Mulți oameni au această idee în cap că consumul de alimente sănătoase este incredibil de greu de făcut.

faceți

Dar adevărul este că o alimentație sănătoasă și o alimentație adecvată nu trebuie să fie atât de grele. Totul este să cunoașteți câteva reguli importante înainte de a intra în ea.

Mai jos sunt câteva capcane nutriționale obișnuite și ce puteți face în legătură cu acestea:

1. Să nu mănânci cantitatea adecvată de alimente

Fie că mănânci prea mult sau prea puțin, faptul este că este greu să știi exact cât ar trebui să mănânci.

De exemplu, toți am citit acest lucru pe o etichetă nutrițională:

Dar, de unde să știi dacă valorile tale zilnice ar trebui să fie mai mari sau mai mici? Și, în plus, cât de mari sau mai mici ar trebui să fie?

Cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați depinde de o serie de factori, inclusiv înălțimea, greutatea, vârsta, nivelul de activitate și obiectivele.

Determinarea numărului de calorii pe care ar trebui să le consumați vine cu o înțelegere profundă a corpului dumneavoastră.

Sigur, puteți estima cât de mult ar trebui să mâncați cu ajutorul calculatoarelor online, dar dacă doriți să mâncați o cantitate adecvată pentru dvs., atunci veți dori să determinați următoarele:

1. Câte calorii ardeți într-o stare completă de odihnă (Rată metabolică bazală B sau BMR) 2. Câte calorii ardeți în total pe parcursul zilei (Cheltuieli energetice totale B sau TEE)

Aceste două numere, împreună cu toate celelalte fapte enumerate mai sus, sunt cele care vor determina cât de mult ar trebui să mănânci.

Vestea bună este că, cu cât arzi mai mult, cu atât îți poți permite să mănânci. Asta nu înseamnă că ar trebui să faci mișcare nebună doar pentru a putea mânca mai mult, dar acesta este un alt articol pentru o altă zi.

Linia de fund:În Cunoaște-ți corpul și obiceiurile de activitate. Evaluează de acolo.

2. Nu gustări pe tot parcursul zilei

Există două tipuri de mâncătoare în această lume: pășunători și încărcătoare.

Paste (denumite în mod obișnuit gustări) culeg bucăți mici de mâncare pe tot parcursul zilei. Încărcătorii iau una sau două mese gigantice pe zi și, probabil, trec peste micul dejun.

Într-o lume perfectă, am fi cu toții part-grazer, part-loader.

Când rămânem mult timp fără să mâncăm, ajungem deseori să compensăm excesiv și să mâncăm în exces atunci când vine vorba de masa, pentru că ne este foarte foame.

Ca să nu mai vorbim, mesele mari pe care ajungem să le mâncăm tind să fie mai nesănătoase. (Gândiți-vă la hamburgeri, paste, pizza etc.)

Aceste tipuri de alimente nu ne oferă micronutrienți, vitamine și minerale AKA, corpul nostru trebuie să funcționeze optim.

Deci, ce să faci un încărcător? Mâncați un mic dejun, prânz și cină de dimensiuni moderate și păstrați la îndemână gustări sănătoase.

Mesele principale ar trebui să fie umplute cu o farfurie echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați, iar gustările trebuie să aibă un conținut scăzut de zahăr și un conținut ridicat de fibre, pentru a vă menține alergatul pe tot parcursul zilei.

3. A fi prea strict

Ați mai făcut vreodată o dietă? * Ridică mâna *

La fel ca majoritatea oamenilor, această dietă probabil nu ți-a ieșit.

De ce? Deoarece multitudinea de diete fad existente în lumea noastră de astăzi sunt axate pe eliminarea completă a anumitor alimente din dieta ta.

Atkins, de exemplu, reduce o cantitate imensă de carbohidrați. Curățarea sucurilor vă permite să consumați sucul doar câteva zile, cu un pic de mâncare „reală” în plus.

Realitatea este că aceste diete sau curățări nu sunt sustenabile în niciun caz.

Știm cu toții că vrem doar ceea ce nu putem avea. Acest lucru nu este diferit pentru mâncare.

Când suntem prea stricți cu alegerile noastre alimentare, ajungem deseori să mâncăm în exces atunci când punem mâna pe orice mâncare interzisă.

Este mentalitatea „Nu am mai avut o prăjitură de ciocolată de două săptămâni și nu știu când o să mai am vreodată, așa că trebuie să am 15 chiar acum!” (Dacă vă întrebați, da, Am mâncat 15 fursecuri la rând.)

Mai mult, a fi pe un plan de masă extrem de rigid poate duce adesea la comportamente obsesive și dezordonate.

Deci, în loc să vă angajați într-o altă dietă, angajați-vă să mâncați alimente bogate în nutrienți și permiteți tratarea cu moderare.

4. Nu se pregătește

Cu capul în sus, încă un clișeu care vine spre tine: Eșecul în pregătire este pregătirea pentru eșec.

Oricât de mult vrei să urăști, este o afirmație adevărată. Și când vine vorba de nutriție, cu siguranță sună adevărat.

Câteva modalități cheie de a vă menține sănătatea nutrițională înfloritoare sunt prepararea alimentelor, ambalarea prânzului pentru serviciu și consumarea acestor gustări sănătoase pe tot parcursul zilei.

Nu numai că îți vei face bine corpul oferindu-i combustibilul adecvat de care are nevoie, dar vei economisi și bani aducând prânzul în loc să îl cumperi.