Sportivii de elită erau singurii obsedați de suplimentele de antrenament. Cu toate acestea, tehnologia avansată, un impuls pentru o sănătate mai bună și o încercare de a testa limitele fizice au deschis porțile către o nouă lume a suplimentelor de sănătate. Suplimentele post-antrenament completează substanțele nutritive pentru a construi, tonifica și ajuta mușchii să revină după antrenamente intense. Acestea variază de la pudre de proteine ​​și creatină monohidrat la aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) și vitamina C. simplă și veche. Suplimentul potrivit pentru dvs. va depinde de obiectivele dvs. de fitness, de programul de antrenament și de necesitățile de energie.

cele

Am analizat zeci de suplimente post-antrenament pentru a găsi cele mai bune dintre cele mai bune. Există diferite moduri de a vă viza recuperarea după antrenament, așa că am luat în considerare suplimentele care funcționează bine pentru recuperarea generală, precum și cele care vizează forța, condiționarea și rezistența. Am cântărit și prețul și livrarea - shake/băutură versus pudră. Suplimentele de astăzi sunt un amestec impresionant de vitamine, minerale și arome pentru a face ca totul să scadă fără probleme. Am reunit preferințele noastre împreună cu informațiile de care aveți nevoie pentru a cântări avantajele și dezavantajele, astfel încât să puteți găsi un supliment care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

BulkSupplements Creatine Monohydrate Powder este o formulă prietenoasă cu veganii care maximizează absorbția creatinei. Fiecare porție oferă 2.500 de miligrame de creatină monohidrat. O pulbere vă permite să ajustați doza în funcție de nevoile dumneavoastră. Creatina poate fi utilizată atât înainte, cât și după antrenament, pentru o creștere a energiei înainte de antrenament și pentru a vă ajuta mușchii să se refacă mai repede. Este mult mai ușor să suplimentezi atunci când folosești același supliment înainte și după antrenament.

În acest articol

Cele 5 cele mai apreciate suplimente post-antrenament

PicksBrandRating al editorului
Cel mai bun generalSuplimente în vrac Creatină monohidrat4.7
Competitorul de pe locul 2Pulbere de proteine ​​din zer 100% Optimum Nutrition Gold Standard4.3
Cel mai bun buget de cumpărareCapsule BCAA instantanee de nutriție optimă4.5
Cel mai bun supliment de proteine ​​după antrenamentPulbere de proteine ​​autentice din lapte muscular4.1
Cel mai bun shake post antrenamentPremier Protein Shake4.4

* Evaluările sunt de la Amazon în momentul publicării și se pot modifica

Alegerea noastră de top: BulkSupplements Pudră creatină monohidrat

BulkSupplements Pudră monohidrat de creatină este realizată din cea mai pură formă de creatină, astfel încât mușchii dvs. să fie energizați în grabă. Este o versiune micronizată, ceea ce înseamnă că particulele individuale sunt de 20 de ori mai mici decât media. Aceste particule minuscule au unele avantaje serioase față de creatina tradițională.

Particulele mai mici se pot dizolva cu ușurință în lichid, inclusiv lapte, apă și suc. Aceasta îți deschide opțiunile atunci când pregătești băutura. Creatina micronizată este, de asemenea, mai solubilă decât alte forme de creatină, deci rămâne suspendată în lichid mai mult timp. În consecință, este mai puțin probabil să găsiți un pământ umed de creatină la baza paharului cu acest tip de pulbere.

Un supliment micronizat înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să luați o doză la fel de mare pentru a obține rezultate la fel de puternice. Pulberea merge mai departe, deoarece folosiți mai puțin, totuși, beneficiați de aceleași beneficii. În cele din urmă, această pulbere este o opțiune fără zahăr, lactate, soia, drojdie și fără gluten, făcându-l adecvat pentru cei care urmează o dietă vegană.

