Ce vitamine și minerale sunt în banane? Bananele sunt un supliment sănătos la dieta dvs., deoarece conțin numeroși nutrienți diferiți. Ele pot fi, de asemenea, o delicioasă delicatese atunci când încercați să evitați junk food-urile zaharate, așa că asigurați-vă că păstrați o mână de banane în jur!

banane

Deci, ce sunt vitaminele și mineralele din banane?

Umila banană este într-adevăr un super aliment deghizat. Nu numai că sunt delicioase și distractive pentru a mânca, ci și ambalează un wallop nutrițional. Comparativ cu merele, bananele au aproape:

  • De cinci ori mai mare decât vitamina A.
  • De patru ori proteina
  • De trei ori fosforul
Articole similare
  • Vitamine găsite în carne
  • 10 alimente bogate în vitamina D
  • Deficiențe de vitamine care cauzează crampe musculare

Dar bananele au mult mai multe beneficii pentru ele. O ceașcă din acest fruct dulce galben conține, de asemenea:

  • 41% din vitamina B6 recomandată
  • 33% din vitamina C recomandată
  • 30% din manganul recomandat
  • 23% din potasiul recomandat
  • 15% din magneziul recomandat
  • Cupru
  • Fosfor
  • Riboflavina
  • Vitamina C
  • Folat
  • Fibră
  • Fier

Beneficiile pentru sănătate ale consumului de banane

Cu toate acele vitamine și minerale, ce poate face consumul de banane pentru sănătatea ta? Ambalând substanțele nutritive enumerate mai sus, vă puteți reduce riscul de a dezvolta anumite condiții de sănătate. Iată doar câteva dintre bolile pe care bananele vă pot ajuta să le evitați:

  • Colesterol ridicat - deoarece bananele au un conținut ridicat de fibre, acestea vă pot ajuta să scădeați colesterolul.
  • Scăderea zahărului din sânge - bananele conțin o mulțime de zaharuri naturale, așa că, dacă simțiți o scufundare în zahărul din sânge, luați unul pentru o doză de glucoză nerafinată.
  • PMS - deoarece bananele conțin mai multe vitamine B diferite, ele ajută la evitarea efectelor sindromului premenstrual.
  • Crampe la picioare - săriți din pat în mijlocul nopții din cauza crampelor la picioare? Potasiul din banane poate ajuta la prevenirea lor.
  • Depresie și insomnie - știați că bananele conțin triptofan? Această proteină vă ajută creierul să producă serotonină, neurotransmițătorul responsabil pentru starea de spirit și modele de somn.
  • Constipație - fibra din banane vă poate ajuta să vă păstrați urmele digestive în mișcare. Dacă aveți diaree, acestea vă pot ajuta să completați electroliții pe care i-ați pierdut.
  • Tensiunea arterială ridicată - potasiul este un electrolit foarte important pentru menținerea nivelurilor sănătoase ale tensiunii arteriale. Dacă aveți hipertensiune, luați în considerare consumul de banane și alte alimente bogate în potasiu, cum ar fi mango, papaya și melan.

Ce nu au bananele?

Cu toate aceste discuții despre magia bananelor, ar trebui să știți despre unele dintre lucrurile care le lipsesc: bananele nu conțin colesterol sau sodiu și au doar un pic de grăsime. Grăsimea pe care o conțin este formată în principal din acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, așa că apucați o banană ori de câte ori căutați ceva sănătos pe care să-l mâncați.

Mai multe informatii

Dacă încă vă întrebați ce vitamine și minerale sunt în banane, internetul este o resursă excelentă pentru a afla mai multe. Iată câteva linkuri pentru a vă ajuta în cercetare.

  • Date nutriționale detaliază toate detaliile nutriționale despre banane.
  • Tao of Good Health are un articol minunat despre beneficiile pentru sănătate ale consumului de banane.
  • Prea multe banane pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta?