vrei

Te-ai simțit vreodată sătul de descifrarea mesajelor conflictuale despre ce să mănânci și cât de mult? Toată lumea pare să aibă o altă părere.

Dr. Tony Hampton, medic la Centrul ambulator Beverly Advocate Medical Group din Chicago, IL, le spune pacienților săi, „ceea ce este posibil să nu știi nu este doar ceea ce mănânci, ci atunci când mănânci asta contează”.

Postul intermitent oferă o modalitate mai simplă de a mânca sănătos, limitând consumul de alimente la momente specifice, mai degrabă decât numărarea caloriilor sau tăierea grupurilor de alimente. De exemplu, unii oameni ar putea încerca să mănânce doar într-o fereastră de 8 ore în timpul zilei și să postească pentru celelalte 16 ore.

S-ar putea să aibă unele beneficii, dar s-ar putea să vă gândiți: merită să renunțați la gustările mele târzii în timp ce urmăriți Netflix? Într-o lume în care comoditatea este rege, gândul de a ne nega poftele poate părea aproape imposibil.

Și s-ar putea să nu fie pentru toată lumea, așa că, dacă încercați postul intermitent, faceți un bilanț al modului în care vă simțiți și consultați un medic dacă aveți întrebări.

Dacă doriți să încercați, Dr. Hampton are câteva sfaturi.

Simplificați-vă programul: Ai avut vreodată zile în care te gândești „unde a trecut timpul?” Acestea sunt zilele săptămânii pe care doriți să le folosiți pentru postul intermitent. Știți, când găsiți timp pentru a pregăti, cumpăra sau împacheta un prânz, să nu mai vorbim de mâncare, este o luptă? Gândiți-vă la ce zile postul vă poate ușura viața și lăsați-vă programul să funcționeze pentru dvs.

Umpleți alimente întregi: În loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu veți mânca în timpul postului, încântați-vă de toate alimentele energizante pe care le veți mânca. Experții recomandă să consumați alimente integrale reale, bogate în proteine, nutrienți și grăsimi sănătoase. Exemple de diete care se împerechează bine cu postul intermitent includ dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în grăsimi și mediteraneene. Aduceți carnea, brânza și grăsimile sănătoase. Cu toate acestea, nu vă lăsați agățați să vă revizuiți dieta peste noapte. Efectuarea de modificări necesită timp, iar scopul acestei încercări este de a termina primul tău post. Păstrați-l simplu și lucrați în alimente întregi unde puteți.

Mic dejun întârziat: O modalitate de a începe postul este prin simpla întârziere a micului dejun până în jurul orei 11 a.m. Mâncarea devreme este adesea grăbită și nu oferă multă valoare nutritivă. Și dacă sunteți îngrijorat de lipsa „celei mai importante mese a zilei”, Dr. Hampton spune că nu ar trebui să fii. El spune că „acum că au fost efectuate cercetări privind postul, știm că micul dejun nu este necesar pentru majoritatea dintre noi și poate fi chiar mai bine să evităm totul împreună”.

Săriți gustările după cină: După ce ați luat un prânz și o cină completă, este timpul să vă terminați postul puternic, sărind peste gustarea din noaptea târziu înainte de culcare. Dacă terminați de mâncat până la ora 19:00. veți fi atins un post de 16 ore până când vă veți odihni întreaga noapte și veți începe să mâncați din nou la 11 a.m. ziua urmatoare. Aceasta se numește rapid 16/8. Este atat de simplu. Și nu credeți că trebuie să vă luați rămas bun de la mâncărurile preferate din noaptea târziu. Posturile intermitente adoptă o abordare intuitivă a mâncării și „pască” pe alimente întregi în timpul ferestrei lor de consum. Deci, poți avea în continuare acel platou cu salam și brânză - bucură-te de el înainte de ora 19:00.!

Evaluează-ți rezultatele: Cum te-ai simțit când ai terminat primul tău post? Luați ceva timp pentru a reflecta la experiența dvs. Poate că v-ați surprins, deoarece postul poate reduce foamea din cauza scăderii rezistenței la leptină. Leptina este un hormon care trimite semnale către creier că sunteți mulțumit, ceea ce vă face să vă simțiți mai plini, mai repede. Desigur, postul ar putea să nu fie pentru toată lumea.

Pentru a continua să experimentați cu IF, încercați să vă îmbunătățiți rapidul cu una dintre aceste provocări:

  • Practicați alimentația atentă. Abțineți-vă să mâncați în timp ce faceți o altă activitate. S-ar putea să vă simțiți gustând mai mult mâncarea în acest fel.
  • Evitați gustarea dinplictiseală. Încearcă să te gândești că mâncarea îți alimentează corpul. Uitați-vă la mâncare atunci când trebuie să umpleți energie, mai degrabă decât să vă ajutați să treceți timpul.
  • Extindeți fereastra de post. Dacă vă adaptați bine la IF și doriți să faceți mai multe, încercați să extindeți treptat fereastra de post cu o oră sau două. Există o mulțime de variante de post pe care le puteți încerca să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.! Postul 18/6, dieta Warrior, Eat-Stop-Eat, saltarea spontană a mesei și repriza 5/2 sunt doar câteva exemple.

Dr. Hampton urmărește personal repriza 16/8 și spune că a avut rezultate extraordinare.

„Nu am probleme în a-mi menține greutatea, a îmbunătăți claritatea mentală și energia, nu am foame la post, am redus inflamația articulațiilor și am mai puține griji cu privire la dezvoltarea diabetului și a colesterolului ridicat”, spune el. "Dacă doriți o modalitate ieftină și practică de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, postul intermitent poate fi soluția pe care ați căutat-o."