BulkSupplements Creatina monohidrat Caracteristici cheie:

  • Creatină micronizată monohidrat
  • Creatină egală într-o doză mai mică
  • Zahăr, lactate, soia, drojdie și fără gluten
  • Vegetarian

Alegerea noastră pe locul doi: pulbere de proteine ​​din zer 100% din standard de aur optim Nutrition

Pulberea de proteine ​​din zer 100% Optimum Nutrition Gold Standard se reduce la urmărire atunci când vine vorba de încurajarea recuperării după antrenament. Proteina din zer ajută la construirea țesutului muscular, dar, de asemenea, accelerează recuperarea musculară dacă consumul este temporizat corect. Proteina din zer este derivată din lapte sau ouă, ceea ce face să fie mai puțin probabil să se testeze la metale grele, o problemă obișnuită cu suplimentele de proteine ​​sub formă de pulbere. Această formulă are două forme de proteine ​​din zer - concentrat și izolat. Concentratul este bogat în carbohidrați și are un conținut scăzut de grăsimi, în timp ce izolatul nu conține grăsimi sau lactoză, crescând mult procentul său total de proteine ​​pe porție. Când totul este spus și gata, fiecare porție are o impresionantă 24 de grame de proteine.

În timp ce acest supliment este bogat în proteine, oferă și alte beneficii de recuperare. O porție sănătoasă de aminoacizi cu lanț ramificat - leucină, valină și izoleucină - promovează repararea și creșterea mușchilor prin furnizarea de blocuri de sinteză musculară. BCAA reduce, de asemenea, pierderea de proteine, astfel încât vă construiți pe partea superioară a țesutului muscular pe care îl aveți deja. Cele 5 grame din fiecare porție reprezintă cantitatea perfectă pentru a vă sprijini recuperarea după antrenament.

În ceea ce privește comoditatea lucrurilor, poate fi cumpărat în 20 de arome și 4 opțiuni de dimensiune. Aceasta vă oferă șansa să nu încercați numai înainte de a vă angaja într-o cantitate mare, dar puteți testa mai multe arome, astfel încât lucrurile să coboare fără probleme.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Pulbere de proteine ​​din zer Caracteristici cheie:

  • 24 de grame de proteine, 5 grame de BCAA pe porție
  • Conține concentrat și izolează proteina din zer
  • 20 (douăzeci) de arome
  • 4 (patru) dimensiuni

Cea mai bună alegere bugetară: capsule BCAA instantanee de nutriție optimă

Optimum Nutrition unge substanțele nutritive pe cap cu capsulele lor BCAA Instantizate. Am menționat pe scurt BCAA cu alegerea noastră, dar acest supliment se concentrează exclusiv pe fundația proteinelor musculare - leucina, izoleucina și valina. Antrenamentul intens descompune în mod intenționat țesutul muscular. În timpul procesului de recuperare, corpul reconstruiește și întărește țesutul. Daunele sunt necesare pentru creștere. BCAA sunt elementele de bază și atunci când sunt prezente în corp după un antrenament dur, acestea promovează o recuperare și o creștere musculară mai rapidă.

Această formulă specială folosește un raport 2: 1 pentru leucină, izoleucină și valină. Împreună reduc defalcarea și cresc sinteza proteinelor. Practic, BCAA vă ajută să vă agățați de mai mulți mușchi în timpul antrenamentului și să creșteți cantitatea de mușchi produsă după antrenament. Totuși, este vorba de sincronizare. Aceste suplimente pot fi luate atât înainte, cât și după antrenament, pentru a le maximiza efectele. Capsulele sunt ușor de înghițit, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la amestecare, gust sau proporții și aveți trei opțiuni de dimensiune.

Capsule BCAA instantanee de nutriție optimă Caracteristici cheie:

  • BCAA pur
  • Raport optim 2: 1
  • 3 (trei) dimensiuni de sticle

Cel mai bun supliment de proteine ​​post-antrenament: pulbere de proteine ​​autentice din lapte muscular

Pulberea de proteine ​​autentice din lapte muscular aduce mult mai mult decât proteine ​​la masă, dar vom începe cu cele 32 de grame de proteine ​​pe porție. Proteina din zer vine sub formă de concentrat și izolat. Cele două se echilibrează reciproc, deoarece concentratul este bogat în carbohidrați și sărac în grăsimi, în timp ce izolatul nu are grăsimi sau lactoză. Această proteină suplimentară previne descompunerea în timp ce accelerează recuperarea. Proteinele suplimentare pot ajuta, de asemenea, la prevenirea stării de veghe pe timp de noapte, când mușchii dvs. ajung la lucrările serioase de reconstrucție.

