Până în urmă cu aproximativ o lună nu am folosit niciodată o zi de înșelăciune a dietei, când scopul meu era să slăbesc. Citisem recenzii și opinii mixte cu privire la eficacitatea sau nu a efectelor lor pentru pierderea în greutate. De cele mai multe ori, când am citit o analiză pozitivă a zilelor de trișare a dietei, aceasta se bazează pe construirea mușchilor și nu pe pierderea în greutate. Acest lucru mi-a oferit și mai multe motive să cred că înșelarea la dieta ta a fost un lucru RĂU. Părerea mea s-a schimbat.

pentru

mmm, pizza - mâncarea mea preferată pentru dieta înșelătoare! Vom vorbi mai multe despre acest lucru în doar un minut.

Regimul poate fi o muncă grea. De asemenea, există atât de multe abordări diferite, încât poate fi la fel de greu să alegi una. Există însă o abordare universală. Singurul lucru pe care se bazează majoritatea dietelor este crearea unui deficit caloric. La urma urmei, consumul de mai puține calorii decât consumați este un mod Dovedit și incontestabil de a slăbi.

În trecut, am slăbit după Eat Stop Eat cu rezultate excelente. Aș putea mânca practic orice îmi doream fără să număr calorii și să slăbesc. Sună bine, știu. Mai recent, însă, am testat o „nouă” metodă de slăbit. Da, dacă ați citit ultimele mele postări pe blog, veți ști că „noua” metodă de slăbire pe care am urmat-o este o dietă bună de modă veche, cu conținut scăzut de calorii ... chiar îmi număr caloriile.

Cum sunt bune zilele înșelăciunilor dietetice pentru pierderea grăsimilor

Ca să fiu corect, nu voi spune că numărarea caloriilor este MAI BUNĂ decât urmarea Eat Stop Eat. De fapt, am folosit în continuare ESE împreună cu numărul meu de calorii.

Ideea principală din spatele ESE este că creați un deficit caloric pe parcursul săptămânii ... nu în fiecare zi. În unele zile veți mânca deasupra întreținerii, în altele veți mânca bine deasupra. La sfârșitul săptămânii, totuși, veți fi mâncat sub cerințele dvs. calorice dacă nu ați porcat în zilele de hrănire.

Deci, ce legătură are asta cu înșelarea dietei în fiecare săptămână? În loc să mănânc puțin mai slab decât în ​​mod normal pe tot parcursul săptămânii și apoi să mă bazez pe cele două zile de post pentru a compensa câteva calorii în plus, am numărat calorii pe parcursul săptămânii.

Problema aici este că organismul se adaptează pentru a trăi din mai puține calorii. Regimul alimentar și urmarea unui plan cu conținut scăzut de calorii face ca corpul să fie mai puțin eficient la arderea grăsimilor de la o săptămână la alta. De ce?

  • Nivelurile de leptină scad (diminuează arderea grăsimilor)
  • Hormonii tiroidieni T3 și T4 scad (încetinește metabolismul)
  • Grelina crește (crește foamea)
  • Cortizolul crește (se crede că provoacă grăsime abdominală)
  • Rata metabolică scade

Da, regimul este teribil. DAR, există o soluție. Zilele bogate în grăsimi și glicemie bogată în glucide repară totul ... serios.

Nu trebuie să mănânci „alimente înșelătoare” dacă nu vrei. Puteți consuma alimente cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie, oricum doriți. Totuși, este important să obțineți suficient. Pentru mine, mă voi menține la favorurile mele ... nachos și pizza.

TREBUIE să vă înșelați dieta?

Adevărul este că nu. Deși corpul tău devine din ce în ce mai rău la arderea grăsimilor după ce ții o dietă, nu trebuie să înșeli dieta pentru a slăbi. Puteți rămâne cu mâncarea scăzută de calorii și cu suferința în fiecare săptămână fără să vă lăsați liniștiți ... este posibil și mulți au făcut-o și continuă să o facă. Corpul tău nu va opri complet arderea grăsimilor. Se va desprinde în cele din urmă.

