Exercițiul constant oferă multe beneficii pentru sănătate. Dar, pentru majoritatea sportivilor, prezintă și riscul de a merge prea departe, de a deteriora mușchii și celulele și de a provoca oboseală și durere cronică.

cheie

De fapt, cei mai mulți sportivi serioși au experimentat una sau toate următoarele, după antrenament intens: persistență și/sau foamete intensă, durere prelungită, oboseală semnificativă și picioare grele în antrenamentele ulterioare. În cel mai bun caz, acestea sunt de scurtă durată și nu afectează performanța. În cel mai rău caz, toți lovesc dintr-o dată și durează mult prea mult. Dacă ați fost acolo sau vă temeți că veți ajunge curând (notă: spre sfârșitul sezonului, riscul este mai mare), nu disperați pentru că există ajutor: nutriție adecvată pentru recuperare.

Desigur, indiferent de ceea ce faceți, dacă vă împingeți mușchii, veți experimenta o anumită durere și oboseală. Dar aceste afecțiuni nu ar trebui să afecteze în mod obișnuit formarea suplimentară. Una dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poate lua orice sportiv este aceea de a oferi corpului, mușchilor și celulelor nutrienți atât de necesari cât mai curând posibil după antrenament.

Trei nutrienți de bază pentru recuperare

Proteină
Proteinele ajută la repararea celulelor musculare, la construirea celulelor musculare și la furnizarea corpului cu substanțe nutritive pentru a arde, mai degrabă decât a propriilor mușchi. Zece până la 30 de grame de proteine ​​cât mai curând posibil după antrenament pot îmbunătăți recuperarea. Mai mult, o combinație de proteine ​​cu acțiune lentă (de exemplu, cazeină din lactate, soia, proteine ​​din carne) și proteine ​​cu acțiune rapidă (de exemplu, zer din lactate, albumină din ouă) poate îmbunătăți retenția musculară imediată și de lungă durată.

Fluide
Este important să vă târâți dintr-o stare deshidratată cât mai curând posibil după antrenament. O regulă bună este să consumați 16 până la 32 uncii de lichid pe oră în timpul antrenamentului și imediat după acesta. În lunile mai calde, greșește pe partea înaltă și urmărește 20 de uncii pe oră în timpul antrenamentului și încă 12 uncii pe oră imediat după.

Acum că ați însușit elementele de bază, faceți un pas mai departe și adăugați ingredientele mai avansate pentru o recuperare optimă.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • de
  • 3
URMĂTORUL

Despre autor

Kelly Jennings

Kelly Jennings, RD și nutriționist sportiv, este proprietarul Apex Nutrition, LLC. Kelli îi ajută pe sportivi să-și atingă obiectivele de greutate și să-și construiască forța, rezistența și rezistența. Ea îi învață pe clienți să mănânce pentru reducerea inflamației, cea mai bună recuperare și nevoile continue de alimentare, pe măsură ce se împing la niveluri noi. Îmi place Kelli pe Facebook și urmărește-o pe Twitter.

Kelly Jennings, RD și nutriționist sportiv, este proprietarul Apex Nutrition, LLC. Kelli îi ajută pe sportivi să-și atingă obiectivele de greutate și să-și construiască forța, rezistența și rezistența. Ea îi învață pe clienți să mănânce pentru reducerea inflamației, cea mai bună recuperare și nevoile continue de alimentare, pe măsură ce se împing la niveluri noi. Îmi place Kelli pe Facebook și urmărește-o pe Twitter.