Este, de asemenea, plin de vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitaminele D, A și C, împreună cu calciu, fosfor și magneziu și porții mici de fier și potasiu. Adăugarea de vitamine merge mult pentru a vă ajuta corpul să se refacă. Vitamina C, de exemplu, este esențială pentru repararea celulelor și pentru a face față stresului fizic.

Apa nu este singura opțiune de amestecare cu această formulă. Poate fi adăugat la suc, lapte, amestecuri și bătuturi pentru a vă strecura proteinele în moduri mai aromate. Ne concentrăm pe suplimentele post-antrenament, dar acesta poate fi luat înainte sau după ce ați transpirat.

Pulbere de proteine ​​autentice din lapte muscular Caracteristici cheie:

  • 32 de grame de proteine ​​pe porție
  • Conține vitaminele A, C și D.
  • Conține calciu, fosfor, magneziu, fier, potasiu
  • Se amestecă cu băuturi și bătăi

Cel mai bun shake post-antrenament: Premier Protein Shake

Ce ar fi un shake după antrenament fără proteine? Premier Protein Shake are proteine ​​împreună cu 24 de vitamine și minerale esențiale pentru a vă alimenta recuperarea și a vă alimenta ziua. Când vă grăbiți, este posibil să nu aveți timp să amestecați o băutură sau să adăugați un supliment de pulbere la masă. Suplimentele shake-uri sunt o opțiune de băut în timp ce ieși din sala de sport sau în timp ce conduci la serviciu. Sunt mai scumpe decât o pulbere, dar pot merita pentru a îmbunătăți timpul de recuperare atunci când vă aflați într-un orar.

Concentratul de proteine ​​din zer aduce cele 30 de grame de proteine ​​pe porție. Acest lucru îi dă puțin mai multă grăsime decât un shake cu proteine ​​izolate, dar la doar trei grame nu pierdeți calorii. Deși proteina este un punct de plecare esențial pentru recuperare, ecuația de recuperare are mai multe. Este plin de o lungă listă de vitamine și minerale, inclusiv câteva mari, cum ar fi vitaminele A, C, B6 și B12, care sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Există, de asemenea, fier, niacină, folat, magneziu și vitamina K.

Acest shake este mai scăzut în calorii decât multe alte opțiuni, dar oferă totuși cinci grame de carbohidrați și trei grame de fibre. Ca să nu mai vorbim de faptul că nu conține gluten și soia. Adăugați o varietate dietei dvs. cu patru arome diferite și sunteți gata să începeți, chiar dacă ați terminat cu un antrenament.

Premier Protein Shake Caracteristici cheie:

  • 30 de grame de proteine ​​pe porție
  • Conține vitaminele A, C, B6, B 12, K și E
  • De asemenea, conține calciu, fier, tiamină, niacină, folat, magneziu și multe altele
  • 4 (patru) arome
  • Premade gata de băut

Cine ar trebui să cumpere suplimente post-antrenament

Suplimentele post-antrenament pot ajuta aproape orice persoană care calcă pe o bandă de alergat. Cu toate acestea, dacă mâncați o dietă bine echilibrată și sunteți un exercițiu fizic moderat, este posibil să nu aveți nevoie sau chiar să observați beneficiile pe care le oferă un supliment. Suplimentele conțin ingrediente pe care le puteți găsi într-o dietă care include cantități adecvate de proteine, carbohidrați și grăsimi. În cazul în care suplimentele vin cu adevărat la îndemână este atunci când nu ai timp să gătești un piept de pui sau să mănânci o salată imediat după un antrenament. Sunt rapide, ușoare și simplifică procesul de încărcare a corpului cu energie și substanțe nutritive. Dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate și sunteți blocat de unde să începeți, asigurați-vă că aruncați o privire la 20 de sfaturi pentru pierderea în greutate pentru începători.

