximelor dvs. cu o singură repriză, alte înregistrări personale, măsurători corporale, compoziția corpului, ritmul cardiac în timpul antrenamentelor și multe altele. Gymaholic se integrează cu Apple Watch și aplicația Apple Health, astfel încât toate datele dvs. apar oriunde aveți nevoie de ele.

Funcția opțională de realitate augmentată (RA) vă permite să vedeți o versiune animată a dvs. (în ceea ce privește statisticile precum greutatea corporală și înălțimea), efectuând exercițiile pe care intenționați să le efectuați. Și dacă decideți că nu aveți chef să vă ridicați într-o zi, nu vă faceți griji - Gymaholic susține, de asemenea, HIIT și antrenamentul cardio.

Cel mai bun pentru antrenamente cu echipament minim: Sworkit

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Una dintre cele mai bune aplicații de fitness pentru iPhone, Sworkit este la dispoziția dvs. atunci când vă aflați într-o sală de gimnastică supraaglomerată (salut, Anul Nou), într-o sală de gimnastică a hotelului în care există o lipsă de echipamente sau orice alt scenariu în care vă aflați în imposibilitatea de a completează-ți rutina obișnuită. Este, de asemenea, minunat pentru profesioniștii ocupați cu puțin timp, părinții care au nevoie de opțiuni la domiciliu și călătorii care se găsesc adesea cu spațiu limitat.

Cu Sworkit, veți obține antrenamente de pregătire a forței pre-proiectate care utilizează echipamente minime, astfel încât această aplicație este excelentă pentru a vă forma în timp ce tot ce aveți (sau doriți) este o pereche de gantere sau un kettlebell. Antrenamentele Sworkit combină exerciții ușoare de haltere cu exerciții de rezistență la greutatea corporală, cum ar fi flotări și ghemuituri aeriene, pentru o sesiune de ridicare super transpirată.

În aplicația Sworkit, puteți filtra antrenamentele după timp, obiective și nivel de dificultate. Dacă vă simțiți creativ, trageți din biblioteca de exerciții a aplicației pentru a vă crea propriul antrenament.

Cel mai bun pentru începători: Fitbod

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

În primul rând, Fitbod vă colectează greutatea, înălțimea, abilitățile, obiectivele și multe altele. Apoi, folosește un algoritm super-inteligent pentru a crea un program de antrenament cu greutăți personalizat pentru dvs., pe baza celor mai bune practici de antrenament de forță și a informațiilor pe care le introduceți. În timp, pe măsură ce înregistrați tot mai multe antrenamente, algoritmul devine mai inteligent. Adaptându-se pe măsură ce corpul tău se adaptează la antrenament strict, Fitbod se adaptează și creează antrenamente concepute pentru a te împinge mai tare.

Fitbod completează literalmente repetările, seturile și schemele de ridicare pe care trebuie să le efectuați pentru a vedea rezultatele - elimină orice incertitudine și orice posibilitate de disconfort (nu mai mergeți într-o sală de sport și nu știți ce să faceți). Acesta este motivul pentru care Fitbod este atât de minunat pentru începători: nu veți pierde niciodată ce veți face în continuare. Fitbod vă spune exact ce exerciții să faceți, câte repetări să efectuați, ce greutăți să utilizați și cât timp să vă odihniți. Este echivalentul unui antrenor personal digital.

Cel mai bun pentru culturism: Bodybuilding.com All Access

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Cu mai mult de 60 de planuri de instruire de la culturisti de renume precum Jamie Eason și Jim Stoppani, aplicația All Access a Bodybuilding.com este visul oricărui culturist. Puteți căuta programe în funcție de obiectiv, deci indiferent dacă doriți să construiți masa musculară, să pierdeți grăsime sau să câștigați forță, există un program pentru dvs. Cu un abonament, accesul la cele 60 de programe de instruire este nelimitat - puteți revizita oricare dintre ele oricând doriți.

Alte caracteristici ale aplicației includ instrucțiuni de exerciții pas cu pas, sfaturi de specialitate, urmărirea antrenamentului, planificarea meselor și resurse nutriționale, recomandări suplimentare și multe altele. Bodybuilding.com All Access are un accent deosebit pe reglarea fină a nutriției dvs. pentru a vă susține antrenamentul, astfel încât fiecare program de formare vine cu material educațional pentru a vă ajuta să faceți cele mai bune alegeri.

Greutatea de ridicare te ajută să slăbești?

În timp ce o sesiune de ridicare a greutăților ar putea să nu ardă la fel de multe calorii ca un antrenament cardio, are și alte beneficii care vă pot ajuta cu eforturile de slăbire. Antrenamentul cu greutăți creează masa musculară slabă, ceea ce vă va accelera metabolismul în repaus, astfel încât veți arde mai multe calorii atunci când nu vă exercitați. Ridicarea greutăților vă poate îmbunătăți, de asemenea, compoziția corpului și vă poate ajuta să păstrați mai multă masă musculară, astfel veți obține un aspect mai tonifiat și sculptat.

Rețineți că, indiferent de tipul de exercițiu pe care îl faceți, va trebui, de asemenea, să faceți unele modificări în dieta dvs. pentru cele mai bune rezultate de slăbire. De exemplu, dacă arzi 500 de calorii prin exerciții de antrenament cu greutăți de trei ori pe săptămână și reduci aproximativ 300 de calorii din dieta ta în fiecare zi, vei pierde o kilogramă pe săptămână.

Este OK să ridici doar greutățile?

În timp ce antrenamentul cu greutăți este benefic pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate și fitness, pentru a profita la maximum de programul dvs. de exerciții fizice, nu doriți să vă concentrați doar pe ridicare. Antrenamentele aerobe sau cardio sunt, de asemenea, importante pentru întărirea inimii și plămânilor, reducerea stresului, menținerea sau pierderea în greutate și creșterea energiei. Experții în sănătate recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată pe săptămână și activități de întărire musculară în două sau mai multe zile pe săptămână pentru a reduce riscurile pentru sănătate.

Cât costă aplicațiile de haltere?

Unele aplicații de haltere pot fi descărcate gratuit, dar pot fi o versiune de bază cu caracteristici limitate. Alte aplicații de haltere percep un cost unic de descărcare, de obicei cuprins între 3 și 7 USD, și oferă și achiziții în aplicație pentru funcționalități avansate.

Unele aplicații pot avea abonamente lunare sau anuale, care includ de obicei caracteristici premium, cum ar fi mai multe antrenamente, urmărire avansată și multe altele. Abonamentele variază de la aproximativ 4 USD la 10 USD pe lună, cu reduceri pentru perioade mai lungi de timp.