Creșterea în greutate în carantină este un pericol real, cu efecte pe termen lung. Deci, ce poți face în legătură cu asta?

CUM SĂNĂTĂTEA DUMNEAVOASTRĂ SE ÎNTÂNEȘTE DOUĂ LUNI ÎN CARARANTINA CORONAVIRUS? Cum te descurci fizic, mental și emoțional? Toate aceste răspunsuri sunt legate împreună. Sunteți deja pe cale să câștigați temuta Carantină 15 - sau așa cum prefer să o numesc, COVID 19? Este o problemă reală.

covid

Viața este doar mai grea în aceste zile. Este greu, omule.

Adormi greu noaptea. E greu să te ridici din pat dimineața. Este greu să mergi la magazinul alimentar. Este greu să dai peste mâncare proaspătă. Este greu să găsești timpul să gătești o masă reală, de bună-credință.

Toată această carantină înseamnă mult mai mult să stăm în preajmă pentru atât de mulți dintre noi. Acest lucru nu este adevărat pentru cei de pe prima linie, dar să fim sinceri - nici aceia nu sunt cei care citesc acest articol.

Ceilalți dintre noi petrecem mult mai mult timp acasă și asta ne costă corpul în moduri în care majoritatea dintre noi nici măcar nu au procesat încă. Gustările sunt mult mai apropiate, atât de accesibile. Pașii sunt mult mai greu de urmat ... nu mai mult de 10 minute de mers pe jos până la gară, nu trebuie să te plimbi prin birou toată ziua sau să urci dealul până la întâlnirea din campus. Totul se adaugă și are un efect negativ.

Ar putea fi ușor să renunțați la aceste lucruri de sănătate fizică ca o problemă temporară de carantină, dar medicii subliniază pe bună dreptate că creșterea în greutate din carantină poate avea efecte periculoase și de lungă durată. La fel și pierderea semnificativă în greutate, dacă mergeți în altă direcție, cu pierderea poftei de mâncare sau lipsa hranei.

Nimic despre sănătate nu este vreodată pe termen scurt. Ceea ce facem astăzi ne afectează mâine, anul viitor, și pe drum.

Din fericire, există câteva instrumente la Omni Calculator pentru a ne ajuta să facem check-in.

Calculatorul activității de carantină

Calculatorul de întreținere a greutății în carantină este un instrument util care vă va ajuta să vă mențineți greutatea ...

www.omnicalculator.com

Calculatorul activității de carantină este un loc minunat pentru a începe.

Veți începe prin a introduce elementele de bază: sexul, înălțimea, greutatea și vârsta. Aceste lucruri oferă calculatorului o linie de bază a numărului de calorii pe care corpul tău ar trebui să le ardă de obicei în fiecare zi.

În cazul în care nu este evident, FII Sincer. Nimeni nu va vedea asta în afară de tine.

Fi onest cu tine insuti.

Următorul este activitatea dvs. fizică actuală și acestea adaugă un pic de umor pentru a vă ajuta să faceți alegerea corectă. Care este situația dvs. de lucru? Mulți sunt la un birou acasă în aceste zile. Unii se deplasează toată ziua sau lucrează într-o muncă fizică. Este posibil ca alții să fie nevoiți să aleagă „Vedeți Netflix toată ziua contează?” opțiune.

Din nou, fii sincer și alege cum este viața acum, astăzi.

Descrie acum activitatea tipică de acasă. Sunteți foarte activ, în timpul tăierii gazonului sau a grădinăritului în fiecare zi sau lucrați la acea renovare a casei? Poate puțin mai puțin, dar nu ați făcut niciodată atât de multă curățare? Majoritatea dintre noi vom alege opțiunea „Lucruri de bază” pentru gătit și curățat tipic în casă. Unii ar putea avea nevoie să meargă cu „încă încercând să evite” chiar și acele lucruri.

Ultimul este exercițiul. Opțiunile includ obositoare (maraton de grădină), moderată (cardio sau intervale) sau ușoară (yoga și întindere) ... sau a patra opțiune pentru „Excursii la frigider” dacă chiar trebuie să vă confruntați cu faptele.

