Încercăm să urmărim ce mâncăm și să fim sănătoși. Avem rutinele și mesele planificate în mod rezonabil. Când călătorim, rutinele și dietele cu care suntem obișnuiți pot fi complet deraiate.

Iată câteva idei pentru a vă ține cont de fitness atunci când sunteți pe drum:

Exercitarea

Faceți-vă cercetările

Hotelul dvs. are sală de sport, bandă de alergat, traseu de mers pe jos, trasee de drumeții în apropiere etc. Dacă poți, organizează-ți călătoria și planifică ce activități vei urmări. Nu vă stabiliți prea mult așteptările, fiți rezonabili, astfel încât să nu simțiți că vă lăsați în jos dacă vă lipsesc câteva lucruri de pe listă.

Încălțăminte confortabilă

Am învățat această lecție într-un mod greu. Puteți avea toate cele mai bune intenții din lume, dar dacă nu aveți pantofii potriviți pentru a vă purta, nu veți fi foarte activ. Sunt despre pantofi drăguți, dar asigurați-vă că pantofii dvs. pot înregistra câțiva kilometri pe zi, astfel încât să nu ajungeți să le acoperiți în bandaje.

Ia scările

Ori de câte ori poți, ia scările. La aeroport, la hotel, la centrul de conferințe, la clădirea înaltă de lângă hotelul dvs. etc.

Intră într-un antrenament/plimbare în fiecare zi

Nu vă puteți încadra într-un antrenament complet? Apoi începe-ți dimineața cu o plimbare. Veți fi surprins de cât de mult vă poate trezi o plimbare decât o ceașcă uriașă de cafea. Începeți ziua cu piciorul drept ... la propriu.

Mergeți cât puteți

Ori de câte ori puteți, mergeți până la destinație. Nu numai că veți economisi la tarifele de taxi, dar veți arde câteva calorii în plus pe parcurs.

Mâncând

Încearcă să mănânci singur

Poate părea ciudat, dar am avut rezultate bune când mănânc câteva mese singur când călătoresc. Când mănânci singur poți să te ții de ceea ce ar trebui să mănânci și îți elimină câteva distrageri. Într-un grup, tind să sparg sau să împart un aperitiv și un desert de care nici măcar nu aveam nevoie.

Gustări BYO

Unul dintre cei mai mari infractori ai mâncării excesive atunci când călătoriți este să vă lăsați să vă fie prea foame. Împachetați câteva gustări înainte de a merge, dacă puteți. Dacă nu puteți împacheta alimente pe care să le aduceți, găsiți un magazin alimentar la prima sosire și luați câteva gustări pe care să le păstrați în geantă. Barele de fructe și granola sunt minunate pentru a avea la îndemână un braț pentru a vă reduce foamea.

Alegeți cea mai sănătoasă opțiune

Dacă te găsești mâncând afară, încearcă să alegi cea mai sănătoasă opțiune care ți se pare bine. Încercați să alegeți ceea ce doriți să mâncați înainte de a vă uita chiar la meniu și încercați să vă țineți de el. Să mănânci afară este o necesitate evidentă atunci când călătorești, dar nu-l lăsa să deraieze complet eforturile tale.

O masă fără carbohidrați

În cea mai recentă călătorie de afaceri, un prieten a recunoscut că și-a dat seama că nu a mâncat deloc o legumă în acea zi. Mâncarea din mers poate lipsi de valoarea nutrițională pe care o dorim, în special fructele și legumele. Încercați să mâncați o masă care conține legume și proteine. Alimentele bogate în carbohidrați sunt întotdeauna ușor de găsit, provocându-vă să lăsați carbohidrații pentru câteva mese.

Orice altceva

Ia-ți zzzzzzs

Indiferent unde te duc călătoriile tale, corpul tău are nevoie de timpul său pentru a-și reveni și a se repara. Nu vă tăiați somnul. Dacă este necesar, luați un pui de somn de 45 de minute. Dormi cu o seară înainte înseamnă că tu și corpul tău fizic vei fi activ pentru mai multă activitate a doua zi.

Bea multa apa

Beneficiile apei sunt nenumărate. Apa este necesară pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. A fi deshidratat este unul dintre cei mai mari vinovați de oboseală și de îmbolnăvire atunci când călătorești. Apa vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai puțin înfometați.

Aduceți dezinfectant pentru mâini și/sau spălați-vă frecvent pe mâini

Corpul tău bate când călătorești. Te poți lăsa ușor și te poți face mai sensibil la îmbolnăvire. Ca să nu mai vorbim de sutele (sau mii) sau de oamenii pe care îi vei întâlni. Dați corpului o mână și spălați-vă mâinile și/sau folosiți des.

Nu este nevoie să vă stricați concediul sau călătoria de afaceri înecându-vă în vinovăție la întoarcere. Faceți câteva mici ajustări la rutina dvs. de călătorie și puteți rămâne echilibrat și puteți rămâne sănătos în timp ce sunteți plecat.

Amanda O'Brien este originară din Peaks Island, Maine și lucrează în prezent la Hall Web Services, gestionând echipa de marketing de intrare. Este un auto-proclamat muncitor care încearcă să mențină un stil de viață ocupat. Este un yoghin amator și alergător.

Despre Amanda O'Brien

Amanda este originară din Peaks Island, Maine și lucrează în prezent la Hall Web Services, gestionând echipa de marketing de intrare. Ea este un auto-proclamat muncitor care încearcă să mențină un stil de viață ocupat. Este un yoghin amator și alergător. Amanda contribuie în mod regulat la blogul Guiding Stars.

Despre blog

Blogul Ghidul Stelelor este locul tău pentru cele mai noi știri despre sănătate și nutriție. Ascultați de la consilierii noștri științifici, luați o rețetă Stele călăuzitoare și aflați sfaturi și trucuri de la alți oameni la fel ca dvs., care integrează o alimentație sănătoasă și o viață sănătoasă în programele lor ocupate.

Abonează-te la știri

Categorii

  • A 10-a aniversare (8)
  • Sfaturi audio (5)
  • Cel mai bun de pe web (120)
  • Rețete Calendar (7)
  • COVID-19 (16)
  • Prevenirea bolilor (2)
  • Bucătar expert (98)
  • Familie (40)
  • Fitness și Pierdere în Greutate (41)
  • Alergii alimentare (3)
  • Din grădină (7)
  • General (1)
  • Noutăți despre Stele Ghidătoare (43)
  • Sănătate și wellness (74)
  • Sărbători sănătoase (53)
  • Copii sănătoși (37)
  • Sfaturi sănătoase (67)
  • Infografică (3)
  • Bucătărie inteligentă (85)
  • Știința nutriției (198)
  • Nudge nutritive (11)
  • Dieteticianul nostru (200)
  • Test (3)
  • Recenzii despre rețete (263)
  • Bilet de rețetă (106)
  • Bucătărie fără stres (16)
  • Surprising Stars (12)
  • Sustenabilitate (4)
  • True Confessions of a Nutrition Sneaker (2)
  • Videoclipuri (41)

Postări recente

Căutător de alimente

Căutați oricare dintre 100.000 de alimente în baza de date Guiding Stars și vizualizați valoarea nutritivă zero, una, două sau trei stele pentru alimentul respectiv.

fără