Întrebarea mea, totuși, este de ce ați face acest lucru? Îl înțeleg, ai încredere în mine. Te simți vinovat după ce ziua s-a încheiat. La una sau două zile după aceea începeți să vă ghiciți în al doilea rând, întrebându-vă dacă ați făcut o greșeală MARE.

Totuși, în funcție de timpul de răspuns al corpului, ghiciți ce. Două sau trei zile mai târziu cântăriți mai puțin decât înainte de ziua înșelătoriei. Acest lucru este real. Acest lucru se întâmplă de fapt. De-a lungul ultimelor 5 săptămâni am văzut că acest lucru este adevărat de FIECARE SINGURĂ dată.

Liniile directoare pentru a vă asigura eficiența maximă a Zilei de Cheat

Sunt câteva lucruri pe care le-am făcut care fac din ziua mea de înșelăciune un succes aproape garantat.

Orientarea nr. 1: Nu bea prea mult. Sunt și vești oribile, sunt de acord. Din păcate, toate efectele hormonale bune pe care le aduce o zi de trișare ... alcoolul se anulează. Dacă vrei să bei în exces ... sări peste ziua de înșelăciune sau te vei îngrașa.

Consensul general este că „consumul excesiv de băut” (în măsura în care trec zilele dietelor) este mai mult decât o băutură. Practic, dacă îl simți deloc, ai avut prea multe. Eu personal, nu beau deloc alcool ... și sunt un mare fan al berii. Totuși, când vine vorba de a pierde grăsime, trebuie să decideți ce doriți mai mult. Odată ce ajungeți la întreținere, berea cu măsură este în regulă.

Orientarea nr. 2: Post direct după ziua înșelătoriei. Acest lucru este probabil mai puțin important decât linia directoare # 1, dar îmi place foarte mult aceasta. Cea MAI BUNĂ zi pentru un post, sau chiar o zi cu conținut scăzut de calorii, în general, este direct după o zi bogată în calorii.

Nu numai că un post de 24 de ore este mai ușor după ce ai mâncat toate alimentele preferate și după ce ai satisfăcut orice poftă ... este mai eficient.

De asemenea, ajută la uniformizarea caloriilor săptămânii. Spuneți că mâncați o dietă strictă de 1.500 de calorii pe zi. Corpul tău simte durerile și te hotărăști să-ți resetezi sâmbătă abilitatea de a arde grăsimile și metabolismul cu o zi mult meritată. Aceasta crește considerabil caloriile proiectate.

Dar, dacă tăiați două mese și mâncați o „cină dietetică” bună duminică, ați adăugat doar 500 de calorii în plus la întreaga săptămână. În cele din urmă, nici aceste 500 de calorii în plus NU vor împiedica pierderea în greutate.

  • Luni - 1.500 de calorii
  • Marți - 1.500 de calorii
  • Miercuri - 1.500 de calorii
  • Joi - 1.500 de calorii
  • Vineri - 1.500 de calorii
  • Sâmbătă - 3.000 de calorii
  • Duminică - 500 de calorii

În plus față de caloriile care se elimină pentru săptămână, veți beneficia de toate beneficiile postului. Dacă nu ați văzut acest videoclip despre asemănările dintre post și exerciții, verificați-l foarte repede.

Orientarea nr. 3: Nu merge la extreme! Pentru mulți, gândul la o ZI DE CHEAT înseamnă un singur lucru ... ieșiți din plin. Nu este cazul.

Deși este bine și, de fapt, bine, să mănânci tot ce vrei, nu-ți UMPLI fața. Mănâncă până te vei sătura. Nu mâncați până nu vă saturați și treceți la următoarea masă, deoarece este ceva diferit și doriți să obțineți cât mai multă mâncare cât puteți.