Verificați ce a făcut Gang, gătind și învățând.

psihologice

Trucuri psihologice care te ajută să slăbești

6 septembrie 2019

A învăța cum să te simți normal în jurul mâncării și să-ți atingi greutatea naturală poate fi un proces complex. De ce nu putem decide pur și simplu să nu mai mâncăm ciocolată și să o facem?!

Dacă vă trageți părul peste modele de auto-sabotare (adică să vă dați pofta de zahăr după cină), aveți încredere în noi, cu toții îl primim! Ceea ce frustrează mulți oameni care încearcă să slăbească este motivul pentru care schimbarea obiceiurilor alimentare este atât de greu. Pentru că să recunoaștem - când lucrurile se îngreunează - renunțăm.

Așadar, iată câteva lucruri pe care le puteți face astăzi, pentru a ajuta la stăpânirea blocurilor psihologice ale pierderii în greutate.

Renunțați la dietă

În primul rând trebuie să renunțați la dietele „slăbiți rapid”. Mâncarea bună și exercițiile fizice ar trebui utilizate pentru sănătatea generală, nu pentru pierderea în greutate.

În plus, odată ce ați renunțat la dietă și ați pierdut în greutate, s-ar putea să reveniți la consumul slab, în ​​cele din urmă să recâștigați kilogramele.

Acesta este motivul pentru care programul nostru se concentrează pe obiceiurile alimentare pe termen lung și pe repararea sănătății intestinului. Acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-l ține departe, modul sănătos.

Revizuiește ceea ce știi despre pierderea în greutate

Cel mai simplu mod de a vă gândi la pierderea în greutate este echilibrul energetic. Bilanțul energetic este diferența dintre aportul dvs. de energie - sau numărul de calorii pe care le introduceți în corp - față de puterea dvs. de energie sau numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.

Unii oameni se referă la ecuația echilibrului energetic ca la ecuația „calorii în, calorii în afara”.

Pentru a pierde în greutate doriți un echilibru energetic negativ, adică numărul de calorii pe care le introduceți în corp este mai mic decât numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de deficit de calorii.

Dacă ați auzit vreodată zicala: „pierderea în greutate este 80% nutriție, 20% mișcare” este adevărat. Scăderea aportului de calorii este mult mai eficientă decât creșterea activității fizice pentru a obține pierderea în greutate. Dacă doriți să obțineți un deficit de energie de 300 de calorii, puteți alerga în parc timp de 5 km sau nu mâncați un pachet de chipsuri de cartofi. Este la fel de simplu.

Vorbire pozitivă de sine

Spune-ți că îți place să ai grijă de tine. Gândurile tale vor determina comportamentul tău, care, la rândul tău, va determina rezultatele tale. Și dacă înveți cum să-ți controlezi gândurile prin vorbe de sine pozitive, vei învăța și să-ți controlezi acțiunile, ceea ce te va conduce la rezultatele pe care le cauți.

Începeți (cu respect) să irosiți mâncarea

Mulți oameni continuă să mănânce atunci când sunt plini pur și simplu pentru că au blocaje psihologice atunci când vine vorba de risipirea alimentelor.

Reguli simple de slăbire. Mănâncă când ți-e foame, oprește-te când ești plin. Dacă asta înseamnă să arunci ultimele câteva guri, așa să fie. Sau cereți un container și luați-l cu dvs. pentru mai târziu (când vă este foame din nou).