populare

Protocoalele intermitente de post au devenit populare în rândul persoanelor conștiente de sănătate. Postul este o practică veche care este împărtășită de diferite culturi și religii. Postul intermitent (dieta IF) intră sub umbrela postului; este o modalitate de a circula între două stări: Mănâncați și nu mâncați într-o perioadă de timp predefinită.

În ultimii 50 de ani, bolile cronice, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare și boala Alzheimer, au devenit mai răspândite în aproape toate culturile, făcând oamenii să pună la îndoială ce mănâncă și cât de frecvent consumă substanțe nutritive.

Postul și postul intermitent (IF) merg mână în mână. Postul intermitent este un termen dat unui regim de post care se deplasează între a mânca și a nu mânca. A mânca și a nu mânca timp de 16 ore este un exemplu de post intermitent.

Apa este întotdeauna permisă pentru acest tip de regim, la fel și băuturile calorice foarte limitate, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, dar nu se consumă alimente.

Unii oameni își limitează caloriile lichide la mai puțin de 50 în timpul postului lor intermitent, iar alții nu fac deloc calorii.

Istoria postului se întoarce la timpurile timpurii. Vechii greci obișnuiau să postească și multe grupuri religioase își testează devotamentul și puterea de voință, lipsindu-se de anumite alimente și băuturi în anumite perioade ale anului, inclusiv creștini, musulmani, evrei și budiști.

Postul postului pentru catolici interzice carnea și alte indulgențe specifice, permițând în același timp consumul de apă; postul în timpul Ramadanului pentru musulmani interzice orice poate fi digerat (inclusiv apa) de la răsărit până la apus și care durează o lună în fiecare an.

În ultimii ani, postul în scopuri de sănătate a fost înviat înapoi, făcându-l mai popular ca niciodată.

Deși scopul aici este de a face post intermitent pentru pierderea în greutate, accentul acestui post va include, de asemenea, să faci post intermitent din motive de sănătate.

Scopul principal al unui post intermitent este de a normaliza nivelul de insulină din sânge. Unii îl folosesc pentru pierderea în greutate; alții o urmează pentru a intra într-o stare de cetoză în care organismul folosește grăsime pentru energie în loc de carbohidrați.

Pe scurt, postul scade insulina.

Postul permite normalizarea glicemiei, trecând astfel corpul de la o mașină de ardere a carbohidraților la o mașină de ardere a grăsimilor pentru energie.

În ultimii ani, dietele care imită un post au devenit populare. Dr. Valter Longo a fost pionierul versiunii sale a dietei de 5 zile de repaus alimentar (FMD) cu un raport specific de grăsimi și carbohidrați + proteine, precum și o linie de produse comerciale.

mod exact de a face o dietă simplă care mimează postul este unic în sensul că FMD durează doar 5 zile în fiecare lună (unii fac FMD la fiecare două luni).

beneficiile unei versiuni simple a unei diete care imită postul sunt numeroase. Acestea includ repornirea sistemului imunitar, pierderea în greutate și îmbunătățirea longevității prin prelungirea vieții celulelor.

Nu vom discuta despre FMD aici, deoarece deja a scris despre asta. Aici vom discuta despre celelalte tipuri populare de posturi intermitente. Acest lucru nu înseamnă că toate aceste protocoale intermitente de post sunt potrivite pentru toată lumea.

Asigurați-vă că consultați medicul dacă aveți orice întrebare dacă vreunul dintre aceste protocoale de post intermitente vi se potrivește sau nu.

A fi flămând în timpul fazei de post intermitente depinde într-adevăr de ceea ce ați mâncat în timpul ultimei mese și de nivelul de cetoză (aceasta este o stare metabolică care permite cetonelor să descompună grăsimile pentru a le utiliza pentru energie).

Nu toată lumea poate descompune cu ușurință grăsimile. Dacă mănânci mai mulți carbohidrați decât grăsimi, atunci corpul tău descompune carbohidrații pentru energie.

De obicei, persoanele care urmează o dietă paleo (proteine ​​bogate, grăsimi medii și carbohidrați săraci) sau care sunt urmând o dietă ketogenică (grăsimi bogate, proteine ​​medii și carbohidrați săraci) nu vor avea nicio problemă de a face un post intermitent lung. Acest lucru se datorează faptului că consumul lor de grăsimi este mai mare decât aportul de carbohidrați + proteine. Grăsimile mențin corpul sătul pentru perioade mai lungi de timp.

Nu mai este un secret faptul că încărcarea cu carbohidrați va crește nivelul zahărului din sânge și vă va face foame. Dacă ultima ta masă a fost plină de carbohidrați, atunci probabil că îți va fi foame mai repede.

