Nu este greu să găsești oameni care spun că imediat după un antrenament este cea mai importantă „fereastră” nutrițională din ziua ta, așa că este esențial să găsești cel mai bun supliment post antrenament. Atunci când mușchii tăi au fost bătăiți și rezolvați, atunci când descompunerea proteinelor crește semnificativ și atunci când ești mai sensibil la insulina hormonului anabolic. (1) (2)

bune

Decizia asupra celui mai bun supliment după antrenament depinde cu adevărat de cum arată restul zilei; la urma urmei, cel mai important lucru în ceea ce privește compoziția și performanța corpului este aportul total de calorii și macronutrienți. Dacă nu vă îndepliniți cerințele de proteine ​​și carbohidrați, un câștigător de masă ar fi o opțiune excelentă. Dacă tocmai vă lipsiți de proteine, cel mai bine ar fi un shake de proteine. Dacă nu veți ingera calorii timp de câteva ore bune, unii aminoacizi ar putea fi utili pentru a minimiza defalcarea proteinelor musculare - și atunci există câteva suplimente care ar putea fi utile chiar dacă vă calificați corect toate caloriile.

Mai jos sunt alegerile noastre pentru cele mai bune suplimente post-antrenament și, mai jos, vă vom explica motivele pentru care un anumit produs ar putea fi pentru dvs.

Cele mai bune alegeri pentru suplimente post-antrenament

  • Cel mai bun supliment pentru post-antrenament - Post transparent pentru laboratoare
  • Cel mai bun supliment post antrenament cu creatină - Post de laborator de performanță
  • Cel mai bun zer - MyProtein The Whey
  • Cel mai bun Mass Gainer - Transparent Labs Mass Gainer
  • Cel mai bun BCAA - Scivation Xtend BCAA
  • Cel mai bun EAA - Complexe de aminoacizi esențiali ergogeni pentru laboratoare controlate
Joshua Resnick/Shutterstock

Cel mai bun supliment de antrenament post: Post transparent Labs

Chiar dacă vă bateți toate caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile într-o zi, acesta este genul de supliment care poate fi în continuare benefic pentru recuperarea antrenamentului. Postul are ingrediente legate de durerea musculară redusă, pierderea mai bună a grăsimii și o recuperare mai bună în ceea ce privește nivelurile de rezistență și rezistență.

Laboratoare transparente

Postarea nu conține calorii, deci nu va înlocui pe cele pe care le-ați ars, dar oferă ingrediente care pot ajuta la recuperare. Betaina anhidră și beta alanina au legături cu îmbunătățirea forței și, respectiv, a rezistenței pentru următorul antrenament. Există, de asemenea, pudră de cireș, care are legături puternice cu durerea musculară redusă, iar l-tartratul de l-carnitină poate ajuta la reducerea leziunilor musculare și la îmbunătățirea funcției musculare. (3) (4) (5)

Un supliment fără calorii pentru a ajuta la reducerea durerii musculare, îmbunătățirii recuperării, creșterii forței și multe altele. Folosiți codul BARBEND10 cu 10% reducere!

Cine ar trebui să cumpere Posturi transparente în laboratoare

  • Postarea este ideală pentru cei care s-au asigurat că mănâncă caloriile și macronutrienții potriviți și doresc totuși un avantaj.
  • Acest supliment este special conceput pentru cei care doresc să reducă durerea musculară.
  • Acest produs poate fi deosebit de benefic pentru sportivii în vârstă, deoarece carnitina are unele legături cu longevitatea și se pare că producem mai puțin din el pe măsură ce îmbătrânim.

Cine nu ar trebui să cumpere Posturi transparente în laboratoare

  • Există un argument care trebuie argumentat că, dacă urmați o dietă bine planificată, cu niveluri suficiente de substanțe nutritive esențiale, și dacă mâncați o mulțime de alimente care ajută la producerea de oxid nitric (cum ar fi pepene verde, frunze verzi și sfeclă) și în mod obișnuit nu suferiți de durere musculară, este posibil ca acest produs să nu ofere un beneficiu uriaș.

Una peste alta, Transparent Labs este o companie care produce suplimente bine cercetate, iar Post este un bun exemplu de produs fără calorii, care ar putea oferi beneficii chiar și celor cu diete bine rotunjite.

Cel mai bun supliment de antrenament post creatină: Post de laborator de performanță

Hidratarea și realimentarea sunt la capătul minții tuturor după o sesiune de antrenament bună. Performance Lab a creat un supliment solid post-antrenament, cu accent pe creatină și alte suplimente pentru recuperare.

