Știind cât de ușor este să apelezi la gustări nesănătoase în timp ce studiezi - sau să omiți cu totul mesele - menținerea unei diete sănătoase poate fi o provocare majoră pentru studenți. Totuși, aceste soluții rapide și alegerile alimentare nesănătoase pot avea un impact negativ asupra vigilenței, capacității de concentrare și păstrării memoriei. Deci, cum pot elevii să încerce să-și transforme obiceiurile alimentare pentru a îmbunătăți puterea creierului?

spunând

Iată șase doze rapide și nu trebuie pentru menținerea unui stil de viață sănătos ca student ocupat, potrivit Jennifer Brown, dietetician înregistrat și asociat facultate la Școala ASU de Nutriție și Promovare a Sănătății.

1. NU mâncați cu atenție.

Nu mâncați gustări fără gândire în timp ce studiați sau vă uitați la serialul preferat de televiziune. Brown notează că a mânca cu atenție înseamnă a aprecia cu adevărat și conștient mâncarea pe care o consumi în timp ce o consumi. Pregătirea unei gustări sănătoase în prealabil poate face diferența și poate ajuta la combaterea unei călătorii la distribuitorul automat!

2. Încercați popularul moringa superalimentară.

Următorul fenomen superalimentar, moringa a devenit din ce în ce mai popular în industria alimentară în ultimii ani, datorită concentrației sale ridicate de vitamina C, calciu, potasiu și aminoacizi. „Puteți să o măcinați cu frunzele sub formă de pulbere și să o adăugați la un smoothie”, potrivit lui Brown.

3. Luați în considerare implicațiile pe termen lung ale obiceiurilor dvs. actuale.

Dieta medie americană este bogată în alimente procesate și grăsimi saturate. „Chiar și la o vârstă fragedă, mâncarea în acest fel ar putea fi depunerea plăcilor în artere”, potrivit lui Brown. Modul în care mâncăm acum are un impact asupra sănătății viitoare, așa că elevii ar trebui să fie conștienți de obiceiurile actuale de alimentație și exerciții pentru a-și maximiza sănătatea viitoare.

4. NU-ți face furie.

„Dacă mergeți pe pilot automat, veți începe să vă simțiți obosiți și veți trece de punctul de a vă simți foame”, potrivit lui Brown. „Recunoașteți indicii care indică faptul că a trecut mult timp de când ați mâncat pentru a evita să vă simțiți„ înfometat ”- fuziunea populară dintre„ flămând ”și„ furios ”.„ Setați o alarmă pe telefon pentru a vă reaminti să luați mâncare - și probabil o pauză atât de necesară.

5. NU evitați replicile organismului cu privire la aportul de cofeină.

Cafeaua face parte din rutina multor studenți, dar cât de multă cofeină este prea mult? Brown sugerează că o medie de trei căni pe zi este un nivel acceptabil de cofeină pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, toleranța variază din cauza unei varietăți de factori, inclusiv a compoziției genetice, iar studenții trebuie să ia în considerare toate sursele de cofeină, inclusiv alimentele și băuturile.

6. NU faceți ceea ce este la modă dacă nu vă simțiți sănătos.

Există întotdeauna o nouă dietă moft cu multe restricții implicate; cu toate acestea, aceste diete nu sunt neapărat durabile în timp. Ascultă-ți corpul și știi ce se simte sănătos pentru tine, potrivit lui Brown, pentru a evita dezvoltarea stresului inutil în jurul mesei.

Brown a absolvit masterul în nutriție umană la ASU în 2013 și în prezent predă pentru ASU Online.