Urmăriți BabyGaga.com

Ceva nou

Cuvintele „pungă mămică” pot trimite frisoane pe coloana vertebrală a oricărei femei, dar, din fericire, există modalități de a o preveni în timpul sarcinii și după aceasta.

moduri

Să vorbim despre temuta pooch mămică.

Cuvintele pot provoca fiori în spatele oricărei mame sau a viitoarei mame. A purta un copil nu este un lucru ușor. Nu pare corect, de asemenea, trebuie să ne facem griji că trupurile noastre vor reveni la normal după aceea.

Din păcate, sarcina tinde să schimbe corpul unei femei, nu pentru toată lumea, ci pentru mulți. Una dintre cele mai mari preocupări este cățelușul mami. Nimeni nu dorește ca burtica să iasă și să aibă mușchii din abdomen separați, dar se întâmplă.

Din fericire, există modalități de a preveni această afecțiune și modalități de a ajuta la corectarea acesteia după sarcină. Această afecțiune se mai numește diastază rectă, ceea ce înseamnă că există o separare a mușchilor stomacului de aproximativ 2,7 cm sau mai mare între cele două părți ale mușchiului rectus abdominal.

Indiferent de termenul tehnic, starea este de-a dreptul rau. Unii încearcă dieta și o exercită, dar există exerciții care o pot înrăutăți! A devenit o problemă destul de comună în rândul femeilor și există multe tratamente și modalități de prevenire a acesteia acum. Slava Domnului!

Dacă este suficient de severă, femeile care nu doresc să facă acasă măsuri preventive și tratamente există întotdeauna „transformarea mamei”, dacă este în chirurgie electivă.

12 Kinesio Bandă pe burtă

Banda Kinesio este ceva ce mulți sportivi folosesc peste tot pentru a ajuta la vindecarea mușchilor și la menținerea lor împreună. Există multe soiuri și pot fi lăsate în funcțiune zile la rând.

Utilizarea acestuia pe burtă gravidă ajută la menținerea mușchilor abdominali împreună pentru a preveni separarea mușchilor. Banda nu numai că ajută la menținerea peretilor mușchilor laolaltă, ci oferă și sprijin pentru burtă și ajută la durerile de spate! O mulțime de avantaje folosind această metodă.

Știu că tuturor femeilor însărcinate nu le-ar deranja să aibă un sprijin suplimentar pentru burtă, ceea ce înseamnă, de asemenea, menținerea acestor mușchi împreună! Atunci când achiziționați bandă de kinesiologie, multe mărci vin cu instrucțiuni care vă vor spune cum să vă puneți corect burta.

11 Nu faceți exerciții abdominale în timpul sarcinii

Mulți oameni cred că exercițiile de ab sunt modalitatea de a preveni cățelușa de mamă. Și să faci aceste exerciții în timp ce ești însărcinată, îl vei împiedica pe tânărul mamei pooch, corect?

Ei bine, nu este neapărat cazul.

Multe dintre aceste exerciții abdominale pot determina, de fapt, burtica să iasă și mai mult (și se poate întâmpla chiar dacă nu sunteți însărcinată), iar burta proeminentă va face ca mușchiul ab să se despartă.

Viitoarele mame ar trebui să evite multe dintre aceste exerciții abdominale, cum ar fi abdomenele și ridicările, deoarece acestea fac ca mușchiul să se contracte și să se micșoreze. Și când se întâmplă acest lucru, mușchii se umflă spre mijloc, provocând astfel pușca sau agravând-o.

10 Asigurați-vă că vă întindeți întotdeauna din pat

Orice femeie care a fost gravidă sau este însărcinată, știe că ridicarea dintr-o poziție așezată sau în poziție culcată poate fi greu de recuperat.

Cu cât burta este mai mare, cu atât este mai grea. Și are sens, acea burtă mare și veche ne aruncă corpul în echilibru. Multe femei nu știu sau poate nu realizează că ridicarea într-un mod greșit poate separa de fapt mușchii ab.

Deși poate fi destul de dificil să te răstoarnă atunci când ai o burtă mare, este cel mai bun mod de a te ridica când stai întins. Atunci când vă așezați, cel mai bine este să vă rotiți în lateral, apoi să vă ridicați și să vă ridicați.

De asemenea, este mai bine în loc să vă așezați, să vă așezați, să vă rostogoliți pe lateral și să vă puneți capul pe pernă, apoi să vă deplasați în spate. Acest lucru previne separarea mușchilor abdominali.

