Inul combate colesterolul

Consumul de semințe de in este asociat cu o reducere a colesterolului total, inclusiv a colesterolului LDL (rău) și a trigliceridelor. Studiu după studiu a arătat un răspuns pozitiv la consumul zilnic de semințe de in macinate. Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, creșterea exercițiilor fizice, limitarea sării, zahărului și consumul zilnic de semințe de in sunt câteva modalități prin care puteți câștiga lupta împotriva colesterolului ridicat.

beneficiile

Inul combate diabetul

Nutriționiștii îi instruiesc pe pacienții lor diabetici să mănânce in zilnic. S-a descoperit că grăsimile omega-3 și bogate în fibre din in pot juca un rol în lupta împotriva diabetului. Într-un studiu realizat de Universitatea din Toronto, participanții care au mâncat pâine din semințe de in au avut niveluri de zahăr din sânge cu 28% mai mici la o oră după ce au mâncat decât omologii lor care au mâncat pâine făcută cu făină de grâu.!

Inul combate cancerul

Semințele de in sunt bogate în lignani, de până la 800 de ori cantitatea ca în orice aliment pentru plante testat. Lignanii (un fitoestrogen) au fost numiți de H. Adlercreutz (în articolul său „Fitoestrogeni: epidemiologie și un rol posibil în protecția împotriva cancerului”), compuși naturali de protecție împotriva cancerului. Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în acid alfa linolenic (ALA), care s-a dovedit a fi promițător ca agent de combatere a cancerului. Institutul Național American al Cancerului a ales semințele de in ca fiind unul dintre cele șase alimente care merită un studiu special. Aspectul bogat în fibre al semințelor de in este, de asemenea, benefic în lupta împotriva cancerului de colon. Studiile epidemiologice menționează că dieta joacă un rol major în incidența cancerului de colon. Cercetările au arătat că creșterea cantității de fibre din dieta ta reduce riscul de cancer de colon. Semințele de in, bogate în fibre, lignani, acid alfa linolenic, sunt un jucător cheie în lupta împotriva cancerului, în special a cancerului de sân și de colon.

Inul combate constipația

Inul conține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. O uncie de in furnizează 32% din aportul zilnic de fibre de referință al USDA. Inul favorizează mișcările intestinale regulate, deoarece are un conținut ridicat de fibre insolubile. Toate fibrele naturale ale semințelor de in ajută la absorbția apei, înmuiind astfel scaunul și permițându-i să treacă rapid prin colon. Când adăugați fibre în dieta dvs., este important să vă asigurați că beți cel puțin opt pahare de apă zilnic. Fără suficiente lichide, fibrele pot provoca de fapt constipație! În lupta împotriva exercițiilor de constipație, mâncați fructe și legume, beți zilnic opt pahare de apă și adăugați două până la patru linguri de in în regimul zilnic.!

Inul combate inflamația

Inul este bogat în acizi grași esențiali Omega 3. Aceasta este o veste bună pentru persoanele care suferă de tulburări inflamatorii, inclusiv artrita reumatoidă. Experții în sănătate, cum ar fi fostul chirurg general C. Evertt Koop, recomandă consumul de alimente bogate în Omega 3 pentru persoanele care suferă de artrită reumatoidă. Inflamația din articulații este cea care provoacă atât de mult din durerea asociată cu artrita. Numărul din ianuarie 1996 al American Journal of Clinical Nutrition a raportat că participanții la un studiu care a luat zilnic ulei de in au redus răspunsurile inflamatorii cu până la 30%.

Inul combate simptomele menopauzei

Bufeuri, transpirații nocturne, iritabilitate, stare de spirit ... ah, bucuriile menopauzei. Poate ajuta inul cu adevărat? Da se poate! Inul, la fel ca soia, este un fitoestrogen. Fitoestrogenii sunt substanțe asemănătoare estrogenilor care se găsesc în plante. Inul este cea mai bogată sursă vegetală cunoscută de fitoestrogeni. Fitoestrogenii acționează ca o terapie hormonală naturală și ajută la stabilizarea nivelurilor hormonale. Această stabilizare a nivelurilor hormonale ajută la învățarea simptomelor menopauzei.

Inul combate bolile de inimă

Bolile de inimă, criminalul numărul unu din America, au luat viața a prea mulți dintre familia și prietenii noștri. Ani de sedentarism, mese de dimensiuni superioare și alimente procesate ne-au ajuns în sfârșit din urmă. Poate ajuta inul? Da se poate. S-au făcut numeroase studii asupra efectului inului asupra bolilor de inimă, rezultând multe descoperiri pozitive. S-a descoperit că inul contribuie la reducerea colesterolului total, a nivelurilor LDL (colesterolul rău), a trigliceridelor. Inul ajută la reducerea timpului de coagulare și, prin urmare, reduce șansa de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Aportul regulat de in protejează împotriva aritmiilor și ajută la menținerea arterelor clare și flexibile!

Inul și sistemul imunitar

Peste masă, colegul tău strănut, fără țesut la vedere, simți că un spray ușor te lovește pe față și se înfioră. Stând într-un lift aglomerat, într-un mall aglomerat sau într-un avion, simți uneori că nu poți scăpa de cel puțin una sau două răceli în fiecare an ... sau nu? Cercetările au constatat că consumul zilnic de in afectează favorabil imunitatea, capacitatea organismului de a se apăra cu succes împotriva bacteriilor și virușilor. S-a constatat că două componente ale inului, lignanii și ALA (acid alfa-linolenic) afectează celulele imune și compușii care controlează răspunsul imunitar.

Inul luptă cu „Blues”

Este acea senzație obosită pe care o noapte de odihnă bună nu o va zdruncina ... acea senzație de apăsare în halde de care pur și simplu nu poți scăpa. O numim „blues”, cunoscută și sub numele de depresie atipică, cea mai comună formă de depresie. Cercetările preliminare sugerează că consumul unei diete bogate în in ar putea reduce riscul de a vă simți vreodată „la gunoi”. Studiile ulterioare arată că doar 2-3 linguri de in zilnic pot ajuta până la 2/3 din femeile cu depresie severă să revină în decurs de opt săptămâni. Inul, spune Udo Erasmus, dr., Are un ingredient care stimulează starea de spirit: acidul docosahexaenoic (DHA), care este esențial pentru buna funcționare a celulelor creierului, cu toate acestea, până la 85% dintre femei nu se satură de el. Cercetările timpurii efectuate de Dr. Martha Clare Morris de la Chicago’s Rush-Presbyterian-St. Luke’s Medical Center observă că o dietă bogată în acizi grași omega-3 este considerată a fi importantă pentru dezvoltarea creierului. Ea a afirmat că unii participanți la studiu au văzut un risc redus de Alzheimer din cauza unei diete bogate în acizi grași Omege-3 (Inul este cea mai bogată sursă de Omega 3 din regnul plantelor). Sunt necesare mai multe cercetări în domeniul inului și relația acestuia cu depresia și funcția creierului, cu toate acestea cercetările preliminare sunt foarte promițătoare.

Pentru mai multe informații despre beneficiile inului pentru sănătate, contactați-ne și vom face tot posibilul pentru a vă ajuta.

Unele dintre informațiile de mai sus provin din Flax Your Way to Better Health de Jane Reinhardt-Martin, RD, LD și Flax, A Health and Nutrition Primer de Diane H. Morris, Phd, RD.