Avantajele și dezavantajele numărării caloriilor

Numărarea caloriilor nu este o tehnică nouă de slăbire/gestionare a greutății. Majoritatea tuturor au auzit că trebuie să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești pentru a slăbi. Nu există nici o dezbatere despre acest fapt, dar înseamnă că numărarea caloriilor este calea de urmat? Sperăm că până la sfârșitul acestei postări, veți avea o bună înțelegere a avantajelor și dezavantajelor numărării caloriilor, astfel încât să puteți decide dacă este sau nu tehnica potrivită pentru dvs.

dezavantajele

„Dar nu am văzut doar un articol în urmă cu câteva săptămâni care să spună că calitatea alimentelor tale contează și că o calorie nu este doar o calorie? Nu înseamnă asta că nu contează caloriile? " Nu chiar. Publicațiile recente au explicat că persoanele care consumă alimente bogate în nutrienți tind să mănânce în mod natural mai puține calorii, deoarece sunt mai satisfăcute decât grupurile de comparație care consumă alimente procesate. Principala mâncare de luat masa este că consumul de alimente integrale neprelucrate vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți, astfel încât să mâncați mai puțin fără să simțiți că „urmați o dietă”. Acest lucru face mult mai ușor să vă mențineți obiectivul caloric și să respectați planul dvs. de nutriție personalizat. Fie că mâncați toate alimentele procesate sau zero alimente procesate, caloriile încă contează.

O tehnică de slăbire reușită este una pe care o puteți integra în stilul dvs. de viață și să o folosiți în continuare atât timp cât este necesar sau dorit. Este vorba de consistență, prieteni! Dacă un anumit program sau produs de slăbit te face să te gândești „Pot face orice timp de 2 săptămâni, 21 de zile, 30 de zile etc.” atunci planul ar putea fi prea scurt pe termen lung pentru a obține beneficii pe termen lung. Căutăm ceva pe care să îl puteți transforma într-un stil de viață. Deși nu cred că cineva ar trebui să numere caloriile pentru totdeauna (citiți sfârșitul articolului pentru recomandarea mea despre cum să utilizați acest instrument fără a fi nevoie să obsedați numărul), cred că poate fi un instrument foarte valoros pentru unii oameni . Lasă-mă să mă despart:

Avantaje ale numărării caloriilor:

Contra numărării caloriilor:

Aceste liste nu sunt exhaustive, dar ar trebui să vă arate bine câteva dintre avantajele și dezavantajele numărării caloriilor. Citiți ambele liste și decideți dacă profesioniștii depășesc dezavantajele din viața dvs. Dacă decideți că merită să încercați, iată câteva dintre recomandările mele pentru numărarea cu succes a caloriilor.

Sfaturi pentru succes:

Găsiți aplicația de numărare a caloriilor care vă vorbește. My Fitness Pal and LoseIt! sunt programele OG * de numărare a caloriilor, dar sunt multe acolo! Accesați magazinul de aplicații și căutați „aplicația de numărare a caloriilor” pentru a răsfoi rezultatele, aruncați o privire la designul fiecărei aplicații (atracția vizuală contează! Dacă credeți că este urât, probabil că nu veți fi înclinat să o utilizați), luați în considerare ușurința utilizării și citirea recenziilor. Toate acestea vă pot ajuta să decideți care dintre ele merită prețioasa dvs. descărcare gratuită: D. Când aveți dubii, restrângeți-l la 2-3 și testați-le câteva zile. Până atunci ar trebui să aveți o senzație pentru care este preferatul dvs. de utilizat.