9 Fără tuse sau strănut. Stai ce?

Tusea sau strănutul pot provoca sfâșierea mușchilor abdominali în timpul sarcinii. Este posibil ca unii dintre voi să vă întrebați, ei bine, cum să nu tusesc sau să strănut în timpul sarcinii?

Faptul este că nu poți. Toată lumea va strănuta, râde, tuși sau chiar se va strecura atunci când va fi constipat. Ceea ce poate face o femeie însărcinată este să-și protejeze burta atunci când simte că acestea vin trăgând în jos de buric înapoi la coloana vertebrală înainte de a face ceva obositor.

Bineînțeles, o femeie însărcinată nu ar trebui să facă anumite lucruri care oricum îi supun burta. Lucruri precum transportul obiectelor care sunt prea grele nu sunt bune pentru o femeie însărcinată. Dacă trebuie făcut, încercați și amintiți-vă să vă protejați burtica și spatele trăgând buricul!

8 exerciții de respirație sunt o necesitate

Exercițiile și tehnicile de respirație pot fi foarte benefice pentru a ajuta la pierderea mamei și este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face.

Diafragma este cel mai important mușchi atunci când vine vorba de fixarea burticii de la tot ce trece după sarcină. Poochul mamei nu este cauzat doar de sarcină, ci și de alinierea și respirația necorespunzătoare.

Există, în special, un exercițiu de respirație care funcționează excelent. Se numește vid. Este relativ necunoscut, dar este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a obține o burtă plată și pentru a preveni pușca mamei.

Pentru a efectua vidul, pur și simplu suflați tot aerul din plămâni. Apoi suge-ți stomacul cât poți timp de 10 secunde. Puteți face acest lucru în picioare sau în patru picioare. Spatele trebuie să aibă puțină curbură pentru a ajuta la vid.

7 Îmbunătățiți postura

O postură bună este atât de benefică din mai multe motive. O postură bună poate ajuta la dureri și dureri, precum și la prevenirea puhului de mamă.

O postură bună nu este doar atunci când stai în picioare, ci trebuie să se întâmple și o poziție bună în timp ce stai așezat. Există modalități adecvate de a sta și de a sta în picioare în timp ce sunteți însărcinată, ceea ce va ajuta la prevenirea puhului mamei.

Când stați în picioare, cel mai bine este să țineți capul drept, cu bărbia înăuntru, omoplații înapoi, pieptul înainte. De asemenea, țineți genunchii drepți, dar nu le blocați, trageți-vă stomacul și fundul înfipt.

Când stați, țineți umerii înapoi, spatele drept și fundul atingând spatele scaunului. Este bine să folosiți suport pentru spate în timp ce stați. Există perne de sarcină disponibile sau chiar și un prosop rulat poate funcționa.

6 Înfășurați burta cu Saran Wrap

Există multe înfășurări de burtă, care sunt concepute pentru a ajuta la scăparea de poochul mamei și de grăsimea nedorită.

Veți avea nevoie pur și simplu de niște înveliș saran și de câteva ingrediente. Există multe „rețete” diferite pentru aceste împachetări pentru burtă și multe dintre articolele pe care le veți avea deja acasă. Cel mai bine este să păstrați învelișul peste noapte. După ce l-ați pus, stați cu un tampon de încălzire pe el timp de 30 de minute până la o oră pentru a ajuta la promovarea arderii grăsimilor.

O rețetă care funcționează bine este folosită cu ghimbir. Veți avea nevoie de ghimbir ras sau praf, folie de saran, bandaj elastic, 4-5 lingurițe de loțiune și un prosop. Amestecați ghimbirul și loțiunea împreună, puneți un prosop cald pe burtă timp de 5 minute, apoi aplicați amestecul de loțiune. Înfășurați în înveliș de saran și bandaj. Se lasă să acționeze cel puțin 6 ore.

5 exerciții abdominale post-bebeluș

Exercițiile abdominale pot ajuta cu siguranță să scăpați de pooch. Există multe exerciții care vă pot ajuta, dar acestea trebuie făcute în mod corespunzător sau pot determina agravarea puilor. Simplele crăpături și așezările pot face ca puhul să iasă mai mult, ceea ce nimeni nu dorește!

Există câteva exerciții ab care sunt special concepute pentru a viza tatăl mamei.

