Există mai multe moduri diferite de a face post intermitent - toate acestea implicând împărțirea zilei sau a săptămânii în perioadele de mâncare și de post.

micul dejun
În perioadele de post, mănânci fie foarte puțin, fie deloc.

Ceea ce fac majoritatea oamenilor (inclusiv eu) este să nu mănânce nimic dimineața, cu excepția apei și a cafelei negre. În mod normal mănânc ouă cu o mulțime de legume în jurul prânzului, iar apoi ultima mea masă este în jur de 7:30 sau 8pm.

Cele mai populare metode

Metoda 16: 8 (sau Leangains)

Mulți oameni consideră că metoda 16: 8 este cea mai ușoară, mai durabilă și mai simplă la care să se țină. Este, de asemenea, cel mai popular. Aceasta implică sărind peste micul dejun și să vă restrângeți alimentația zilnică la 8 ore, ca 12-8 ca mine. Apoi postesti timp de 16 ore intre ele. Practic, este doar să omiteți o masă!

Unele persoane mănâncă doar într-o fereastră de 6 ore sau chiar într-o fereastră de 4 ore. Aceasta este „sărbătoare” și „post” din zilele voastre și cea mai comună formă de post intermitent.

Se potrivește destul de perfect în majoritatea stilurilor de viață, văzând cum puteți alege să săriți fie micul dejun, fie cina, în funcție de preferințele dvs. personale. De asemenea, dormi în timpul unei bucăți bune din fereastra de post, ceea ce îl face mai ușor.

Principiul 16: 8 este suficient de flexibil pentru a fi suprapus cu orice altă dietă. Este important să încercați să limitați carbohidrații, deoarece acestea tind să provoace pofte. Încercați să evitați pastele, pâinea, cerealele, orezul, cartofii și sucurile de fructe pentru a avea cel mai mare succes.

Dieta 5: 2

Cu această metodă, consumați doar 500-600 de calorii în două zile non-consecutive ale săptămânii, dar mâncați normal celelalte 5 zile.

Un mod comun de planificare a săptămânii este să postim luni și joi, cu două sau trei mese mici, apoi să mâncăm normal pentru restul săptămânii.

Puteți alege oricare dintre cele două zile ale săptămânii pe care le preferați, atâta timp cât există cel puțin o zi fără post între ele.

De exemplu, puteți posta luni și joi, dar puteți mânca mese curate în celelalte zile. Mâncarea din aceste cinci zile va arăta la fel ca restul planurilor de post - grăsimi sănătoase, surse de carne curate, legume și unele fructe.

Cel mai mare avantaj al acestui post intermitent este că nu trebuie să o faceți în fiecare zi. Și ai voie să mănânci tot ce îți place în zilele tale fără post. Rețineți că trebuie să mențineți în continuare o dietă echilibrată și sănătoasă pentru cele mai bune rezultate.

Rețineți că acest plan nu este pentru începători și că trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de post, mai ales dacă luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală.

Dieta Războinicului

În dieta războinicului, țineți post timp de aproximativ 20 de ore, faceți un antrenament scurt de intensitate ridicată și vă mâncați mâncarea în decurs de 4 ore. În general, ar include fie două mese mai mici, cu o pauză între ele, fie o singură sărbătoare mare.

Dieta Războinicului se bazează pe tiparele de mâncare ale războinicilor antici, care consumau puțin în timpul zilei și apoi se ospătau noaptea. Exercițiul este, de asemenea, integrat în plan, iar antrenamentele sunt de obicei programate în perioadele în care nu mâncați.

Persoanele care urmează această dietă consumă sub 20 de ore pe zi, apoi consumă câtă mâncare doresc noaptea.

În timpul perioadei de post de 20 de ore, persoanele care fac dietă sunt încurajate să consume cantități mici de produse lactate, ouă fierte și fructe și legume crude, precum și o mulțime de lichide non-calorii.

După 20 de ore, oamenii pot în mod esențial să se hrănească cu orice mâncare doresc într-o fereastră de supraalimentare de patru ore. Sunt încurajate alegerile neprelucrate, sănătoase și organice.

Adepții Dietei Războinicului susțin că această metodă de a mânca arde grăsimile, îmbunătățește concentrarea, crește nivelul de energie și stimulează repararea celulară.

Post de 24 de ore

Acest program este bun pentru aproape oricine, dar mai ales dacă ați experimentat deja cu ferestre de post mai scurte, vă recomandăm să încercați. Tinde să lovească locul dulce pentru majoritatea oamenilor, în măsura în care este ușor de gestionat, oferind în același timp beneficii vizibile.

Puteți ajusta această fereastră pentru a o face să funcționeze pentru viața dvs.

Acest mod de a face post intermitent implică postul de la cină la cină (sau de la prânz la prânz). Dacă luați cina în ziua 1, ați sări peste micul dejun și prânzul zilei următoare și veți mânca din nou cina în ziua 2. Aceasta înseamnă că mâncați încă zilnic, dar o singură dată în acea zi. Acest lucru se va face în general de două până la trei ori pe săptămână. Dacă abia începeți, puteți face chiar și o singură zi pe săptămână.

Postul complet timp de 1 sau 2 zile pe săptămână, cunoscut sub numele de dieta Eat-Stop-Eat, implică consumul de alimente 24 de ore la rând. Mulți oameni postesc de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz la prânz.

Sari peste două mese într-o zi, unde îți iei 24 de ore libere de la mâncare. De exemplu, să mănânci într-un program normal (terminând cina la 20:00) și apoi să nu mănânci din nou până la 20:00 a doua zi.

Persoanele care urmează acest plan de dietă pot consuma apă, ceai și alte băuturi fără calorii în timpul postului.

Un post de 24 de ore poate fi o provocare și poate provoca iritabilitate, oboseală și/sau dureri de cap. Mulți oameni consideră că aceste efecte devin mai puțin extreme în timp. Corpul tău are nevoie doar de timp pentru a se adapta la acest nou model de mâncare.

Unele persoane pot beneficia de încercarea unui post de 12 sau 16 ore înainte de trecerea la postul de 24 de ore. Acest protocol este adesea foarte provocator pentru persoanele cu o carieră activă sau stil de viață.

Ai mânca cele 3 mese normale pe zi, iar apoi, ocazional, ai alege o zi pentru a sări peste micul dejun și prânzul a doua zi.

Dacă puteți face doar un post de 18 ore, sau un post de 20 de ore sau un post de 22 de ore - este în regulă! Reglați-vă cu diferite intervale de timp și vedeți cum răspunde corpul dumneavoastră.

Prin reducerea aportului de calorii, toate aceste metode ar trebui să cauzeze pierderea în greutate atâta timp cât nu compensați mâncând mult mai mult în timpul perioadelor de consum.

♥ ︎Voi posta ocazional linkuri afiliate pe I Heart the New Me, făcând legături către unele dintre produsele mele preferate pe Amazon sau pe alte site-uri. Orice linkuri afiliate pe care le vedeți nu umflă costul produselor oferite pe aceste site-uri și reflectă prețul actual de vânzare. Câștig un comision foarte mic pe baza oricăror achiziționate făcute printr-un link de afiliere și apreciez sprijinul dvs. ♥ ︎