* (OG = Original Gangster, în cazul în care nu sunteți familiarizați cu acea referință a culturii pop)

Fiți prudenți cu numărul obiectivelor de slăbire. Începeți cu o pierdere în greutate inițială de 5-10% din greutatea totală a corpului în primele 3-6 luni (în funcție de cât de mult trebuie să pierdeți). După aceea, vedeți dacă puteți menține această pierdere în greutate timp de încă 3-6 luni (aceasta este partea grea!). Orice ai face, nu stabiliți obiectivul de scădere în greutate pentru o scădere în greutate de 2 lb/săptămână. Slăbirea mai rapidă nu este mai bună! În schimb, asta vă va pregăti rapid pentru eșec. Setați aplicația să vă scadă în greutate cu o rată maximă de .5-1 lb/săptămână pentru a genera un obiectiv zilnic de calorii care este durabil. Amintiți-vă, doar pentru că puteți mânca mai puține calorii timp de 2 săptămâni consecutive nu înseamnă că ar trebui, și nici nu va duce la pierderea în greutate durabilă. Dacă stabiliți un obiectiv zilnic de calorii care este prea scăzut, este mai probabil să vă deranjați în weekend sau să renunțați complet la plan și să nu vedeți succesul dorit. Luați o abordare mai uniformă, cu un obiectiv de slăbire lentă, constantă, astfel încât să puteți vedea în continuare greutatea dvs. scăderea în timp. În plus, nu vei simți că te înfometezi!

Conectați-vă timp de cel puțin 1-2 săptămâni întregi pentru a obține atenția și pentru a vă spori gradul de conștientizare, apoi rezervați jurnalul pentru verificări la fața locului. De multe ori recomand clienților să înceapă prin a se loga pentru a avea o idee despre modul în care trebuie să-și porționeze mesele/gustările pentru a-și îndeplini obiectivul caloric. Conectați-vă atât timp cât simțiți că aveți nevoie pentru a vă menține sincer, dar scopul final este să ajungeți la punctul în care aveți cunoștințele și libertatea de a mânca porții sănătoase, fără a fi înlănțuiți la telefon. Dacă simți că nu mai reușești sau nu vezi succes, încearcă să te conectezi timp de 3 zile consecutive (inclusiv 2 zile de weekend) pentru a vedea unde stai. Acest lucru vă va oferi o privire bună asupra a ceea ce merge bine și a ceea ce ar putea avea nevoie de unele ajustări pentru a vă ajuta să continuați să progresați.

Înregistrați totul. Adică TOT! Ia o înghițitură de vin de prietenul tău la cină pentru a-l încerca? Înregistrați-l. Lingeți cuțitul după ce v-ați întins untul de arahide măsurat? Înregistrați-l. De ce? Pentru că s-ar putea să te uiți înapoi la jurnalul tău și să realizezi că aceste comportamente sunt o practică zilnică și adaugă 300-500 de calorii în dieta ta pe săptămână. Fiecare mușcătură contează, în bine sau în rău.

Actualizați-vă greutatea în aplicație pentru un obiectiv precis de calorii. Pe măsură ce pierzi în greutate, necesarul tău de calorii va scădea, deoarece corpul tău nu are nevoie de atâta energie pentru sarcinile tale normale. Vestea bună este că, dacă creșteți și mențineți masa musculară slabă, veți vedea că procentul de grăsime corporală scade (oferindu-vă aspectul mai subțire și tonifiat pentru care doriți), dar greutatea dvs. pe cântare s-ar putea să nu se schimbe semnificativ (pur și simplu pentru că mușchiul este mai dens decât grăsimea corporală). Când se întâmplă acest lucru, nu va trebui neapărat să reduceți caloriile pe măsură ce vedeți succesul. Trebuie să alimentezi mușchii ăia, iubito!

Aduceți prietenii în acțiune. S-ar putea să vă simțiți mai puțin intimidați sau jenați în legătură cu înregistrarea în jurnal dacă prietenii dvs. vor să o facă și ei. În acest fel, puteți împărtăși sfaturi și trucuri și puteți vorbi despre alegerile și rețetele de restaurante care v-au ajutat să rămâneți pe drumul cel bun! O viață sănătoasă este mai bine împreună. Puteți chiar să planificați o zi de spa sau o noapte de fete pentru a sărbători în mod consecvent 2-4 săptămâni complete de urmărire. Nu strică niciodată să ai niște recompense distractive pe parcurs!