Pierderea în greutate în jurul burții este un obiectiv important al fiecărei persoane care caută să slăbească, deoarece grăsimea tinde să se acumuleze în jurul regiunii abdominale și să iasă în evidență. Motivele sunt numeroase, variind de la exerciții fizice neregulate, stiluri de viață sedentare și stresante până la lipsa unei diete echilibrate.

pentru

Din punct de vedere tehnic, există două tipuri de grăsime abdominală: grăsime viscerală și subcutanată. Grăsimea viscerală se colectează în jurul organelor, și anume ficatul, intestinele și stomacul. Nu poate fi simțit sau văzut. Subcutanat, pe de altă parte, este grăsimea care poate fi găsită direct sub suprafața pielii. Consecințele grăsimilor viscerale sunt bolile de inimă, colesterolul, diabetul și cancerele.

Vă puteți măsura obezitatea abdominală folosind o bandă de măsurare în jurul stomacului gol. Dacă circumferința stomacului depășește 40 inci la bărbați și 35 inci la femei, aceasta poate fi numită obezitate abdominală. Iată câțiva pași de bază pentru persoanele care încearcă să piardă grăsimea de pe burtă cu dificultăți de urmat:

Exercițiu

Exercițiul fizic regulat al întregului corp este un aspect important în pierderea grăsimii abdominale și a nerecuperării în greutate după pierderea în greutate. De exemplu, exercițiile aerobice și antrenamentul cu greutăți care vizează diferiți mușchi ar putea ajuta. Cu toate acestea, numai concentrarea asupra regiunii stomacului nu poate ajuta la slăbirea eficientă.

Reduceți carbohidrații

Glucidele rafinate sunt pline de zahăr și grăsimi, favorizând pofta de hrană nesănătoasă. Anumite cercetări au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai eficiente în reducerea grăsimilor abdominale decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

Mănâncă proteine

Un studiu special a spus că consumul de mai multe proteine ​​ar putea reduce grăsimea abdominală prin îmbunătățirea metabolismului și reducerea durerilor de foame, prevenind astfel supraalimentarea.

Țineți-vă departe de băuturile zaharoase

Zaharurile adăugate pot determina creșterea excesivă în greutate și agravarea metabolismului. Fructoza duce la grăsime viscerală și la creșterea acesteia. Glucoza și fructoza se găsesc abundent în zahăr, ceea ce duce la rezistența la insulină și la alte probleme, cum ar fi sindromul metabolic. De asemenea, caloriile lichide adaugă mai mult la dietă.

Fumat

În timp ce rata obezității nu a fost diferită la fumători și nefumători, aceștia au acumulat comparativ mai multe grăsimi viscerale, potrivit unui studiu din 2012. Fumatul este considerat a fi un factor de risc al creșterii grăsimii din burtă, însă nu este cauza principală.

Galerie: Cum să arzi grăsimea din burtă și să te formezi pentru 2020 (T3)