Dacă este rece și doriți să slăbiți, nu vă îmbrăcați cu jacheta. Sau, pe baza unei tendințe actuale, ați putea plăti bani pentru a sta sau a sta în aer rece ca tratament de slăbire.

scăderea

Un articol îl numește „tratament de temperatură”, în timp ce altele sugerează pierderea în greutate fără exerciții fizice.

Pe scurt, sugestia este că, dacă ne expunem corpul la temperaturi reci, dar nu la îngheț (62 Fº sau 16-17 Cº), vom pierde în greutate. Dar, cum ar putea funcționa acest lucru?

O recenzie publicată anul acesta, numită inteligent „Breaking BAT”, sau „țesut adipos maro”, ne oferă cea mai recentă actualizare a faptului dacă aerul rece pentru scăderea în greutate este plauzibil. 2

Grăsime brună

Mamiferele, inclusiv noi, au ceea ce se numește grăsime brună (sau țesut adipos maro = BAT). Ca bebeluși, avem destul de mult în corpul nostru, dar acesta scade pe măsură ce îmbătrânim. Ca adulți, ceea ce ne-a rămas se află în jurul gâtului nostru, între omoplați și în jurul vaselor de sânge ale toracelui.

Grăsimea brună este diferită de grăsimea albă, care este grăsimea cu care suntem cel mai familiarizați - sub piele. Culoarea maro provine din numeroasele mitocondrii din celulă, la fel ca carnea întunecată față de carnea albă.

Cea mai importantă caracteristică a grăsimii brune este capacitatea de a oxida substraturile pentru a produce căldură pentru termogeneza facultativă, care este necesară pentru menținerea temperaturii corpului în condiții sub termoneutralitate. 2

Ce inseamna asta? Cu alte cuvinte, grăsimea brună poate crea căldură atunci când corpul se răcește pentru a ajuta la menținerea temperaturii corpului. Această căldură ne încălzește corpul, așa că nu trebuie să tremurăm.

Cu toate acestea, „cel mai important punct este dacă capacitatea de cheltuire a energiei în aceste depozite este suficient de mare pentru a schimba cheltuielile de energie în comparație cu alte mijloace, cum ar fi exercițiile fizice sau restricția alimentelor și pentru a aduce beneficii terapeutice tangibile.” 2

Estimările recente au activat complet grăsimea brună care cheltuie doar 25-50 de calorii pe zi. 1 Pentru comparație, o persoană de 165 lb ar cheltui aproximativ:

  • 20 de calorii vizionând 20 de minute de televizor,
  • 64 de calorii luând scările către etajul 4,
  • 100 de calorii mergând cu bicicleta timp de 20 de minute sau
  • 740 de calorii jucând fotbal timp de 45 de minute.

În plus, puteți vedea echivalentele calorii alimentare din rândul de jos al figurii.

De la Warner & Mittag (2016)

Cu toate acestea, aceste estimări ar putea fi chiar estimative PESTE, deoarece „primele studii care utilizează condiții de viață reală mai degrabă decât algoritmi estimează acum că [grăsimea brună] activată de expunerea ușoară la frig ar contribui la cheltuieli de 15-25 kcal/zi”. 2

„Aceste constatări sunt destul de descurajante în contextul tratamentului obezității, întrucât o persoană supraponderală ar necesita aproximativ 15 ani de [grăsime brună] complet activă pentru a topi 20 kg [44 lbs] de grăsime.” 2

Acest lucru devine și mai puțin fezabil atunci când se ia în considerare acea grăsime brună.

1. este mai dificil, dacă nu imposibil de recrutat la persoanele obeze,
2. foarte variabilă între indivizi,
3. și că orice creștere a cheltuielilor energetice este adesea satisfăcută prin creșterea aportului compensatoriu de alimente.

Deci, nu arată prea bine pentru o zi spa scumpă cu aer rece. Și mai rău, nu este suficient să activați grăsimea brună cu o singură ocazie, cum ar fi o singură vizită la spa.

Chiar și atunci când părăsiți spa-ul, „termogeneza suplimentară [producția de căldură] va înceta de îndată ce individul revine la mediul obișnuit termoneutral [temperatura camerei]. ”2

„Acest lucru a fost demonstrat clar într-un studiu recent, în care [grăsimea brună] a fost activată prin expunere la frig (15-16 ° C; 59-61 ° F) timp de 6 ore zilnic timp de 10 zile, dar rata metabolică de odihnă nu a fost crescută când pacienții s-au întors la termoneutralitate [temperatura camerei]. ” 2-3

Oh, și nu uitați de posibilele efecte secundare, inclusiv transpirație crescută și hipertermie, foamea și chiar probleme cardiovasculare, cum ar fi formarea plăcii arteriale.

Cu toate acestea spuse, cred că, deocamdată, trebuie să spunem că aerul rece, care este eficient pentru scăderea în greutate, este NEPROBABILĂ.

Referințe

  1. Devlin, M. J. (2015). „Skinny” pe grăsime brună, obezitate și os. Jurnalul american de antropologie fizică, 156 (S59), 98-115.
  2. Warner, A. și Mittag, J. (2016). Ruperea BAT: Poate crea rumenirea un alb mai bun? Jurnal de endocrinologie, 228 (1), R19-R29.
  3. van der Lans, A. A., Hoeks, J., Brans, B., Vijgen, G. H., Visser, M. G., Vosselman, M. J.,. & Schrauwen, P. (2013). Aclimatizarea la rece recrutează grăsime brună umană și crește termogeneza fără frisoane. Jurnalul de investigații clinice, 123 (8), 3395-3403.

* NOTĂ: În videoclip, citarea „1” se referă de fapt la referința „2”. Îmi pare rău.