Din nou, fii sincer, introduceți toate aceste informații, iar calculatorul vă va spune numărul de calorii necesare pentru a menține greutatea de la o zi la alta. De asemenea, vă clasifică activitatea zilnică pe o valoare a nivelului de activitate fizică (PAL):

Acest număr de calorii este esențial, deoarece majoritatea este o ecuație matematică simplă. Mâncarea conținută înseamnă aport caloric, deci caloriile trebuie să compenseze lucrurile. Dacă aceste numere sunt aproximativ egale, greutatea dvs. ar trebui să fie destul de constantă.

Puteți juca cu intrările pentru a vedea o serie de calorii pe zi. Probabil că ați auzit întotdeauna 2000 de calorii ca un aport alimentar tipic. Cred că numărul ajunge de obicei puțin mai mare.

O mamă tânără, în vârstă de 20 de ani, urmărind copiii toată ziua, ajunge la aproximativ 2500 kcal pe zi. Un tânăr în medie, mai înalt și mai greu, care îndeplinește aceleași sarcini familiale, este mai aproape de 3000 kcal. Faceți omul respectiv 40 și numărul scade sub 2900. Faceți-l 75 și ne-am întors în acea gamă de 2500.

Mai înalt și mai greu înseamnă un număr mai mare; mai vechi înseamnă mai mic. Mai multă activitate în timpul zilei înseamnă, evident, și un număr mai mare.

Sunt un tip supraponderal, de vârstă mijlocie, care lucrează acasă și nu are o grămadă de activitate decât dacă sunt intenționat. Vezi - onestitate. Numărul meu vine de obicei în jur de 2800 kcal pe zi.

Aici intervine ecuația matematică. Aportul alimentar caloric este destul de ușor de urmărit. O aplicație precum MyFitnessPal vă poate ajuta sau puteți doar să verificați etichetele și să adăugați singur numerele.

De obicei, 3500 de calorii sunt aproximativ egale cu aproximativ o kilogramă. Asta înseamnă că dacă o persoană obișnuită ia 3500 de calorii mai mult decât o folosește corpul său, va câștiga un kilogram. Matematica nu este precisă aici, dar căutăm valori statistice, nu precizie.

Acum, dacă utilizați de obicei aproximativ 2500 sau 3000 kcal pe zi, probabil că nu riscați să consumați încă 3500 de calorii în acea zi. Ai încredere în mine - 6000+ Calorii sunt o mulțime de alimente.

Dar peste o săptămână, aceasta este o altă întrebare în întregime. Împarte 3500 de calorii în șapte zile și este o diferență de doar 500 pe zi. Este mult mai ușor să vă atingeți obiectivul dvs. 2500, o eroare simplă de rotunjire în unele cazuri.

Este, de asemenea, un avertisment puternic - chiar și 500 de calorii prea multe în fiecare zi înseamnă să câștigi o lire până la sfârșitul săptămânii. Și nu durează multe săptămâni așa pentru ca corpul tău să observe cu adevărat.

Cinci sute de calorii nu sunt multe. Mănâncă un măr și apucă o cutie de sifon și ești deja la jumătatea drumului. De aceea aceste lucruri contează.

50 de lucruri mici pe care le-am făcut pentru a pierde 50 de kilograme

Cum am ajuns în sfârșit sănătos și cum poți și tu

Aici ajută jumătatea inferioară a calculatorului. Aruncați o privire:

În primul rând, ce activități nu mai faceți deoarece sunteți acasă în carantină?

Primul tău instinct poate să nu fie nimic, dar gândește-te din nou. Gândește-te la lucrurile mici pe care nu le mai faci acum, când stai acasă toată ziua.

Poate că este ceva evident. Ați petrecut de obicei 30 de minute pe zi făcând cardio la o sală de sport care acum este inaccesibilă? Tocmai ați renunțat la peste 200 kcal pe zi, în funcție de profilul corpului.

Poate că erai un fan al yoga frecvent. Yoga ar putea simți că este vorba mai mult de sănătatea mentală și emoțională, dar este și sănătos din punct de vedere fizic. Pentru mine, 45 de minute de yoga pe zi valorează peste 250 kcal.

Dar nu uitați de cele mai puțin evidente. Poate că locuiți în oraș și, de obicei, ați merge 10 minute până la gară în fiecare zi, apoi încă cinci minute de la depozit pentru a merge. Desigur, ai face aceiași pași în sens invers după muncă. Sunt 30 de minute de mers pe jos - și peste 200 kcal! S-ar putea să nu pară prea mult, dar asta s-a adăugat aproape la fel de mult ca yoga sau cardio.