Repere postate în laboratorul de performanță

La fel ca și alte suplimente de pe această listă, Postul de laborator de performanță nu este ceea ce te vei îndrepta pentru proteine ​​și carbohidrați imediat după un antrenament. Mai degrabă, are ingrediente suplimentare care pot îmbunătăți recuperarea și reținerea/construirea mușchilor. Aceasta include creatină monohidrat, sare roz (pentru completarea electroliților cu urme de minerale, l-glutamină și beta-alanină. De asemenea, include extract de rodie, care este bogat în polifenoli care pot îmbunătăți recuperarea musculară și pot reduce durerea după antrenament.

Un supliment post-antrenament pe bază de capsule, conceput pentru a proteja împotriva deteriorării mușchilor, promovând în același timp o recuperare mai rapidă. Include creatină monohidrat, beta-alanină, l-glutamină, sare și multe altele,

Cine ar trebui să cumpere Postarea de laborator de performanță

  • Oamenii care caută un supliment post-antrenament care conține niște creatină. (Rețineți că o porție conține 1,75 grame de creatină, care este sub cele 5 grame pe care mulți sportivi le urmăresc, deci unii ar putea dori suplimentări suplimentare de creatină.)
  • Oamenii care doresc ingrediente care pot reduce durerea musculară.
  • Clienții din mers. Acesta este un supliment post-antrenament pe bază de capsule care trebuie luat cu multă apă.

Cine nu ar trebui să cumpere Postarea de laborator de performanță

  • Sportivii care nu doresc creatină în suplimentele lor.
  • Oamenilor cărora nu le place să înghită capsulele; o dimensiune de servire este de șase capsule.

Cea mai bună proteină din zer: MyProtein The Whey

Mulți consideră zerul indispensabil după antrenament. Există unele dovezi că este o modalitate bună de a atenua reducerile de forță și viteză după antrenament - ca și în, vă ajută să vă recuperați mai repede pentru următoarea sesiune - și că ar putea îmbunătăți recuperarea musculară ca „mai mult decât o simplă problemă de înlocuire calorică”. (6) (7) Cu alte cuvinte, corpul pare să fie foarte asemănător proteinelor după ce faceți mișcare, iar zerul este o formă convenabilă, foarte absorbabilă. Alegerea noastră preferată?

MyProtein The Whey Repere

Există o mulțime de proteine ​​excelente din zer, dar MyProtein’s ocupă primul loc din câteva motive. Este gustos, sigur, dar conține și șase enzime digestive, inclusiv enzime legate de îmbunătățirea absorbției proteinelor, carbohidraților, grăsimilor și lactozei. Unele dovezi sugerează că adăugarea acestor enzime ar putea reduce indigestia și crește absorbția proteinelor. (8) Adăugați acest lucru la valoarea destul de mare și la conținutul redus de carbohidrați și grăsimi și aveți o opțiune excelentă.

Cine ar trebui să cumpere proteina mea din zer

  • Dacă descoperiți că nevoile zilnice de proteine ​​sunt greu de atins doar cu alimente întregi, acesta poate fi un plus extraordinar.
  • Dacă lactoza vă provoacă indigestie, includerea lactazei în acest produs ar putea să o facă o alegere bună pentru dumneavoastră.

Cine nu ar trebui să cumpere proteina mea din zer

  • Dacă aveți îngrijorări cu privire la îndulcitorii artificiali, acest produs nu este pentru dvs. - are atât sucraloză, cât și acesulfam de potasiu.
  • Aceasta este o proteină din zer destul de scăzută în carbohidrați, deci, dacă sunteți mai interesat de o sursă de proteine ​​și carbohidrați după antrenament, luați în considerare asocierea acestui shake cu o banană sau cu un shake de câștig de masă.

Zerul este aici pentru a rămâne: este ieftin, gustos și foarte convenabil. Este greu pentru un zer să obțină un avantaj pe altul, dar adăugarea de enzime digestive de către MyProtein îl plasează în partea de sus a listei noastre.

Cel mai bun câștigător de masă: Masa Laboratoarelor transparente

Dacă vă antrenați și doriți să construiți mușchi, aveți nevoie de proteine ​​- dar aveți nevoie de cel puțin la fel de mulți carbohidrați și în dieta dumneavoastră. Mulți din dietele de construcție în masă mănâncă cel puțin două grame pentru fiecare gram de proteine, iar aici câștigătorii de masă pot fi foarte utili. Luată după antrenament, proteina ajută la refacerea mușchilor, iar carbohidrații completează depozitele de glicogen și determină eliberarea insulinei, un agent anabolic.

