Știm că dieta poate influența o gamă largă de probleme de sănătate, dar sunteți conștienți de beneficiile pe care le-ar putea aduce simptomelor mărite de prostată? Astăzi mă uit la modul în care câteva vitamine și minerale ar putea avea o influență aici.

sănătoasă

07 noiembrie 2019

Ce vitamine și minerale sunt bune pentru prostată?

Hiperplazia prostatică benignă (BPH) este extrem de frecventă la bărbații cu vârsta peste 50 de ani și simptomele, precum urinarea frecventă și urgentă, pot interfera cu viața de zi cu zi.

Dieta oferă un mijloc de gestionare și chiar de prevenire a acestor simptome, însă câteva vitamine și minerale sunt deosebit de benefice. Acestea includ:

  1. Zinc
  2. Vitamina D
  3. Vitamina C.

Citiți mai departe pentru a afla de ce aceste vitamine și minerale sunt atât de utile și cum puteți obține mai multe dintre ele în dieta dumneavoastră.

1. Zinc

Acest mineral este excelent pentru sănătatea prostatei, deoarece s-a văzut că nivelurile scăzute de zinc cresc probabilitatea de a dezvolta BPH. 1 Există, de asemenea, dovezi care sugerează că zincul ar putea ajuta la calmarea simptomelor care există deja. 2

O parte din aceasta este legată de faptul că alimentele bogate în zinc, cum ar fi nucile și semințele, conțin un compus numit fitosterol. Cercetările arată că acest lucru funcționează pentru a ușura simptomele urinare ale unei prostate mărite. 3

Semințele de dovleac sunt o gustare deosebit de bună pentru oricine cu BPH, deoarece conțin mult zinc, precum și acizi grași esențiali care pot reduce inflamația în prostată.

Cercetările indică faptul că uleiul de semințe de dovleac este bine tolerat și este benefic în ameliorarea simptomelor BPH. 4 Are proprietăți diuretice, de exemplu, care ar putea restabili fluxul normal de urină și ameliora disconfortul din vezică.

Pe lângă toate acestea, cercetările arată, de asemenea, că semințele de dovleac conțin substanțe chimice care opresc transformarea testosteronului în dihidrotestosteron (DHT). Acest lucru este important, deoarece nivelurile ridicate de DHT pot contribui la probleme de prostată.

De câtă cantitate de zinc ai nevoie pe zi?

Doza zilnică recomandată pentru zinc este de 9,5 mg pentru bărbații adulți.

Pe lângă semințele de dovleac, unele alimente populare care conțin zinc includ ouă, germeni de grâu, carne de vită și nuci de caju.

2. Vitamina D.

Vitamina D are, de asemenea, rezultate promițătoare atunci când vine vorba de prevenirea și gestionarea BPH. 5 Există, se pare, o corelație între deficitul de vitamina D, creșterea prostatei și simptomele urinare rezultate. 6

Se pare că vitamina D scăzută poate încuraja creșterea celulelor și inhiba modul în care o celulă moare în mod natural. 7 Ca urmare, vitamina D scăzută poate contribui la creșterea celulelor prostatei.

De câtă vitamină D aveți nevoie pe zi?

Aportul zilnic sugerat de vitamina D este de 10 mcg pe zi pentru bărbați. Cea mai mare parte a vitaminei D este obținută de la soare, ceea ce înseamnă că este posibil să trebuiască să luăm un supliment în timpul iernii pentru a menține nivelurile completate atunci când soarele este mai puțin abundent.

Sfatul meu de top:

"Bun gust pentru a gestiona echilibrul mineral."