Inclinarea pelviană este un antrenament excelent și nu este greu de realizat. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si o perna intre genunchi si sub solduri. Brațele sunt lângă tine, în timp ce picioarele rămân plate pe podea, inspiră, apoi expiră în timp ce golești abdomenul, precum și înfigi pelvisul sub tine, strângându-ți fundul în timp ce faci un kegel.

Sună foarte mult, dar acesta este un exercițiu de ab foarte simplu și eficient.

4 Plimbări cu bebelușul

Una dintre cele mai bune modalități de a vă exercita zilnic cele 30 de minute este de mers pe jos. Mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute pe zi are multe beneficii pentru sănătate, însărcinată sau nu. Când mergeți, mușchii abdominali trebuie să lucreze pentru a sprijini coloana vertebrală, ceea ce ajută la strângerea și tonificarea mușchilor abdominali, prevenind astfel temutul pooch mami.

În timp ce faceți orice exercițiu, mers pe jos, antrenament de rezistență sau orice altceva, cel mai bine este să trageți buricul în coloana vertebrală pentru a ajuta la întărirea mușchilor abdominali, precum și la protejarea spatelui. Dacă mersul pe jos sau greutățile nu sunt exercițiile potrivite pentru dvs., există multe alte modalități distractive de a obține acele 30 de minute într-o zi. Deci, faceți-vă un obicei din a merge la plimbări cu copilul într-o dimineață frumoasă de vară.

3 Gătește și mănâncă curat

Nutriția și alimentația sănătoasă sunt un subiect foarte popular în aceste zile.

Mâncarea curată, starea departe de OMG-uri și substanțe chimice este ceea ce ni se spune acum să facem. Mâncarea curată și sănătoasă este, de asemenea, foarte benefică pentru pierderea pufului de mamă.

Multe alimente procesate și junk food vă vor face să vă umflați mai mult și vă vor determina să îngrășați mai mult. Ultimul lucru pe care și-l dorește cineva atunci când încearcă să scape de pooch este să-l adauge! Consumul de legume, fructe și carne organică ajută la reducerea balonării și a grăsimilor din jurul stomacului, ajutând astfel la îndepărtarea puhului de mamă.

Este de asemenea recomandat să mănânci câteva mese mici pe zi, 5 sau șase, la fiecare 2-3 ore. Acest lucru ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și menținerea nivelului de cortizol în creștere. Se știe că cortizolul provoacă creșterea în greutate, în special în jurul burții.

2 Antrenament cu greutăți

Antrenamentul de rezistență este o modalitate excelentă de a ajuta la poochul mami. Ajută la creșterea metabolismului și la tăierea mușchilor.

Există o concepție greșită conform căreia antrenamentul de rezistență sau antrenamentul cu greutăți vor determina o femeie să se ridice. Cu antrenamentul de rezistență, acesta definește și slăbește mușchii, inclusiv mușchii ab.

Când faceți oricare dintre exercițiile de antrenament de rezistență, mențineți buricul tras la coloana vertebrală, deoarece acest lucru va menține mușchii ab angajați și lucrați tot timpul. Când începeți să utilizați greutăți, începeți cu greutăți ușoare. 5 lbs ar trebui să facă truc, apoi puteți crește greutatea atunci când vă simțiți mai puternic.

Multe dintre exercițiile de braț cu greutăți ușoare vor ajuta mușchii abdominali și vor ajuta la arderea grăsimii burticii, scăpând de poochul mamei. Cel mai bine este să faceți antrenament de rezistență de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

1 Faceți exerciții de 30 de minute o rutină zilnică

Mulți oameni cred că exercițiile abdominale sunt calea de urmat și, în timp ce unele dintre ele pot fi benefice și utile pentru burtă, unele dintre aceste exerciții împing mușchii abdominali mai mult, provocând înrăutățirea poochului.

Cardio este de fapt o modalitate foarte bună de a scăpa de acel dang pooch. Și dacă nu, există atât de multe programe de fitness disponibile pe care le puteți încerca în schimb. Există jogging, dans, drumeții și sport. Dacă acestea nu sunt exercițiile cardio potrivite pentru dvs., există întotdeauna un bun program de antrenament acolo pentru a investi.

Doar asigurați-vă că faceți cardio, încercați să vă mențineți buricul tras la coloana vertebrală. Ajută la lucrul abdominalelor (ajută la scăparea poochului) și protejează spatele.