Cu toate acestea, există anumite categorii de persoane care ar trebui să ia în considerare în mod serios adăugarea de suplimente la regimul lor zilnic. Sportivii competitivi care doresc să îmbunătățească masa musculară, tonusul și să reducă timpul de recuperare se află în partea de sus a listei. Aceștia sunt oamenii care observă o creștere în greutate de jumătate de kilogram și își monitorizează timpul de sprint până la zecimea de secundă. Suplimentele își pot duce rutina deja disciplinată și își pot avansa performanțele la nivelul următor.

Chiar dacă nu sunteți în competiție, un program intens de antrenament cu mai multe antrenamente pe zi, antrenamente cu greutăți și o dietă concentrată pot garanta un supliment pentru a vă asigura că nevoile dvs. de energie sunt îndeplinite. Unele suplimente pot ajuta la construirea masei musculare și a tonusului, în timp ce altele se vor asigura că aveți energie pentru a vă alimenta activitățile. Dacă sunteți gata să vă depășiți limitele fizice, un supliment ar putea fi modalitatea de a vă atinge obiectivele sau chiar să le extindeți dincolo de locul în care ați crezut că se află limitele.

Caracteristici importante de luat în considerare

  • Obiectivele tale. Obiectivele dvs. de fitness vă pot ajuta să determinați atât tipul, cât și cantitatea de supliment de care aveți nevoie cu adevărat. Dacă scopul dvs. este să construiți masa musculară, atunci un supliment proteic cu BCAA ar fi probabil o alegere bună. Cu toate acestea, proteinele pot crește mușchii și pot crește greutatea, astfel încât, dacă acestea nu sunt în planurile dvs., s-ar putea să doriți un supliment BCAA pur care să susțină nivelurile de energie. Vitaminele C, E și alți antioxidanți sunt o alegere bună dacă doriți pur și simplu să vă scurtați timpul de recuperare și să reduceți durerea musculară.
  • Conținutul și sursa de proteine. Cele mai frecvente tipuri de proteine ​​pentru suplimente sunt laptele sau proteinele din zer pe bază de ou. Se prezintă în două forme: concentrat și izolat. Concentratul din zer este o peptidă din zer cu un conținut ridicat de carbohidrați și cu un conținut scăzut de grăsimi. Izolatul de zer este o peptidă care nu conține grăsimi sau lactoză și conține în general cele mai multe proteine ​​în greutate. Oricare dintre ele poate fi hidrolizat (numit hidrolizat) prin expunere la căldură, acid sau enzime, ceea ce poate face mai ușor digerarea și absorbția. Cu toate acestea, proteinele din zer nu sunt greu de digerat, iar hidrolizatele pot fi costisitoare, cu beneficii suplimentare minime. Proteina din zer nu este singura sursă de proteine ​​din suplimente. Proteinele pe bază de plante sunt, de asemenea, o opțiune populară. Cu toate acestea, s-a constatat că unele suplimente proteice au un nivel ridicat de metale grele și cele mai multe dintre ele sunt varietatea pe bază de plante. Plantele pot absorbi aceste metale prin sol. Fiți atenți la sursa de proteine ​​și căutați suplimente care să enumere toate ingredientele lor.
  • Conținut de BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat). BCAA, și anume leucina, izoleucina și valina, sunt necesitățile de bază pentru construirea proteinelor musculare. Exercițiile fizice puternice vă descompun țesutul muscular. Procesul de reconstrucție a acestui țesut întărește și construiește mușchiul. BCAA se asigură că aveți tot ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a reconstrui acel țesut deteriorat. Puteți lua BCAA pre-antrenament pentru a ajuta la menținerea țesutului muscular pe care îl aveți și după antrenament pentru a alimenta orice a fost pierdut.
  • Conținut de creatină. Creatina este chiar acolo sus cu proteine ​​și BCAA atunci când vine vorba de popularitate. A fost foarte testat și este folosit pentru a construi forța musculară, masa și pentru a spori performanța. Creatina crește cantitatea de fosfocreatină din mușchi, care este utilizată pentru a produce molecula de energie ATP. Cu cât ai mai mult ATP, cu atât trebuie să arzi mai multă energie. Creatina este un supliment popular de pre-antrenament pentru creșterea energiei, dar poate fi folosit și pentru creșterea și scurtarea timpului de recuperare după antrenament.
  • Conținut suplimentar de nutrienți. Uitați-vă bine la restul conținutului de nutrienți. Vitamina C, un antioxidant popular pentru combaterea răcelii obișnuite, ajută celulele să se repare singure. Câțiva carbohidrați sunt, de asemenea, un bun adaos, deoarece restabilesc nivelul glicemiei. Cu toate acestea, în funcție de sex, obiective și nevoi personale, ați putea căuta un supliment care să conțină și calciu, fier, magneziu și/sau potasiu.