Repere de masă ale laboratoarelor transparente

Acesta este un supliment fantastic după antrenament, în special pentru cei care au probleme cu îndeplinirea obiectivelor lor calorice. Cu un raport 1: 2 de proteine ​​și carbohidrați, este util pentru dietele moderate și bogate în carbohidrați, plus o porție (740 de calorii) oferă o treime din aportul zilnic de fibre. Grăsimile sunt, de asemenea, de înaltă calitate: zerul provine de la vaci din Noua Zeelandă hrănite cu iarbă (lactatele hrănite cu iarbă au niveluri mai ridicate de acizi grași sănătoși) și se adaugă MCT, un tip de grăsime care poate îmbunătăți sănătatea intestinelor. (9) (10) ) În cele din urmă, este ceea ce Transparent Labs ar putea fi cel mai bine cunoscut: fără arome artificiale sau îndulcitori.

Fără nimic artificial, zer din Noua Zeelandă, o cantitate bună de fibre și puțin zahăr, acest câștigător de masă va satisface majoritatea sportivilor. Folosiți codul BARBEND10 cu 10% reducere!

Cine ar trebui să cumpere masă de laboratoare transparente

  • Acest produs este superb pentru cei care au probleme cu îndeplinirea obiectivelor zilnice de calorii sau macronutrienți.
  • Este, de asemenea, pur și simplu un supliment util pentru cei cărora le este greu să pregătească mese bogate în calorii de mai multe ori pe zi.
  • Masa este o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să evite aromele artificiale sau îndulcitorii.

Cine nu ar trebui să cumpere masă de laboratoare transparente

  • Dacă preferați câștigători de masă cu multe vitamine și minerale adăugate, nu veți găsi multe aici.
  • Dacă întâmpinați dificultăți în a pierde în greutate și acesta este unul dintre obiectivele dvs., este posibil ca produsele bogate în calorii să nu fie ideale.

O mulțime de câștigători de masă merg peste bord cu carbohidrați, dar Transparent Labs a făcut o treabă solidă de a menține raportul la 1: 2, astfel încât să se încadreze într-o varietate de diete, chiar și în cei care evită ingredientele artificiale.

Cel mai bun BCAA: Scivation Xtend

Aminoacizii cu lanț ramificat sunt trei blocuri de proteine ​​- leucină, izoleucină și valină - care au o mulțime de legături cu retenția și recuperarea musculară. mese pentru a stimula sinteza proteinelor musculare (ceea ce înseamnă practic că ajută la retenția musculară), dar luarea lor imediat după efort poate fi utilă pentru recuperarea musculară după antrenament, mai ales dacă veți aștepta mult timp înainte de a mânca următoarea masă.

Scivation Xtend Highlights

BCAA-urile de la Scivation sunt extrem de populare, în mare parte datorită scoopului mai mare: majoritatea mărcilor furnizează câte 5 grame la un moment dat, dar cele șapte ale Scivation sunt mai aproape de doza sugerată în cercetare. Marca este, de asemenea, sărbătorită pentru varietatea sa imensă de arome, inclusiv unele care sunt aromate în mod natural. În cele din urmă, există mai mult decât doar BCAA: există și electroliți care ajută la hidratare, puțină citrulină care ajută la fluxul sanguin și o cantitate de vitamina B6, pe care o putem pierde atunci când facem exerciții fizice și care are legături cu retenția musculară. (14)

Cu o doză mai mare decât de obicei și o mare varietate de arome gustoase, Scivation își merită reputația ca unul dintre cele mai bune produse BCAA, perioadă.

Cine ar trebui să cumpere Scivation Xtend

  • Acesta poate fi un supliment util dacă nu veți mânca câteva ore după antrenament și doriți să începeți recuperarea mușchilor.
  • BCAA sunt, de asemenea, un supliment popular pentru cei care fac exerciții pe stomacul gol, deoarece pot ajuta la nivelurile de energie și performanța. (15) (16)

Cine nu ar trebui să cumpere Scivation Xtend

  • Oamenii care nu sunt atenți la îndulcitorii artificiali ar putea dori să se îndepărteze, deși Scivation are unele BCAA care sunt aromate în mod natural.
  • Vegani; majoritatea BCAA sunt de fapt derivate din subproduse animale.