Sfaturi pentru post pentru vegetarieni, vegani sau persoane care urmează dieta pe bază de plante și care doresc să facă post intermitent:

  • Doriți să vă asigurați că ultima masă a zilei (înainte de a începe să mâncați repede) conține o cantitate bună de grăsime, astfel încât să nu vă simțiți foame o vreme după ce vă treziți a doua zi dimineața.
  • Poti mananca avocado pentru ca au beneficii uimitoare și o cantitate mare de grăsime. De asemenea, puteți consuma alimente pe bază de plante care au grăsimi bune (adică nuci, semințe de floarea soarelui, ulei de nucă de cocos, nuci de cocos, semințe de Chia și semințe de in etc.)
  • Nu se știe dacă vă veți putea susține postul timp de aproximativ 14-18 ore, dar va merita o încercare.

Fără alte întrebări, iată cele mai populare protocoale rapide intermitente.

Acum, că aveți o idee bună despre ce să vă așteptați, să aruncăm o privire la primele 5 cele mai comune metode de post.

# 1: Dieta „sărind o masă” care mimează postul (14 ore de repaus)

Acesta este un protocol zilnic intermitent de post. Este cel mai frecvent tip de metode de post intermitente și cel mai bun post. Este metoda pe care o recomandăm.

Metodă

Treci peste o masă în timpul zilei (adică micul dejun) și rămâi fără mâncare pentru o perioadă lungă de timp.

Dacă ești sănătos și nu ai un motiv să mănânci frecvent, vei beneficia de o pauză pentru corpul tău.

Saltând o masă, veți reduce vârfurile de zahăr din sânge care pot duce la rezistență la insulină și vă vor oferi o pauză sistemului digestiv. În plus, un post bun de 16 ore vă poate permite hormonilor de creștere și regenerării celulare să înceapă în viteza maximă, astfel factorul de longevitate atunci când faceți un protocol de post.

Durata postului poate fi între orele 14, 16 ore (minunat dacă puteți ajunge acolo), până la 18 ore. Iată un exemplu:

Ai terminat să mănânci la 7 P.M. astă seară. Următoarea masă va fi a doua zi în jurul orei 11 dimineața. Ar fi un post de 16 ore.

Dacă stilul tău de viață îți cere să mănânci normal în timpul zilei, poți încorpora această practică de post „sărind o masă” în weekend.

# 2: Postul intermitent „o masă pe zi” (postul de 24 de ore)

În loc să omiteți o masă, această metodă de post intermitentă încorporează doar 1 masă în timpul zilei.

O mulțime de oameni preferă abordarea cu o singură masă pe zi sau practicarea mesei, dar acest lucru este mai greu de făcut decât postul intermitent „săriți o masă”.

Metodă

Ai mânca o dată pe zi (de exemplu, o singură masă ar fi prânzul sau cina) și ai sări peste a mânca ceva solid până a doua zi (până la prânzul sau cina următoare). Atunci ar fi un post de 24 de ore.

Pentru ca tu să poți realiza acest lucru, o singură masă trebuie să fie plină de grăsimi bune, astfel încât să nu-ți fie foame.

Rețeta de băuturi ieftine „o masă pe zi”: Acesta este unul dintre cele mai bune sfaturi de post dacă faceți o masă pe zi în post. această băutură ieftină vă va ajuta să vă mențineți energia.

  • 2 linguri de ulei de cocos.
  • 1 linguriță de sare celtică sau o doză de electroliți.
  • Adăugați toate la 16 oz. de apă clocotită.
  • Savurați apa respectivă până când sunteți gata să luați masa.

# 3: Bloc lung de minimum 4 zile de post

Acesta este un mod foarte rapid de a intra în cetoză, pe care probabil o veți obține în aproximativ 3 până la 4 zile. Cu toate acestea, deoarece postul timp de 4 zile poate fi dur, nu este o metodă pentru toată lumea!

Metodă

Acesta este momentul în care mâncați mâncarea obișnuită pentru o vreme și apoi nu mâncați pentru o perioadă de timp de aproximativ 4 zile.