Biroul dvs. este la etajul șapte și petreceți 20 de minute urcând scările într-o zi obișnuită? Boom, 150 kcal.

Sau ce zici de asta - pur și simplu stai mult mai puțin acum? Gata cu biroul în picioare, în loc să stai la biroul tău improvizat sau pe canapea? Credeți sau nu, 90 de minute în picioare ocupă locul cel mai înalt dintre activitățile de mai sus, în kcal pe zi.

Acum, lăsați aplicația să adune totul.

Ați merge în mod obișnuit 15 minute în fiecare sens spre serviciu, ați petrece 20 de minute pe scările biroului și ați sta la birou 90 de minute din zi? Dacă aceste lucruri au dispărut acum în timpul carantinei, tocmai ați eliminat ceva de genul 600 de calorii din ecuația dvs. zilnică.

Este o mulțime de calorii! Înmulțiți 600 de calorii de cinci zile lucrătoare și suntem peste 3000. Asta înseamnă că absența acelor activități zilnice simple și mici din viața profesională, cele la care nici măcar nu v-ați gândit, merită aproape o kilogramă de creștere în greutate pe săptămână dacă nu vă ajustați obiceiurile alimentare în consecință.

Deci, aceasta este o veste proastă.

Vestea bună vine în ultima parte a calculatorului - ce activități poți adăuga la rutina ta?

Cheia pentru toate acestea este să acordați atenție cât de repede se adună numerele. Numerele bune se adună la fel de repede și ușor ca și cele rele, la urma urmei.

Acum că sunteți acasă în carantină, ce puteți adăuga la rutina zilnică pentru a o face mai sănătoasă?

Din nou, acestea nu trebuie să fie uriașe.

Evident, dacă adăugați 30 de minute pe noua mașină cardio pe care ați cumpărat-o, corpul dvs. vă va mulțumi. Pentru mine, asta depășește 450 kcal pe zi. Dacă ești ca colegul meu de cameră, poate că dansezi în aceste zile. Treizeci de minute de dans adaugă 250 kcal la partea bună a ecuației. Poate că tu și copiii ați făcut mai multe drumeții în aceste zile. O oră de drumeții valorează aproape 700 kcal la profilul corpului meu. Da, așa va fi.

Dar temperează puțin așteptările.

Viața este grea și ocupată. Astăzi nu fac o excursie de o oră și cu siguranță nu o fac în fiecare zi. Nu-mi permit noua mașină cardio ... și amândoi știm că ar strânge praf în colț, chiar dacă aș face-o.

Ce lucruri mici putem adăuga la rutina noastră?

Ce zici de o plimbare? Merg la o plimbare zilnică aproape de sfârșitul zilei de muncă, aproape în fiecare zi, dacă munca îmi permite. Doar o șansă de a ieși din casă și de a obține niște soare, poate chiar să vedeți câțiva umanoizi reali, din viață. Adăugați câteva mișcări pentru a mă relaxa la începutul zilei mele (se numește îmbătrânire) și brusc suntem la 60 de minute de mers pe jos. Sunt 430 kcal pe care tocmai le-am adăugat la ecuația mea!

Ce zici de niște întinderi ușoare pentru a începe ziua? Poate cinci minute în vârf, apoi încă cinci în jurul prânzului și aproape de sfârșitul zilei de lucru, suficient cât să întinzi lucrurile după toată ședința asta? Asta înseamnă încă 65 kcal.

Ce zici de puțin în picioare? Poți să stai, nu? Rețineți o parte din întâlnirea cu zoom. Stați în spatele scaunului pentru un segment al celei de-a 17-a emisiuni TV pe care ați urmărit-o în acea zi. Stai doar o vreme în loc să stai.

Fără să mă strecur, mi-a fost destul de ușor să adaug 60 de minute de mers pe jos, 15 minute de întindere ușoară și 30 de minute de stat în rutina mea zilnică de carantină. Într-adevăr, asta nu este nimic.

Și abia nimic se ridică la aproape 600 kcal pe zi! Chiar dacă devin leneș și sar peste o zi în fiecare săptămână, asta înseamnă încă peste 3500 de calorii pe săptămână. Doar puținul mers pe jos și întinderea în fiecare zi m-ar putea ajuta să pierd un kilogram complet în fiecare săptămână!