Deși identificarea celei mai bune opțiuni poate fi mai ușor de spus decât de făcut.

Postat pe 10 aprilie 2015

bună

„Pentru orice persoană, este într-adevăr o chestiune cu ce se poate lipi”, spune Michael Jensen de la Clinica Mayo, rezumând o analiză extinsă a studiilor pe termen lung de slăbire. Cu alte cuvinte, indiferent dacă o persoană pierde cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo, mediteranean sau o altă dietă, ceea ce contează cel mai mult nu este tipul de dietă, ci dacă persoana respectivă este sau nu pe drumul cel bun dincolo de punctul de șase luni. A rămâne pe drumul cel bun pentru un an sau doi, și apoi pentru totdeauna, este ceea ce promite cele mai bune și mai durabile rezultate pentru o greutate și sănătate îmbunătățite. Această linie de fund pare să apară ori de câte ori dietele sunt comparate pe perioade mai lungi: nu există gloanțe magice, iar cea mai bună dietă este cea cu care veți rămâne.

Cu ce ​​vei rămâne, totuși? Această întrebare în sine poate fi greu de răspuns. În funcție de termenii de căutare pe care îi folosiți, puteți găsi peste 69.000 de cărți de dietă pe Amazon.com (care este pentru „Sănătate, fitness și dietă”). Și site-ul promite, în plus, peste 5.000 de noi lansări în următoarele nouăzeci de zile. De unde știi care este regimul care ți se potrivește, care sfaturi te vor ajuta?

Cea mai bună dietă

Când mă gândesc la „cea mai bună dietă este cea cu care veți rămâne”, îmi imaginez un proiect în două părți. Fiecare parte merită gândită și, de obicei, și timp pentru învățare și încercare-eroare. În primul rând, trebuie să răspundeți la întrebarea ce vă va potrivi într-adevăr. Cred că mulți oameni știu cam ce este asta. Melanie, de exemplu, știe absolut că se simte cel mai bine, pierde în greutate și reduce poftele atunci când mănâncă o dietă foarte scăzută în carbohidrați. Cu toate acestea, Jacqueline urăște să mănânce toată acea carne și preferă o rutină mai vegetariană. Ea constată că evitarea zahărului este cheia pentru ea să rămână pe drumul cel bun. Mark se descurcă întotdeauna cel mai bine atunci când pune limitele pentru a mânca afară și se concentrează pe a mânca pur și simplu puțin mai puțin la fiecare masă - controlul porțiilor. Odată ce face asta, restul pare să cadă la locul său.

Majoritatea oamenilor din aceste zile au avut o anumită experiență cu diete de diferite tipuri și au o idee destul de bună despre ceea ce ar putea trăi mai mult sau mai puțin. Adică, de exemplu, dacă opțiunea cu conținut scăzut de carbohidrați face apel sau nu, dacă amplificarea exercițiului face sau nu diferență.

Dacă într-adevăr nu puteți spune ce funcționează cel mai bine pentru dvs., o consultare cu un nutriționist vă poate ajuta. O recenzie a cărților sau articolelor care vă atrag interesul vă poate ajuta, de asemenea. S-ar putea să vă puteți imagina, de exemplu, să trăiți cu o dietă de tip mediteranean mai ușor decât vă puteți imagina cum respectați o rutină paleo sau altceva.

Rămânând cu el

Deci, vă concentrați asupra dietei cu care vă puteți imagina mai mult sau mai puțin trăind definitiv. Aceasta este partea esențială 1. Cu toate acestea, rămânem la el - există partea dificilă. Chiar și atunci când sunteți sigur că doriți această nouă rutină, apar obstacole, întotdeauna - acele 69.000 de cărți nu ar atrage altfel.

În loc să te dai cu piciorul și să renunți atunci când apar probleme, poți încerca să anticipezi ce obstacole pot interfera în eforturile tale. Și unul câte unul puteți încerca să le reduceți sau să le rezolvați. Cu siguranță are mai mult sens să faci acest lucru, chiar dacă durează săptămâni sau luni, decât să renunți sau să te apuci de modele condamnate să eșuezi. Iată câteva întrebări pe care trebuie să le puneți în timp ce luați în considerare obstacolele pe care trebuie să le faceți față:

Folosești alimente pentru ameliorarea stresului? Dacă da, să te conștientizezi când faci asta și să înveți să gestionezi stresul în mod diferit te va ajuta să reușești pe termen lung

Simți că mănânci anumite alimente (de exemplu, zahăr) dependență? Acest obicei nu va dispărea neapărat doar pentru că începeți o dietă nouă. Lucrați la „renunțare”, iar dieta mai sănătoasă va continua mai ușor.

Mănânci mult? Acest lucru prezintă adesea o provocare pentru îmbunătățirea dietei pe termen lung. Poate că va trebui să vă modificați obiceiurile, să învățați să gătiți mai mult sau să vă pregătiți mai bine și/sau să învățați să comandați mai strategic.

Ai oameni în viața ta care te sabotează? Învățarea unei mai mari asertivități, poate cu ajutorul unui terapeut, vă poate ajuta să depășiți acest obstacol mai comun decât ați putea crede.

Cu siguranță există multe alte tipuri de obstacole. Dar puteți vedea aici că „a rămâne cu el” devine complicat. Și nu din cauza eșecurilor personale, neapărat, ci pentru că aceste complicații se conectează direct la procesul de a mânca și la procesul de schimbare. Totuși, când vine vorba de dietă, majoritatea planurilor de rezolvare a problemelor nu vă învață cum să faceți față acestor probleme. Luându-le în considerare și luptându-vă cu ele, vă veți plasa în rândul persoanelor care urmează „cea mai bună dietă” cu care puteți rămâne.

Informații privind studiul de comparare a dietei pot fi găsite în buletinul de sănătate Nutrition Action din aprilie 2015, publicat de Centrul pentru Științe în Interes Public. Nutrition Action a publicat, de asemenea, recomandările studiului OmniHealth în 2009.