  • Trebuie să beți lichide pline de grăsimi și aportul de apă cu electroliți în corpul dumneavoastră. Electroliții vor ajuta la reducerea sau eliminarea simptomelor gripei și a durerilor de cap. Alimentele solide nu vor fi permise.
  • În funcție de cât de mult v-ați încărcat corpul cu carbohidrați înainte de a fi supus acestui repede; s-ar putea să vă simțiți greață și să aveți dureri de cap, deoarece electroliții vă vor epuiza din corp. Asigurați-vă că vă luați electroliții. Dacă nu aveți electroliți, asigurați-vă că adăugați sare băuturilor. Sodiul are electroliți care vor permite o parte din schimbul de ioni în celulele dvs., reducând simptomele incomode.
  • Semnalele voastre de foame vor crește în ziua a doua sau cam așa. Dacă poți ține până după ziua 2, vei vedea o creștere a energiei și foamea ta va scădea.
  • Cel mai probabil în ziua a patra veți fi în cetoză, funcția creierului dvs. va fi limpede ca cristalul și energia dvs. va reveni. Durerea de cap (dacă aveți una) va dispărea și puteți relua o viață normală.
  • În ziua 5 sau cam asa ceva, foamea ta nu poate fi nici măcar vizibilă.

Aceasta nu este chiar o metodă pe care o recomandăm. Este foarte dur și nu este necesar să obțineți beneficiul sănătății postului intermitent. Doar respectați protocoalele „săriți o masă” sau „o masă pe zi”.

# 4: Blocul lung de post „pornit și oprit” de 7 zile la rând

Veți fi în termen de 7 zile de „pornire și oprire” cu acest tip de post.

Metodă

Ceea ce înseamnă asta este că postim timp de șapte zile și apoi rupem postul timp de șapte zile, apoi ne întoarcem și postim alte șapte zile și rupem postul pentru următoarele șapte zile, astfel încât să fie activat și oprit tipul de post.

Acest lucru ar putea fi terapeutic pentru persoanele cu o sănătate precară, dar nu este într-adevăr un mod durabil de a face post intermitent.

Verificați întotdeauna la medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări cu privire la validitatea oricăruia dintre aceste regimuri.

# 5: Postul lung prelungit de 21 de zile sau mai mult

Acesta este probabil cel mai puțin favorabil mod de a repede intermitent.

Dacă nu lucrați cu un medic, nu vă aventurați în acest tip de protocol de post.

Metodă

  • Vei fi foarte flămând în această dietă, deci nu este chiar pentru toată lumea.
  • Ar putea fi vindecătoare pentru multe boli, dar asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră holistic, nutriționistului sau medicului înainte de a începe un astfel de regim.
  • Principalul aport este pur și simplu apă, dar acest lucru nu este bun. Trebuie, cel puțin, să adăugați electroliți sau sare (2 lingurițe de sare celtică sau sare din Himalaya) pe zi în apa dvs. pentru a vă împiedica celulele să cedeze.
  • Dacă vedeți o mișcare explozivă a intestinului după o perioadă de timp făcând acest protocol de post intermitent lung, atunci ficatul este cel mai probabil detoxifiant.

Este important să știi să postim în siguranță. Uleiul de nucă de cocos vă poate ajuta să vă mențineți energia sub control în timp ce țineți posturi îndelungate.

Uleiul de cocos are în principal grăsimi saturate, împreună cu vitaminele K, E și fier. Are un compus antioxidant numit acid fenolic. Există două tipuri de ulei de cocos.

  • Tipul presat la rece: Aceasta este opțiunea preferată. Un tip bun ar fi un ulei organic de cocos presat la rece. Este procesat la temperaturi mai scăzute (în jur de 120 grade Fahrenheit), păstrând cele mai multe cantități de nutrienți.
  • Tipul expeller apăsat: Este încă o modalitate bună de a extrage uleiuri fără substanțe chimice, în care uleiul este presat și scos din nucă de cocos. Este procesat la o temperatură mai mare (peste 200 de grade Fahrenheit) și ar putea pierde o parte din fibre și substanțe nutritive.

Dieta de mimare a postului de cinci zile este doar asta: o dietă restrictivă în calorii care ar trebui să dureze 5 zile înapoi într-o săptămână și o singură dată pe lună. Ar trebui să fie suficient pentru a vă ajuta să slăbiți și să inversați o mulțime de condiții de sănătate. Cu toate acestea, dacă vă simțiți mai sănătos și doriți să vă prelungiți postul pentru o perioadă lungă de timp, atunci puteți încerca alte tipuri de protocoale de post, cum ar fi:

  • Dieta „sărind o masă” care mimează postul.
  • Postul intermitent „o masă pe zi”.
  • Bloc lung de minimum 4 zile de post.
  • Blocul lung de post „pornit și oprit” de 7 zile la rând.
  • Postul lung prelungit de 21 de zile sau mai mult.

Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă aveți alte condiții de sănătate înainte de a începe o dietă restrictivă.