obiectivelor

Î. Dacă sunt toate caloriile și toate caloriile la sfârșitul zilei, iar calendarul alimentelor nu contează (în afara proteinelor), puteți să stabiliți o țintă săptămânală de calorii și să rulați cu asta? Sau are mai mult sens să ai obiective zilnice?

Aceasta este de fapt o întrebare foarte bună și este un exemplu excelent de când teoria și aplicația din lumea reală trebuie să se unească și să vă ghideze luarea deciziilor. În teorie, dacă împărțiți caloriile în mod egal zi de zi sau dacă ați avea zile periodice mai mari și mai mici, atâta timp cât caloriile sunt potrivite în general, v-ați aștepta ca rezultatul să fie același. Pentru că, deși oamenii tind să obsedeze de caloriile zilnice, ei ignoră scara mai lungă. Oamenii se vor înspăimânta dacă mănâncă sau nu mănâncă într-o zi. Dar la scară largă nu este atât de important. Este efectul cumulativ al aportului caloric. Deficitul sau surplusul de o zi nu se va schimba prea mult. Dar fă-o constant și vei vedea o schimbare.

Deci, efectul cumulativ al dietei/caloriilor este cel care dictează rezultatul, așa că atâta timp cât sunt potrivite, ar trebui să fim toți buni?

Ei bine, nu neapărat.

Pentru unii, vizionarea aportului caloric pe o scară mai mare le va permite să se bucure de viață un pic mai mult zi de zi. Pentru alții, le va strica progresul. Unii vor binge într-o zi, apoi vor restricționa puternic următoarea. Unii vor mânca la întâmplare zi de zi și vor încerca să-l compenseze în weekend. Deci, poate fi un gând periculos să te distrezi. Psihologic, unii oameni nu pot face față lipsei de structură.

Ca să nu mai vorbim de efectul aportului caloric diferit asupra capacității dumneavoastră de a vă antrena greu și, de asemenea, de a vă recupera. Mâncarea insuficientă în zilele de antrenament, sau chiar cu o zi înainte sau după, vă poate lăsa să participați la sesiuni de antrenament foarte slabe (deoarece nu sunteți suficient alimentați) și vă poate lăsa să vă simțiți foarte bateți-vă de la antrenament, deoarece alimentați inadecvat recuperarea.

Somnul și starea generală de zi cu zi vor fi afectate, de asemenea, dacă nu aveți un fel de standardizare a dietei. În unele zile veți lua mese prea aproape/prea departe de culcare sau prea mari/prea puține calorii pentru a permite un somn de calitate și, deși acest lucru este o problemă, indiferent dacă vedeți calorii zilnic sau săptămânal, cel puțin având o cantitate zilnică standardizată, vă asigurați standardizarea cât de bine dormiți. A avea leagăne aleatorii în zahărul din sânge este, de asemenea, o rețetă pentru schimbări aleatoare de dispoziție. Cu unele zile cu aporturi mult mai mari și cu unele zile cu aporturi mult mai mici, se introduce multă variabilitate în sistem și, ca urmare, vă simțiți foarte diferiți zi de zi.

Urmărirea progresului este, de asemenea, foarte greu de urmărit. Dacă sunteți peste tot cu dieta și fiecare zi este în sus și în jos cu aportul caloric, veți găsi foarte greu să observați tendințele. Acest lucru poate fi deosebit de dăunător dacă te afli atașat emoțional de greutatea ta.

Foamea este, de asemenea, ceva cu care veți fi lăsat să vă ocupați dacă vedeți lucrurile săptămânal, nu zilnic. Dacă mâncați în exces în primele zile ale săptămânii, ultimele zile ale săptămânii vor fi torturi. Vei fi destul de flămând și probabilitatea de a te ține de fapt de obiectivele tale calorice generale va fi mult mai mică.

Deci, în timp ce teoretic, da, un obiectiv caloric săptămânal este complet valid, atunci când îl puneți în practică, marea majoritate a oamenilor va eșua. Oamenii cred că îi va ajuta să rămână la dietă, dar dacă te străduiești să îți formezi dieta cu doar 1 zi de gestionat, ce te face să crezi că 7 zile jonglate vor fi mai ușoare? Ar trebui să aveți obiceiuri dietetice de bază zilnice destul de bine formate înainte de a începe să încercați să gestionați diferite zile cu calorii. Și chiar și atunci, dacă intenționați să aveți o vedere mai flexibilă a caloriilor zilnice, ar trebui să încercați să păstrați flexibilitatea sub 5-10% din caloriile totale. De asemenea, ar trebui să încercați întotdeauna să vă atingeți ținta de proteine. În mod ideal, nu ar trece mai mult de 2 zile înainte de a vă întoarce pe drumul cel bun cu obiectivele calorice (adică nu mâncați sub 10% în fiecare zi timp de 6 zile, apoi încercați să vă compensați în a șaptea). În mod ideal, nu ar fi nici un lucru de zi cu zi. Poate 1-2 zile pe săptămână.

Interesat de antrenor cu Triage?

Trimiteți un e-mail la [email protected] și echipa Triage vă va reveni imediat!

Trimiteți-vă întrebările

Vrei să știi mai întâi ce spun clienții noștri?

Doriți să citiți una dintre cărțile noastre electronice?

Dar miliția Triage? V-ați gândit să vă alăturați grupului nostru educațional privat?

Abonați-vă, comentați, apreciați și distribuiți!