întrebări frecvente

Ce sunt suplimentele post-antrenament și cum funcționează?

Suplimentele post-antrenament sunt suplimente alimentare menite să îmbunătățească sănătatea și recuperarea. Perioada post-antrenament include cele două ore care urmează unei sesiuni intense de antrenament. În acest timp, puteți lua suplimente pentru a scurta recuperarea generală și pentru a începe procesul de construire a mușchilor. Acestea funcționează oferind un impuls al substanțelor nutritive utilizate de organism pentru a produce energie, a construi și a menține mușchii.

De ce mă simt epuizat după ce mă antrenez?

Răspunsul simplu este că consumi multă energie și calorii într-un timp relativ scurt. De asemenea, este posibil să creați mici lacrimi în țesutul muscular. Deși sună prost, este de fapt bun, mai ales dacă doriți să construiți mușchi. Procesul de reparare a mușchilor creează de fapt un țesut muscular mai nou (și mai mult). Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că obțineți nutrienții potriviți pentru a vă alimenta antrenamentul. În caz contrar, epuizarea dvs. s-ar putea datora lipsei de apă și a nutrienților potriviți. Asigurați-vă că beți suficient și că mâncați o dietă bogată în fructe și legume proaspete, cu un echilibru bun de proteine. Dacă nu obțineți suficient, suplimentele vă pot ajuta acolo unde dieta dvs. poate lipsi.

Ce ajută mușchii să se refacă?

În primul rând sunt timpul și odihna, inclusiv cel puțin șapte până la nouă ore de somn. Fără somn, corpul tău nu petrece suficient timp expus hormonilor care stimulează creșterea musculară. După aceea, corpul dumneavoastră are nevoie de substanțele nutritive potrivite, cum ar fi proteine, carbohidrați, BCAA și creatină. Aceste substanțe pot fi găsite în forme naturale, cum ar fi carnea roșie, puiul, peștele și produsele lactate. Tăieturile slabe și opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi vă pot menține aportul de grăsime scăzut. Desigur, dacă nu ai resurse naturale sau nu ai timp pentru ele, un supliment este o soluție rapidă.

Ce substanțe nutritive trebuie să conțină un supliment post-antrenament?

Elementele nutritive cheie pe care doriți să le includeți sunt proteinele, BCAA sau creatina. Unele suplimente au două sau toate aceste trei, în timp ce altele au doar unul. Obiectivele dvs. de fitness vă pot determina ce aveți nevoie. De exemplu, dacă doriți să construiți mușchi, o pulbere de proteină sau creatină este o alegere bună. Dacă pur și simplu doriți să vă revigorați după antrenament, BCAA sunt probabil tot ce aveți nevoie. Verificați ingredientele și doza pe porție. De asemenea, considerați că bărbații și femeile au nevoi nutriționale diferite. Bărbații, în general, au nevoie de mai multe proteine. Folosiți suplimente pentru a satisface cantitatea ideală de necesități nutritive, mai degrabă decât pentru a le face să crească.