BCAA sunt unul dintre cele mai populare suplimente de pe piață înainte, în timpul sau după un antrenament. Scivation’s este cu ușurință una dintre cele mai populare și nu este greu de văzut de ce.

Cel mai bun EAA: Laboratoare controlate Purple Wraath, matrice de aminoacizi esențiali ergogeni

Aminoacizii esențiali concurează cu aminoacizii cu lanț ramificat pentru un loc similar în lumea suplimentelor: sunt aproape fără calorii și cercetările sugerează că ar putea ajuta la stimularea sintezei proteinelor musculare și la îmbunătățirea recuperării. (17) (18) Mult mai multe cercetări este necesar, dar unii susțin că utilizarea EAA în loc de BCAA ar putea produce o sinteză mai mare a proteinelor musculare. (19)

Laboratoare controlate Purple Wraath, matrice de aminoacizi esențiali ergogeni

EAA-urile Purple Wraath se remarcă prin aromele lor inovatoare (cine nu vrea să încerce aroma Freedom Pop?), Formula fără triptofan (care poate avea efecte sedative nedorite) și pentru „Complexul PurplEndurance”. Acesta este un amestec de beta alanină, citrulină și betaină care poate ajuta la creșterea puterii și a rezistenței în timpul antrenamentelor.

Un produs aromat care oferă o varietate de aminoacizi, plus câteva ingrediente suplimentare pentru performanță.

Cine ar trebui să cumpere Matrice de aminoacizi esențiali ergogeni de laborator controlat

  • Oameni care ar prefera să-și protejeze pariurile și suplimentele cu o varietate de aminoacizi esențiali pentru a promova repararea musculară după antrenament.
  • Sportivii care așteaptă câteva ore după ce se antrenează pentru a mânca pot beneficia de acest supliment.

Cine nu ar trebui să cumpere matrice de aminoacizi esențiali ergogeni pentru laboratoare controlate

  • Oricine evită îndulcitorii artificiali ar dori să evite acest produs.
  • Dacă nu-ți place sentimentul „furioasă” pe care îl poate produce beta-alanina, îndreaptă-te.

Alegerea dintre EAA și BCAA este dificilă, deoarece pur și simplu nu există atât de multe cercetări care să le compare. Dar așa cum am menționat mai sus, dacă doriți să vă acoperiți pariurile, atunci Controlled Labs a produs un supliment de schimbare a jocului, care poate funcționa atât înainte, cât și după un antrenament.

Cum decidem cel mai bun

Deci, cum se face o listă cu cele mai bune suplimente post-antrenament?

Factorii stilului de viață

Prin aceasta înțelegem că am luat în considerare varietatea modurilor în care sportivii ca tine abordează nutriția lor. Aveți toate caloriile, macro-urile și micros-urile la punct în fiecare zi? Apoi, un produs fără calorii, cum ar fi Transparent Labs, poate fi ideal. Vă luptați pentru a vă atinge obiectivele de proteine ​​și carbohidrați? Luați un câștigător de masă. Această listă include multe tipuri de produse, astfel încât să puteți afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Cercetare

Nu avem niciun interes să promovăm hocus pocus sau știința neacceptată. Există rafturi nesfârșite de suplimente care pretind că măresc semnificativ nivelul de testosteron sau grăsimea torței, dar nu au intrat pe lista noastră, deoarece acestea nu sunt rezultate realiste. Ne-am asigurat să cităm peste o duzină de studii pe care le puteți citi singuri pentru a ne susține afirmațiile.

Aditivi

Ne-am asigurat să menționăm când suplimentele aveau îndulcitori artificiali și când nu, plus există ingrediente suplimentare, cum ar fi enzimele digestive, acizii grași și multe altele, care se încheie în suplimentele post antrenament. Am cântărit avantajele și dezavantajele - glutamina, de exemplu, este adesea adăugată, dar probabil că nu are niciun efect semnificativ.

Preț

Am încercat suficient din aceste produse pe care le știm când merită banii cheltuiți pentru ele. Această listă promovează numai suplimentele care nu sunt inutil de costisitoare.

Înainte de a cumpăra suplimente post-antrenament, ia în considerare

Vrei să fii în formă, sănătos și puternic, așa că ești gata să cumperi niște suplimente. Este o poveste la fel de veche ca vremea, dar înainte de a da clic pe „cumpărați”, țineți cont de aceste sfaturi.

