9 martie 2016 De Chris Freytag și depus sub Blog.

calorii

Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, ați dori să vă puteți arde caloriile cu o crestătură. Vrei să faci antrenamentele să funcționeze pentru tine lucrând mai inteligent, nu mai greu. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, să aveți mai multă energie sau pur și simplu să vă simțiți mai bine, iată șase dintre modalitățile noastre preferate de a arde mai multe calorii și de a vedea rezultate mai rapide decât credeați că este posibil.

1. Mutați mai consecvent

Dacă te antrenezi o dată pe zi mergând la o sală de gimnastică sau alergând, nu poți să stai doar pe canapea toată ziua după aceea și să te aștepți să vezi rezultate. Pentru a maximiza arderea caloriilor, trebuie să fii activ toată ziua. Începeți ziua liber angajându-vă să vă deplasați imediat dimineața și setați memento-uri de alarmă pe telefon pentru a vă ridica și a vă deplasa mai mult pe tot parcursul zilei. Alegeți să stați în loc să stați dacă aveți opțiunea, faceți o plimbare în pauza de prânz - orice pentru a adăuga mai multă mișcare pe tot parcursul zilei. Dacă aveți o slujbă de birou, luați în considerare o stație de lucru permanentă. Asta am făcut și stația mea de lucru Ergotron mă ajută să ard aproximativ 200-300 de calorii în plus pe zi, ca să nu mai vorbesc de reducerea rigidității spatelui. Oamenii în mișcare constantă ard mai multe calorii. Studiile au arătat că agitatorii ard aproximativ 200 de calorii în plus pe zi. Așadar, vorbesc serios când spun: Luați scările și nu liftul, căutați un loc de parcare aproape de magazin și faceți un joc din el - vedeți cât de multă mișcare puteți lucra în ziua dvs.

2. Faceți exerciții programate și exerciții spontane

În majoritatea zilelor săptămânii trebuie să faceți atât exerciții programate, cât și exerciții spontane. Luați în considerare exercițiul dvs. spontan ca toate mișcările suplimentare despre care tocmai am vorbit. Exercițiul programat include antrenamentele programate în calendar în fiecare zi. Vizualizați-vă zilele ca pe o ocazie goală pentru a face exerciții planificate și aleatorii. Va însemna că vă deplasați mai mult și că puteți arde mai multe calorii.

3. Mănâncă alimente care îți îmbunătățesc metabolismul

Dacă doriți să vă revigorați metabolismul - motorul de ardere a grăsimilor - consumați unele dintre aceste alimente care stimulează metabolismul:

- Fructe și legume pentru a vă spori imunitatea și pentru a vă îmbunătăți digestia
- Ceaiul verde pentru antioxidanții săi puternici
- Apa să rămână hidratată în loc să-i fie foame
- Și alte alimente denumite mașini metabolice, cum ar fi fulgi de ovăz.

Sunteți interesat de o creștere a metabolismului? Consultați articolul nostru Cum să creștem metabolismul și calendarul nostru de repornire metabolică

4. Fii atent la ceea ce mănânci și când

Diferențele în ceea ce mănânci după ce te antrenezi îți afectează metabolismul. Unii oameni o numesc ora de aur. Cele 60 de minute după ce terminați un antrenament este momentul perfect pentru a realimenta cu o combinație de proteine ​​și carbohidrați. Vă puteți recupera cu un shake proteic - combinația perfectă de carbohidrați sănătoși (fructe!) Și proteina de care are nevoie corpul dumneavoastră.

5. Antrenament ca un antrenor

Dacă doriți să vă măriți consumul de calorii, faceți exerciții la fel ca antrenorii. Participă la mai multe cursuri de antrenament într-o zi, antrenează-te mai mult de o oră sau vezi dacă poți obține mai mult de 10.000 de pași recomandați pe zi. Încercați 15.000 sau mai mult. Obțineți o combinație de exerciții cardiovasculare și antrenamente cu greutăți. În cele din urmă, veți crește numărul de calorii pe care le ardeți și în timpul odihnei.

Faceți-vă inima să vă pompeze cu câteva dintre antrenamentele noastre de rezistență cardio!

6. Scoateți din ea ceea ce puneți în ea

Nu treceți prin antrenamente. Coasting înseamnă că nu transpiri, creierul tău nu este concentrat pe ceea ce face corpul tău și nu pui tot ce ai în antrenamente. Dacă ai de ales într-o clasă să faci o mișcare de intensitate mare, ia-o! Amintiți-vă în timpul exercițiului că aceasta este oportunitatea dvs. de a arde mai multe calorii și de a vă împinge. Nu fi pe eliptica răsfoiți o revistă și abia vă încălziți. Dacă doriți să ardeți calorii, trebuie să vă măriți efortul ... asta înseamnă să vă concentrați mental și să vă creșteți ritmul cardiac. Muzica vă poate ajuta!

Încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a profita la maximum de obiectivele dvs. de fitness! Nu uitați: DA PUTEȚI!

Ai nevoie de un antrenament bun dimineața

Vă mulțumim pentru check-in cu o întrebare atât de bună. O mare parte din răspunsul la un antrenament de dimineață depinde de modul în care te simți dimineața. Unii oameni sunt oameni de DIMINEȚĂ! Se trezesc energizați și gata să ajungă la ea. Desigur, acest lucru vă lasă larg deschis la orice vă place, indiferent dacă este vorba despre seria noastră de cursuri Hiit (antrenament la intervale de intensitate mare) sau unele antrenamente de forță cu antrenamentele noastre Going Strong.

Alți oameni au nevoie de o intrare mai blândă în ziua respectivă. Dacă acesta este cazul, poate luați drumul yoga, pilates sau ceva mai calm ca acestea. Încercați această yoga Flowetry sau poate ceva mai mult între ele cu seria noastră Power Walking.

Nu există reguli până dimineața decât să o faci! Vă va începe ziua cu energie și vă va oferi mai multă claritate în gândire. În general, cred că este cel mai bun moment pentru a face mișcare!