Frig afara? Închidere? Aceste sfaturi pentru scăderea în greutate de iarnă vă vor ajuta în continuare să începeți noul an

pierderea

T3.com a creat acest conținut ca parte a unui parteneriat plătit cu Wattbike. Conținutul acestui articol este complet independent și reflectă exclusiv opinia editorială a T3.com

Pierderea în greutate de iarnă este ceva ce corpurile noastre sunt programate să nu facă, dar nu ar trebui să lăsați genetică și un milion de ani de evoluție să stea între voi și un punct de tăiere. De aceea, am elaborat acest ghid pentru a pierde în greutate iarna.

În special în circumstanțele actuale, poate fi greu să te motivezi să te apuci și să slăbești iarna. A ieși în aer liber poate părea, de asemenea, descurajant. Cu toate acestea, cu aceste sfaturi despre scăderea în greutate de iarnă, ar trebui să puteți vedea vara - atât de departe cât pare în prezent - cu stil.

Desigur, primul pas către scăderea în greutate este să vă uitați la dieta dvs. și să reduceți caloriile care intră. În plus, este foarte util să ardeți calorii suplimentare. Iată cum…

Ia iarna în aer liber ...

Da, știm că e frig și se întunecă devreme și probabil că și plouă. Cu toate acestea, cel mai bun echipament de rulare de iarnă valorifică evoluțiile științifice în țesături, design de îmbrăcăminte și tehnologii reflectorizante pentru a vă menține cald, uscat și vizibil - uneori pe kilometri, cu anumite bucăți de kit reflectorizant.

Acest lucru este cu atât mai adevărat pentru bicicliștii, care sunt acum echipați cu îmbrăcăminte la nivel NASA, care bate la rece, precum și cu lumini sofisticate de o intensitate străpungătoare a ochilor care era imposibilă acum 10 ani.

Dacă sunteți dispus să curajați elementele, veți profita de beneficii. Fenomenul termogenezei înseamnă că veți arde mai multe calorii pe vreme rece de iarnă decât pe căldură de vară, pentru același efort.

Da, acest lucru este echilibrat într-o oarecare măsură de faptul că purtați haine super-avansate, încălzitoare și că exercițiul vă va ridica, în sine, temperatura corpului. Și s-ar putea să vă compensați mâncând fierturi mai consistente, încălzitoare și încărcate cu grăsimi și înghițind mai mult ouă și vin fiert odată ce vă întoarceți în interior. Dar, în general, majoritatea oamenilor ar trebui să beneficieze mai mult de antrenamentele pe vreme rece.

… Bine, retrageți-vă în interior pentru cardio acasă

Bine, este prea frig, umed și întuneric; pur și simplu nu-ți place să flacăre peste un câmp înzăpezit în pantaloni scurți. Este în regulă, avem cele mai bune echipamente de gimnastică la domiciliu pe care să le folosim.

Pe lângă greutăți și exerciții de greutate corporală, există o mulțime de biciclete de antrenament, benzi de alergat, mașini de vâslit și chiar antrenori eliptici pe care să-i atrageți acasă. Ei pot fi găsiți și la sală, desigur, dar sălile de sport au avut o perioadă dificilă în acest an.

Există diferite puncte de vedere despre ceea ce este „cel mai bun” aparat cardio. În mare măsură se reduce la gustul dvs. individual, dar am putea rezuma astfel:

• Bande de alergat: cercetările sugerează că acestea pot fi cel mai eficient mod de a arde calorii pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, în mod paradoxal, pentru a beneficia la maximum de ele, este necesar să alergi mai repede decât se simt confortabil majoritatea oamenilor. Funcționarea are, de asemenea, un impact destul de ridicat, iar benzile de alergat necesită o întreținere destul de mare de la a avea benzile transportoare bătute de-a lungul anilor.

• Mașini de vâslit: acestea sunt cele mai bune antrenamente pentru tot corpul, dar și de departe cele mai solicitante în ceea ce privește forma și tehnica.

• Biciclete de antrenament: fără îndoială, acestea oferă cel mai bun mix de antrenament cardio, impact redus și ușurință în utilizare. După cum a fost demonstrat boom-ul în clasele de centrifugare, acestea pot fi folosite chiar și ca parte a unui antrenament pe tot corpul. Trebuie doar să te obișnuiești să folosești gantere în timp ce pedalezi. Desigur, asta nu este pentru toată lumea.

• Mașini eliptice: un alt antrenament excelent, cu impact redus, dar eficient. Cu toate acestea, aceste mașini tind să fie cele mai scumpe, ocupă cel mai mult spațiu și necesită cea mai mare întreținere. Există, de asemenea, o mică problemă conform căreia veți arăta mai prost, folosindu-le, decât oricare dintre celelalte mașini.

Cei care doresc să meargă pe traseul de ciclism - și, mai recent, să alerge și ei - ar trebui să analizeze beneficiile antrenamentului inteligent cu aplicații precum Zwift. Acestea se bazează pe antrenori inteligenți - un fel de bandă de alergat pentru bicicleta dvs. de drum - sau biciclete avansate de exerciții, cum ar fi următoarea generație Wattbike Atom.

Cu datele furnizate de antrenorul inteligent sau de bicicletă, aceste aplicații de antrenament vă plasează în medii de antrenament și curse în lumi întinse, virtuale, pline de dealuri și sprinturi. Deci, pe măsură ce ajungeți pe un deal, se aplică mai multă rezistență. Acest realism „gamificat” și elementul competiției împotriva oamenilor reali - inclusiv a bicicliștilor profesioniști! - este extrem de motivant.

Partea interioară a „ciclismului în interior” înseamnă că vremea nu vă poate împiedica planurile de antrenament

Adăugați niște antrenamente cu greutăți

Nimic nu curge sângele într-o zi rece ca un pic de calistenie sau antrenament cu greutăți. Puteți obține un antrenament complet cu doar o pereche de gantere ieftine și cinci mișcări clasice de ridicare a greutății. Deși este, desigur, esențial să o faci cu o formă bună, dacă vrei să eviți rănirea.

Antrenamentul cu greutăți, fie cu cele mai bune greutăți la domiciliu, fie doar cu propria greutate corporală, prin presare și altele asemenea, nu arde calorii ca antrenamentele cardio la care ne-am uitat mai sus. Cu toate acestea, utilizat împreună cu cardio, antrenamentul de forță intră într-adevăr în propriul său. Nu trebuie doar să pierdeți grăsimea mai repede, ci și să construiți masa musculară. Aceasta nu trebuie să însemne transformarea într-o parte a primei prăjituri de vită; poate însemna pur și simplu tonifierea, fără a se extinde.

Orice ai alege, pierderea în greutate de iarnă va da roade. Va reduce impactul tuturor acelor plăcinte tocate și vă va asigura că sunteți în formă pentru vară.

Acest articol face parte dintr-o serie despre fitness, susținută de Wattbike