Cunoaște-ți caloriile

Nu puteți suplimenta o dietă proastă. Dacă vrei să devii puternic și sănătos, este esențial să consumi suficiente calorii pentru a-ți susține nivelul de activitate și obiectivele, fie că este vorba de pierderea în greutate sau creșterea musculară. Acest calculator de macrocomenzi vă poate ajuta să ajungeți la numărul dvs.

Gestionați așteptările

Ingrediente precum beta-alanina și carnitina au într-adevăr legături convingătoare către performanțe și recuperare îmbunătățite, dar rețineți că beneficiile sunt încă relativ mici: beta-alanina este unul dintre cele mai populare suplimente de pe Pământ, dar cercetările sugerează un beneficiu de poate 1 sau 2% la rezistența dvs. (20) Acest lucru este foarte semnificativ pentru un sportiv de elită, știți doar că nu veți lua aceste produse și atunci întreaga voastră viață se va schimba. Mențineți dieta și antrenamentele consecvente mai presus de orice.

Cunoaște-ți obiectivele

Am aranjat această listă în așa fel încât să puteți lua suplimentul potrivit pentru antrenament. Dacă aveți probleme în a vă atinge caloriile, luați un câștigător de masă, dacă aveți doar probleme în a vă lovi cu proteinele, încercați un shake de proteine ​​și așa mai departe.

Cuvânt final

Indiferent care este obiectivul dvs., există un supliment aici pentru dvs., indiferent de stilul dvs. de viață și de obiectivele dvs. Ținerea cu ochii pe dieta dvs. în afara suplimentelor dvs. este ceea ce va face cea mai mare diferență în performanța dvs., dar, după cum puteți vedea, multe studii au concluzionat că aceste produse vă pot oferi un avantaj. Doar asigurați-vă că vorbiți cu un medic înainte de a face orice modificare semnificativă a regimului alimentar și a suplimentului.

Imagine prezentată prin Olena Yakobchuk/Shutterstock

întrebări frecvente

Care este cel mai bun supliment post antrenament?

Depinde de obiectivele dvs., dar Transparent Labs Post este o opțiune excelentă, deoarece conține componente legate de durerea musculară redusă și recuperarea musculară îmbunătățită. Aceste efecte sunt provocate de ingrediente precum l-carnitină l-tartrat și pulbere de cireș.

Care este cea mai bună masă după antrenament?

O masă ideală după antrenament ar conține cel puțin 25 de grame de proteine, care ajută la stimularea reparației musculare și cel puțin la fel de multe grame de carbohidrați, care restabilesc energia și ajută la producerea insulinei, un hormon anabolic. De asemenea, este util să includeți unele fructe sau legume, deoarece antioxidanții și micronutrienții pot ajuta la reducerea inflamației și la accelerarea recuperării.

Există o fereastră anabolică după antrenament?

Există dovezi că mușchii sunt cei mai receptivi la aminoacizi după un antrenament, cu toate acestea, acest lucru este probabil important doar pentru sportivii de elită. Pentru persoana obișnuită și pentru toate scopurile practice, „fereastra post antrenament” nu este relevantă. Cât mănâncă cineva - caloriile și macronutrienții - sunt mult mai importante decât atunci când mănâncă.

Referințe

La BarBend, scrie mai mult despre nutriție și conținut de formă lungă, cu o doză mare de antrenament de forță. Credința sa de bază se află pe calea de mijloc: nu trebuie să numărați fiecare calorie și să finalizați fiecare antrenament pentru a beneficia de un stil de viață sănătos și de un corp mai puternic. În plus, capcanele mari sunt grozave.

Primele sale articole despre sănătate se refereau la un focar de holeră în Kenya rurală, în timp ce raporta pentru o organizație umanitară franceză. Următorul său post de scriitor a acoperit scena vieții de noapte din Shanghai. A scris despre o mulțime de lucruri.

După Shanghai, a continuat să producă un documentar radio despre culturism în Australia înainte de a-și termina masteratul în Jurnalism și Relații Internaționale și de a se îndrepta spre Manhattan.

Niciun fan al scrisului la persoana a treia, pasiunea lui Nick pentru sănătate provine dintr-un interes pentru auto-îmbunătățire: Cum ne atingem potențialul?

Întrebări ca acestea au dus la experimentarea cu vegetarianismul, paleo, postul, antrenamentul cu kettlebell, CrossFit și calistenie până când a decis că antrenamentul de forță se potrivește cel mai bine cu noțiunea de îmbunătățire continuă, măsurabilă a sinelui.